Respiração 4-7-8

é um tranquilizante natural para o nosso sistema nervoso

A técnica de respiração 4-7-8 é um tranquilizante natural para o nosso sistema nervoso. Ao contrário dos tranquilizantes (sedativos), que podem perder seu efeito com o tempo, essa técnica de respiração ganha força adicional com a prática repetida.

A respiração 4-7-8 é adequada para ansiedade leve a moderada. É de grande ajuda para adormecer, por exemplo, se você acordar no meio da noite e não conseguir dormir novamente, ou se for surpreendido por um pesadelo.

Essa técnica de respiração é usada com sucesso por pessoas com alto grau de TEPT (transtorno de estresse pós-traumático) e trauma, bem como por pessoas sem traumatização grave.

A respiração 4-7-8

  • 1
    Coloque a língua atrás dos dentes superiores da frente e expire total e audivelmente pela boca.
  • 2
    Feche a boca, inspire pelo nariz e conte até quatro.
  • 3
    Agora, prenda a respiração de forma relaxada e conte até sete.
  • 4
    Expire de forma audível pela boca e conte até oito.
  • 5
    Repita as etapas 2 a 4 por mais três rodadas. (À medida que se familiarizar com a técnica, você pode aumentar o número de repetições em até 12 rodadas seguidas).

Cuidado ❗

Se estiver grávida ou tiver problemas respiratórios graves, não prenda a respiração. Em vez disso, concentre-se na expiração mais longa.

Aplicação

Conforme necessário: durante o dia; antes de dormir; no meio da noite

Dicas 💡

  • A ponta da língua permanece na mesma posição na parte superior, atrás dos dentes da frente, durante todo o tempo.

  • O tempo absoluto que você gasta em cada rodada não é tão importante. Entretanto, é importante manter a proporção de 4-7-8. Se você achar difícil prender a respiração por um período mais longo, acelere um pouco o exercício, mas mantenha a proporção de 4-7-8. Com a prática, você conseguirá diminuir a velocidade e inspirar e expirar mais profundamente.

  • Enquanto estiver prendendo a respiração para essa técnica, tente relaxar o corpo o máximo possível e use o mínimo de força necessária. Você se surpreenderá com a pouca força realmente necessária.

Informações adicionais

  • Ao alongar a expiração, o sistema nervoso parassimpático é ativado, o que leva a uma reação de calma e relaxamento em nossa mente e corpo.

  • Ao prender a respiração, o conteúdo de dióxido de carbono em nosso sangue aumenta suavemente, o que, por sua vez, faz com que os vasos sanguíneos do corpo se dilatem e, consequentemente, reduz a pressão arterial – um estado mais profundo de relaxamento pode ser alcançado.

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