Sleep First Aid (Pronto Soccorso del Sonno)
Aiutare il Mondo a Dormire Meglio: un’Iniziativa Senza Scopo di Lucro

Benvenuti su Sleep First Aid, mi chiamo Florian Divi e vivo in Austria. Sono un facilitatore di Mindfulness del Sonno e del Sogno, con un percorso accademico nelle Belle Arti. Mi sono formato con l’esperto di sonno e sogni Charlie Morley a Londra e collaboro da diversi anni ai suoi workshop su questi temi.
“Se ti è capitato di avere un incubo, una notte insonne o agitata ed esserti svegliato esausto, emotivamente sconvolto e affaticato,
sappi che non sei solo.”
Problemi di Sonno
Le stime e le statistiche suggeriscono che dal 20% al 40% della popolazione adulta soffre di disturbi del sonno. Purtroppo, questi problemi stanno diventando un fenomeno globale in crescita; un riflesso delle pressioni sociali, dello stress della vita moderna e dei conflitti geopolitici. Può soffrirne chi opera in un ambiente lavorativo in rapida trasformazione, chi si trova nella situazione drammatica di rifugiato o è colpito da tensioni e conflitti geopolitici; chi è preoccupato per il riscaldamento globale o per l’estinzione di massa delle specie sul nostro pianeta e altro ancora.
In tempi turbolenti, è particolarmente difficile dormire serenamente, eppure un sonno ristoratore è essenziale perché le persone possano essere equilibrate e quindi pacifiche. La necessità di un sonno riposante è comune a tutti, indipendentemente da cultura, lingua, status sociale, livello di istruzione o genere; eppure in determinati momenti si fa più pressante per alcuni individui o gruppi.
Il tema del sonno mi sta particolarmente a cuore: da bambino e adolescente ho sofferto per anni di incubi pesanti; svegliavo regolarmente i miei genitori con urla dovute ai miei terrori notturni (pavor nocturnus) che erano per loro fonte di preoccupazione. In famiglia erano frequenti gli aneddoti sul mio sonnambulismo e sul fatto che parlassi nel sonno. Il progetto Sleep First Aid, nato da anni di studio e ricerca, può essere considerato in senso più ampio come un progetto di pace poiché, come vedremo, le conseguenze dei problemi di sonno si estendono ben oltre la sfera personale.
A livello internazionale, le conoscenze su come dormire bene sono scarse; con il progetto Sleep First Aid voglio contribuire a cambiare questa situazione.
Cos’è il Pronto Soccorso del Sonno?
Il progetto Sleep First Aid vuole contrastare l’ignoranza e il senso di impotenza generale nel campo del sonno e dei disturbi del sonno. L’obiettivo è fornire strumenti semplici, efficaci e comprovati che possano aiutare le persone a ritrovare, laddove possibile senza l’aiuto medico, un sonno riposante.
L’Effetto di un Sonno Ristoratore
Quando le persone ritrovano il loro sonno, non solo la loro esperienza personale migliora per il maggiore equilibrio emotivo, ma ne traggono beneficio anche familiari, colleghi e amici, che potranno godere di interazioni più armoniche e produttive.
Inoltre, il sonno ristoratore non è benefico solo per i singoli individui e chi sta loro vicino, ma per l’intera popolazione umana. Un sonno riposante ha il potenziale di migliorare la qualità della vita su scala globale, riducendo così il rischio di conflitti a livello personale, sociale e internazionale.
Le persone che dormono meglio riescono a utilizzare meglio il proprio intelletto, prendono decisioni più chiare, emotivamente più equilibrate e meno aggressive, migliorando allo stesso tempo la propria capacità di empatia.
“Non siamo i soli a trarre vantaggio da una buona notte di sonno; tutti beneficiamo enormemente su vari livelli di una comunità ben riposata intorno a noi.”
Perché Questo Progetto?
Così come la maggior parte delle persone sa cosa fare se si taglia un dito; pulire la ferita, rimuovere eventuali corpi estranei, applicare un unguento, coprire la zona con un cerotto o, se il taglio è troppo profondo, cercare assistenza medica, esistono anche metodi semplici ed efficaci che possono aiutare in caso di mancanza di sonno o di disturbi del sonno.
Purtroppo, questi metodi per un buon riposo notturno sono spesso del tutto sconosciuti. Ci manca la capacità di distinguere tra i vari problemi di sonno, il linguaggio per esprimerli e le conoscenze di base su cosa fare se, ad esempio, non riusciamo ad addormentarci; se abbiamo incubi o ci svegliamo nel cuore della notte in un bagno di sudore …
Dovremmo anche essere in grado di riconoscere quando il Pronto Soccorso del Sonno ha raggiunto i suoi limiti e l’aiuto di un medico diventa essenziale. Tornando all’esempio del dito tagliato, se la ferita è più profonda del previsto; se un tendine o un nervo sono lesionati o se l’osso è esposto, vorrete consultare un medico e/o andare in ospedale il prima possibile e non fare affidamento su un semplice cerotto …
“Dormire bene è troppo importante:
Le persone ben riposate sono più equilibrate emotivamente, meno aggressive, agiscono con maggiore consapevolezza e sono più aperte alle interazioni sociali e a relazioni interpersonali positive.”
In che modo Sleep First Aid intende realizzare la sua visione?
Sleep First Aid si occupa specificamente di sette tra i disturbi del sonno più comuni e offre metodi comprovati per risolverli, raccogliendoli in un unico posto accessibile a tutti gratuitamente; un sito web che include inoltre l’utile poster di Sleep First Aid, attualmente disponibile in oltre 60 lingue.
Diversi esercizi pratici, raccomandati per ciascun disturbo del sonno, sono illustrati sia per iscritto sia con brevi video facili da comprendere.
I metodi presentati sono scientificamente provati e sono stati utilizzati con successo da persone affette da PTSD (Disturbo da Stress Post-Traumatico) e traumi1. Insieme al mio insegnante ed esperto di sonno e sogni, Charlie Morley, ho avuto il privilegio di assistere ai profondi miglioramenti nella qualità del sonno di oltre 600 veterani di guerra e centinaia di civili, in seguito all’utilizzo di questi metodi.
1 Nella primavera del 2023, il prestigioso giornale Traumatology ha pubblicato i risultati della revisione tra pari di uno studio condotto dal biologo molecolare Garret Yount, PhD, in cui l’85% dei partecipanti ha sperimentato una “notevole riduzione dei sintomi da PTSD” dopo aver applicato le tecniche di sogno lucido insegnate da Charlie Morley per trasformare gli incubi: https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Ftrm0000456
Urgono Ulteriori Traduzioni
Con il progetto Sleep First Aid, desidero fornire una risorsa professionale gratuita per un sonno ristoratore, a vantaggio delle persone che in tutto il mondo soffrono di disturbi del sonno.
L’esigenza di riposare attraverso il sonno è troppo importante perché le risorse per ottenerlo non siano condivise.
Dunque, per aumentare efficacemente la portata dei contenuti, prevedo di aggiungere le seguenti traduzioni al sito nel seguente ordine:
Prima Fase: Inglese, Tedesco, Spagnele, Portoghese – Completato!
Seconda Fase: Russo, Arabo, Francese, Ucraino, Ebraico
Terza Fase: Cinese, Italiano, Turco
Quarta Fase: Hindi, Bahasa, Giapponese
Il Tuo Sostegno fa la Differenza
A causa degli attuali eventi geopolitici, desidero organizzare la traduzione del sito web in ebraico e arabo nella prossima fase del progetto, così da poter offrire aiuto online alle persone nelle aree direttamente colpite, oltre a preziosi strumenti di auto aiuto ai rifugiati, ovunque si trovino.
Per farlo ho bisogno del tuo supporto operativo ed economico.
Il tuo supporto aiuterà a fornire una risorsa professionale gratuita per un sonno più riposante, a beneficio delle persone con problemi di sonno in tutto il mondo. Di conseguenza, il tuo supporto contribuirà a un mondo più riposato e pacifico per tutti.
Come abbiamo detto all’inizio infatti, quando le persone si riappropriano del proprio sonno, non solo la loro esperienza personale migliora col maggior equilibrio emotivo, ma ne giovano anche i membri della famiglia, la produttività e le interazioni con amici e colleghi. Di conseguenza, intere società riescono a rispondere in modo più calmo e costruttivo alle difficoltà di ogni tipo.
Una buona nottata di sonno inizia a casa, nelle nostre camere da letto, ed è resa possibile da sostenitori come te. Grazie mille. ♥
Letture Consigliate
Per coloro che desiderano esplorare l’argomento del sonno in maggiore profondità, consiglio vivamente la seguente letteratura specialistica:
- Se vuoi dormire… Svegliati! 5 pratiche per migliorare il sonno e la consapevolezza dei sogni, di Charlie Morley. Ispirato dal lavoro dell’autore con veterani militari e personale di servizio, questo libro offre una serie di metodi aggiuntivi, ciascuno supportato da numerosi riferimenti scientifici; un complemento ideale al progetto SFA. Edito da Amrita.
- Perché Dormiamo. Poteri e segreti del sonno per una vita sana e felice, di Matthew Walker, esperto in neuroscienze e sonno. Quest’opera di facile lettura fornisce una panoramica approfondita dei meccanismi del sonno, rivelando come influisca su ogni aspetto delle nostre vite, dalla memoria alla salute, dall’umore alla longevità. Il libro svela i poteri trasformativi del sonno e offre consigli pratici per migliorarne la qualità e rendere la vita più sana e felice. Edito da Espress.
Ringraziamenti
La mia sincera gratitudine va al mio insegnante e amico Charlie Morley, i cui workshop sul sonno mi hanno dato l’ispirazione e posto le basi per il progetto SFA. Spero di cuore che il suo lavoro di diffusione della conoscenza sul sonno e i sogni nel mondo sia supportato nel miglior modo possibile dal progetto Sleep First Aid. I workshop di Charlie si svolgono in numerosi paesi del mondo e possono essere trovati al seguente link.
Un sentito ringraziamento va anche alla poetessa Chrischa Venus Oswald, che mi ha supportato con le sue eccellenti capacità linguistiche, pazienza, motivazione, feedback costruttivi e atteggiamento positivo. Senza di te, cara Chrischa, Sleep First Aid non esisterebbe in questa forma.
I miei sinceri ringraziamenti a tutti i sostenitori della campagna Betterplace.me, la cui fiducia mi ha dato l’impulso necessario per la realizzazione del progetto. In particolare, vorrei ringraziare la mia cara mamma, che non ha mai smesso di credere nelle mie idee folli e ha supportato il progetto senza esitazione. Un sentito grazie anche alla famiglia Oswald, il cui energico supporto è stato fondamentale per far avanzare il progetto.
Un ringraziamento speciale a Michaela Wollschläger per la sua competenza tecnica e sensibilità estetica nella progettazione e programmazione del sito web, che lo ha reso accessibile a innumerevoli persone.
Un Muito Obrigado a Gabriela Gonçalves, che ha assicurato che il portoghese su questo sito web fosse rifinito per brillare sia per i brasiliani che per i portoghesi. Un Big Thank You a Jane Weston e Jon Armour per la loro revisione in inglese – Siete fantastici! Muchísimas Gracias a Marilú García per la traduzione del sito web in spagnolo – la Penisola Iberica, il Sud e l’America Latina ti saranno molto grate. E un sentito grazie anche a Laura Mura per aver prestato la sua dolce voce all’esercizio di visualizzazione del Cerchio dei Protettori. Mille grazie!
Grazie di cuore a Laura Mura e Alessandra Mura, che rispettivamente con la traduzione e la correzione dei testi hanno reso questo lavoro accessibile a tutti gli italiani, “bellissimo!”. Un grand merci a Virginie Linder, la cui traduzione in francese aiuterà il progetto Sleep First Aid a raggiungere circa 50 paesi e territori in tutto il mondo.
Большое вам спасибо от всего сердца a Margarita Fray, fondatrice di Dreamsome e and Aleksei Matveev, per avere rispettivamente aiutato a tradurre e a revisionare il progetto SFA nella lingua slava più parlata, il russo, che in quanto lingua geograficamente più diffusa dell’Eurasia arriva persino nello spazio come lingua ufficiale sulla Stazione Spaziale Internazionale, ISS. Sì, anche gli astronauti fanno un pisolino! Від щирого серця дякую вам a Mariana Petryk, che ha tradotto la versione ucraina di questo sito web. Sono sicuro che i tuoi connazionali ucraini trarranno grande beneficio dal tuo lavoro e dai tuoi sforzi.
Un ultimo ringraziamento speciale, ma non meno importante, ai numerosi traduttori del poster Sleep First Aid che da tutto il mondo hanno dato il loro supporto incondizionato al progetto, prendendosi la briga di trovare termini come flashback o sogno lucido nella loro lingua madre. Siete i miei eroi del sonno, vi sono molto grato.
In ordine casuale: Cara & Ben, Seainin & Brídín, Riaan, Veronika, Peter & Britta, Chrischa, Olivier, Veronika, Danna, Faiza, Maggy, Gilles, Alejandro, Gudrun & Edu, Regina, Laura & Agostino, Mauri, Monica, Oli, Yuki, Özge, Benazir, Lucie, Léla, Aida, Elva, Tim, Helene, Christine, Henry, Veronika, Artur, Sirle, Janis, Vytenis, Dominika, Eva, Míša, Jana, Vlasta, Otovio, Nastia, Volha, Norina, Sananda, Gerhard & San, Takemi, Nisa, Joanne, Mai & Emi, Nedaa & Jon, Wahid, Sunil, Pamir, Kashiraj, Sanjima, Divine, Aishwarya, Beate and Evelyn – e tutte le persone care che sono state coinvolte in un modo o nell’altro e che ho dimenticato di menzionare qui. 🙏💙
Contatti

Mag. art. Florian Divi
Fondatore del progetto Sleep First Aid
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