Tecnica di Respirazione 4-7-8

Un Tranquillante Naturale per il Sistema Nervoso

La tecnica di respirazione 4-7-8 è un tranquillante naturale per il sistema nervoso. A differenza dei farmaci sedativi, che spesso perdono il loro effetto col tempo e hanno effetti collaterali, questa tecnica di respirazione diventa tanto più efficace quanto più la si pratica.

La tecnica 4-7-8 è particolarmente indicata per coloro che soffrono di ansia lieve o moderata ed è un ottimo strumento per addormentarsi, quando ci si sveglia nel mezzo della notte e non si riesce a riprendere sonno o, ad esempio, quando ci si sveglia di soprassalto a causa di un incubo.

Questa tecnica è stata utilizzata con successo da persone con sintomi gravi di trauma e PTSD (Disturbo da Stress Post Traumatico), ma anche da persone senza problemi di traumatizzazione grave.

Tecnica di Respirazione 4-7-8

  • 1

    Posiziona la lingua dietro la parte frontale dell’arcata dentale superiore, poi butta fuori l’aria sonoramente e completamente attraverso la bocca e rilassati.

  • 2

    Chiudi la bocca e inspira attraverso il naso, contando fino a quattro.

  • 3

    Trattieni il respiro contando fino a sette, mantieni il corpo rilassato.

  • 4

    Espira in modo udibile attraverso la bocca contando fino a otto.

  • 5

    Ripeti i passaggi 2-4 altre tre volte (a mano a mano che familiarizzi con la tecnica puoi aumentare il numero di ripetizioni fino a 12 consecutive).

Importante ❗

Se sei incinta o hai gravi problemi respiratori, evita di trattenere il respiro contando fino a sette, ma concentrati sul fare l’espirazione più lunga dell’inspirazione.

Quando Praticare

Quando ne hai bisogno, che sia durante il giorno, prima di andare a letto o nel mezzo della notte.

Suggerimenti 💡

  • La punta della lingua rimane per tutto il tempo nella stessa posizione: in alto, dietro i denti anteriori.

  • La durata effettiva di ogni ciclo non è tanto importante; ciò che importa è mantenere il rapporto di 4 : 7 : 8. Se trovi difficile trattenere il respiro a lungo, accelera leggermente l’esercizio mantenendo il rapporto di 4 : 7 : 8. Con la pratica, sarai in grado di rallentare la velocità e respirare più profondamente.

  • Mentre trattieni il respiro come previsto in questa tecnica, cerca di rilassare il corpo il più possibile e di fare il minor sforzo possibile. Rimarrai sorpreso di quanto poco sforzo sia effettivamente richiesto.

Informazioni Aggiuntive

  • Allungando l’espirazione si attiva il sistema nervoso parasimpatico, con effetto calmante e rilassante sul corpo e sulla mente.

  • Trattenendo il respiro, il contenuto di anidride carbonica nel nostro sangue aumenta leggermente, il che a sua volta provoca la dilatazione dei vasi sanguigni. Di conseguenza, la pressione sanguigna si abbassa e si raggiunge uno stato di rilassamento più profondo.

Questo progetto è reso possibile dai sostenitori di SLEEP FIRST AID.

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