Tecnica di Respirazione 4-7-8
Un Tranquillante Naturale per il Sistema Nervoso
La tecnica di respirazione 4-7-8 è un tranquillante naturale per il sistema nervoso. A differenza dei farmaci sedativi, che spesso perdono il loro effetto col tempo e hanno effetti collaterali, questa tecnica di respirazione diventa tanto più efficace quanto più la si pratica.
La tecnica 4-7-8 è particolarmente indicata per coloro che soffrono di ansia lieve o moderata ed è un ottimo strumento per addormentarsi, quando ci si sveglia nel mezzo della notte e non si riesce a riprendere sonno o, ad esempio, quando ci si sveglia di soprassalto a causa di un incubo.
Questa tecnica è stata utilizzata con successo da persone con sintomi gravi di trauma e PTSD (Disturbo da Stress Post Traumatico), ma anche da persone senza problemi di traumatizzazione grave.
Tecnica di Respirazione 4-7-8
- 1
Posiziona la lingua dietro la parte frontale dell’arcata dentale superiore, poi butta fuori l’aria sonoramente e completamente attraverso la bocca e rilassati.
- 2
Chiudi la bocca e inspira attraverso il naso, contando fino a quattro.
- 3
Trattieni il respiro contando fino a sette, mantieni il corpo rilassato.
- 4
Espira in modo udibile attraverso la bocca contando fino a otto.
- 5
Ripeti i passaggi 2-4 altre tre volte (a mano a mano che familiarizzi con la tecnica puoi aumentare il numero di ripetizioni fino a 12 consecutive).
Importante ❗
Se sei incinta o hai gravi problemi respiratori, evita di trattenere il respiro contando fino a sette, ma concentrati sul fare l’espirazione più lunga dell’inspirazione.
Quando Praticare
Quando ne hai bisogno, che sia durante il giorno, prima di andare a letto o nel mezzo della notte.