Tecnica di Respirazione 4-4-8
Respirazione a Narici Alternate per un Rilassamento Rapido
La respirazione 4-4-8 è una tecnica di respirazione specificamente progettata per calmare rapidamente una persona. Questo risultato è ottenuto inspirando ed espirando alternativamente attraverso la narice destra e sinistra, ad un ritmo ben preciso. Le narici vengono chiuse una dopo l’altra con l’aiuto del pollice o dell’anulare della mano destra.
La respirazione 4-4-8 abbassa rapidamente la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e i livelli di stress, e può persino prevenire attacchi di panico.
La Respirazione 4-4-8
- 1
Posiziona l’indice e il medio della mano destra sul ponte del naso. Seguendo le istruzioni che seguono, chiudi e apri alternativamente la narice destra e sinistra con l’aiuto del pollice o dell’anulare della stessa mano (in alternativa, puoi anche usare solo uno o entrambi gli indici per chiudere le narici se è più facile).
- 2
Chiudi la narice destra con il pollice. Inspira lentamente attraverso la narice sinistra contando fino a quattro.
- 3
Ora trattieni il respiro contando fino a quattro.
- 4
Rilascia la narice destra e chiudi quella sinistra con l’anulare. Espira dalla narice destra contando fino a otto.
- 5
Ora inspira attraverso la narice destra contando fino a quattro.
- 6
Poi trattieni il respiro contando fino a quattro.
- 7
Rilascia la narice sinistra e chiudi la narice destra con il pollice. Espira attraverso la narice sinistra contando fino a otto.
- 8
Ripeti i passaggi da 2 a 7 per diversi cicli finché ti sentirai calmo.
Quando Praticare
Durante una situazione fortemente stressante o difficoltosa, ad esempio prima di un attacco di panico.