Über Schlaf-Erste-Hilfe
Willkommen bei der Schlaf-Erste-Hilfe, mein Name ist Florian Divi. Ich bin Achtsamkeitstrainer für Traum und Schlaf mit akademischem Hintergrund in Bildender Kunst und lebe in Österreich. Meine Ausbildung habe ich bei Schlaf- und Traum-Experte Charlie Morley in London absolviert, für dessen Kurse ich zu diesen Themen seit mehreren Jahren assistiere.
“Hattest du jemals einen Albtraum, eine schlaflose oder anstrengende Nacht, nach der du übermüdet, emotional aufgewühlt und wie gerädert aufgewacht bist? Dann bist du nicht allein.”
Schlecht geschlafen
Unter Schlafproblemen leiden, je nach Schätzung und Statistik, 20-40% der Erwachsenen Bevölkerung. Schlafprobleme sind leider ein global wachsendes Phänomen und sie spiegeln auch den steigenden gesellschaftlichen Druck und Stress eines modernen Lebensstils bzw. geopolitischer Konflikte wider – sei es in einer sich rapide beschleunigenden und veränderten Arbeitswelt, in der dramatischen Situation eines Geflüchteten, aufgrund geopolitischer Spannungen und Konflikte, Sorgen bzgl. globaler Erderwärmung, dem großen Artensterben, etc.
In unruhigen Zeiten ist es besonders schwierig, in Frieden schlafen zu können. Doch stellt erholsamer Schlaf eine Grundvoraussetzung für ausgeglichene und somit friedlichere Menschen dar. Diese Gemeinsamkeit, dass wir alle erholsamen Schlaf unabdingbar benötigen, ist unabhängig von Kultur, Sprache, sozialem Status, Bildungsniveau oder Geschlecht – und doch trifft es manche Menschen oder Gruppen zu verschiedenen Zeiten stärker als andere.
Da mir persönlich das Thema Schlaf sehr am Herzen liegt – als Kind und Jugendlicher litt ich jahrelang unter heftigen Albträumen, weckte im Schlaf schreiend (Pavor nocturnus) regelmäßig meine besorgten Eltern auf, war als Schlafwandler und –redner in der Familie berühmt berüchtigt – ist durch jahrelange Beschäftigung mit dem Thema folgendes Projekt geboren worden: Die Schlaf-Erste-Hilfe, welche im weiteren Sinne auch als ein Friedensprojekt verstanden werden kann, da die Konsequenzen von Schlafproblemen weit über die persönliche Ebene hinaus reichen.
Doch das dringend benötigte Wissen für erholsamen Schlaf ist bei uns und auch anderswo spärlich gesät. Dem möchte ich mit meinem gemeinnützigen Projekt, der Schlaf-Erste-Hilfe, Abhilfe leisten.
Was ist Schlaf-Erste-Hilfe?
Mit meinem gemeinnützigen Herzensprojekt, der Schlaf-Erste-Hilfe, möchte ich die allgemeine Unwissenheit und Hilflosigkeit auf dem Gebiet des Schlafs bzw. der Schlafprobleme aus der Welt schaffen. Ich möchte allen betroffenen Menschen einfache, wirksame und erprobte Mittel in die Hand geben, um – dort, wo dies ohne medizinische Betreuung möglich ist – selbstbestimmt zu einem erholsamen Schlaf zurück zu finden.
Die Auswirkung von erholsamem Schlaf
Wenn Menschen wieder zu ihrem Schlaf zurückfinden, ändert sich nicht nur ihr persönliches Erleben zum Besseren, da sie emotional ausgeglichener sind, auch Familienmitglieder werden zusätzlich entlastet, Arbeitskollegen und Freunde profitieren und erfreuen sich am freundlicheren und produktiveren Umgang miteinander.
Darüber hinaus, erholsamer Schlaf wirkt sich nicht nur auf uns als Individuen, sondern auch auf die gesamte Weltbevölkerung aus. Wiederhergestellter, erholsamer Schlaf besitzt das Potential, die Lebensqualität auf globaler Ebene zu steigern und dadurch Konfliktpotentiale auf persönlicher, sozialer und internationaler Ebene zu reduzieren.
Ausgeruhtere Menschen können besser von ihrem Verstand Gebrauch machen, Entscheidungen werden klarer, emotional ausgeglichener bzw. mit niedrigerem Aggressionshintergrund getroffen, zugleich wird die Fähigkeit zur Empathie gefördert.
“Nicht nur wir selbst profitieren von erholsamen Schlaf, wir alle profitieren auf verschiedenen Ebenen immens von einem ausgeschlafenen Umfeld.”
Warum ein solches Projekt?
So wie die meisten Menschen zum Glück wissen, was zu tun ist, wenn man sich in den Finger schneidet – zuerst die Wunde säubern, ggf. Fremdkörper entfernen, Wundsalbe auftragen, die Stelle mit einem Pflaster versorgen bzw. falls der Schnitt zu tief sein sollte, eine ärztliche Versorgung in Anspruch nehmen – gibt es auch einfache und wirksame Methoden, die einem helfen können, falls der eigene Schlaf zu kurz ausfällt, oder man unter Schlafproblemen leidet.
Doch leider sind diese einfachen Mittel, um wieder zu einem erholsamen Schlaf zurückzufinden, oft gänzlich unbekannt. Es fehlt am Unterscheidungsvermögen einzelner Schlafprobleme, am Vokabular, sowie auch am nötigen Basiswissen, was zu tun wäre, wenn man zB. nicht mehr einschlafen kann, unter Albträumen leidet, oder mitten in der Nacht schweißgebadet aufwacht …
Man sollte auch erkennen können, wann die Schlaf-Erste-Hilfe ihre Grenzen erreicht, und die Hilfe von medizinischem Fachpersonal unbedingt in Anspruch genommen werden muss. (Um bei dem oben erwähnten Beispiel des Schnittes in den Finger zu bleiben: Wenn die Wunde tiefer ist als gedacht, eine Sehne oder Nerv verletzt oder der Knochen zu sehen ist, wird man schnellstmöglich die Hilfe einer Ärztin in Anspruch nehmen und/oder ins Krankenhaus fahren, und sich nicht auf ein einfaches Pflaster verlassen wollen …)
“Gesunder Schlaf ist zu wichtig:
Ausgeruhte Menschen sind emotional ausgeglichener, weniger aggressiv, handeln überlegter und sind offener für soziale Interaktionen und zwischenmenschliche Beziehungen.”
Wie möchte die Schlaf-Erste-Hilfe ihr Ziel erreichen??
Die Schlaf-Erste-Hilfe widmet sich gezielt 7 der häufigsten Schlafprobleme und bietet bewährte Methoden, um damit umzugehen: gesammelt an einem einzigen Ort, kostenlos und frei zugänglich für alle, in Form einer Webseite und unterstützt von einem Schlaf-Erste-Hilfe-Poster, welches in über 60+ Übersetzungen vorliegt.
Praktische Übungen werden zu einzelnen Schlafproblemen vorgeschlagen, daneben werden die einzelnen Methoden schriftlich und bildlich in Form von kurzen, verständlichen Videos erklärt.
Die vorgestellten Methoden sind wissenschaftlich erprobt und wurden erfolgreich bei Personen mit PTBS (Posttraumatischer Belastungsstörung) und Trauma eingesetzt1. Bei meinem Lehrer Charlie Morley, einem Achtsamkeitslehrer für Schlaf und Traum aus London, dürfte ich als Assistent bei über 600 Veteraninnen und Soldatinnen und mehreren hundert Zivilisten hautnah miterleben, wie die Kursteilnehmerinnen ihre Schlafqualität tiefgreifend verbessern konnten.
1 Im Frühling 2023 veröffentlichte die angesehene Fachzeitschrift Traumatology die Ergebnisse einer Peer-reviewten und von Molekularbiologe Garret Yount, PhD, geleiteten Studie, in der 85 % der Teilnehmer einen “bemerkenswerten Rückgang der PTBS-Symptome“ erlebten, indem sie das von Charlie Morley gelehrte Klarträumen zur Transformation ihrer Albträume einsetzten: https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Ftrm0000456
Dringender Bedarf an weiteren Übersetzungen
Mit dem Schlaf-Erste-Hilfe-Projekt möchte ich eine professionelle, gemeinnützige und kostenlose Ressource für erholsamen Schlaf zur Verfügung stellen, die Menschen auf der ganzen Welt mit Schlafproblemen nutzen wird. Erholsamer Schlaf ist zu wichtig, um die dafür notwendige Information nicht zu teilen.
Deswegen plane ich, das Angebot der Webseite nach Priorität gestaffelt in vier Stufen um folgende Übersetzungen zu erweitern, um die Reichweite der Inhalte wirkungsvoll zu erhöhen:
Stufe Eins: Deutsch, English, Spanisch, Portugiesisch – Abgeschlossen!
Stufe Zwei: Russisch, Arabisch, Französisch, Ukrainisch, Hebräisch
Stufe Drei: Chinesisch, Italienisch, Türkisch
Stufe Vier: Hindi, Bahasa, Japanisch
Deine Unterstützung zählt
Aus aktuellem, geopolitischen Anlass möchte ich in der nächsten Projektphase Übersetzungen der Webseite ins Russische und Arabische veranlassen. Zum einen, um Menschen aus den betroffenen Gebieten vor Ort eine Hilfe online anbieten zu können. Zum anderen, um mit diesem erweiterten Angebot auch Menschen, die bei uns als Geflüchtete Schutz finden, eine Hilfe zur Selbsthilfe in die Hand geben zu können – und dafür benötige ich deine tat- und finanzkräftige Unterstützung.
Mit deiner Unterstützung hilfst du mit, eine professionelle, gemeinnützige und frei zugängliche Ressource für erholsameren Schlaf zur Verfügung zu stellen, die Menschen auf der ganzen Welt mit Schlafproblemen nutzen wird. In Folge trägst du mit deiner Unterstützung zu einer ausgeruhteren und für uns alle friedlicheren Welt bei.
Denn, wie eingangs schon beschrieben: Wenn Menschen wieder zu ihrem Schlaf zurückfinden, ändert sich nicht nur ihr persönliches Erleben zum Besseren, da sie emotional ausgeglichener sind, Familienmitglieder werden zusätzlich entlastet, Arbeitskollegen und Freunde profitieren und erfreuen sich am produktiveren und freundlicheren Umgang miteinander, und ganze Gesellschaften reagieren entspannter und konstruktiver auf Herausforderungen aller Art.
Erholsamer Schlaf beginnt bei uns zuhause, in unseren Schlafzimmern, und wird durch Unterstützer wie dich ermöglicht. Herzlichen Dank. ♥
Weiterführende Literatur
Wer sich tiefer in die Thematik des Schlafs einarbeiten möchte, dem empfehle ich folgende Fachlektüre:
- Wake Up To Sleep: 5 Powerful Practices to Transform Stress and Trauma for Peaceful Sleep and Mindful Dreams, von Charlie Morley. Inspiriert durch seine Arbeit mit MilitärveteranInnen, vertieft dieses Buch die in diesem Projekt vorgestellten Methoden und ergänzt sie um zahlreiche weitere, die zudem mit zahlreichen wissenschaftlichen Referenzen angereichert sind. Erschienen auf Englisch im Hay House Verlag.
- Guter Schlaf: Die eigenen Schlaf- und Lebensgewohnheiten verstehen und bewusst verändern, von Heather Darwall-Smith. Ein reich illustrierter Ratgeber mit zahlreichen Antworten zum Thema Schlaf, der verschiedene Lebensphasen vom Baby über den Teenager bis zur Menopause und zum Alter behandelt und weiters auf unterschiedliche Lebensweisen und Schlafumgebungen eingeht. Erschienen im Dorling Kindersley Verlag.
Persönlicher Dank
Mein ganz persönlicher Dank geht an meinen Lehrer und Freund Charlie Morley, dessen Workshops zum Thema Schlaf die Inspiration und Grundlage für dieses Projekt legten. Ich hoffe von ganzem Herzen, dass seine Arbeit – das Wissen über Schlaf und Träume in die Welt zu tragen – durch das Projekt der Schlaf-Erste-Hilfe bestmöglich unterstützt wird. Charlies Workshops finden in zahlreichen Ländern statt und können unter folgendem Link aufgerufen werden.
Herzlichen Dank ebenfalls an Poetin Chrischa Venus Oswald, die mir mit ihren exzellenten sprachlichen Fähigkeiten, ihrer Geduld, Motivation, konstruktivem Feedback sowie ihrer positiven Einstellung stets zur Seite stand und den Rücken stärkt – ohne dich, liebe Chrischa, würde es die Schlaf Erste Hilfe in dieser Form nicht geben.
Mein aufrichtiger Dank gilt allen UnterstützerInnen der Betterplace.me Kampagne, die mir durch ihr entgegengebrachtes Vertrauen den erforderlichen Schub für die weitere Umsetzung des Projektes verliehen haben. Insbesondere möchte ich auch meiner lieben Mutter danken, die nicht aufgehört hat, an meine verrückten Ideen zu glauben und ohne zu zögern bereit war, das Projekt zu unterstützen. Ebenso Dank von Herzen an die Familie Oswald, die mit ihrer tatkräftigen Unterstützung das Projekt wesentlich vorwärts bewegt hat.
Lieben Dank an Michaela Wollschläger die mit ihrem technischen Know-how und ästhetischem Feingefühl die Gestaltung und Programmierung der Webseite auf den Weg gebracht und damit für viele Menschen zugänglich macht
Ein Muito Obrigado an Gabriela Gonçalves, die dafür sorgte, dass das Portugiesisch auf dieser Webseite den nötigen Feinschliff erhielt und Muchísimas Gracias an Marilú García für die Übersetzung der Webseite ins Spanische – die Iberische Halbinsel und Lateinamerika werden es euch danken. A Big Thank You an Jane Weston und Jon Armour für das Lektorat auf Englisch – the two of you are brilliant! Meinen herzlichen Dank auch an Laura Sophie Helbig, die der Visualisierungsübung “Kreis der Beschützer” ihre sanfte Stimme verlieh.
Last but not least gilt mein besonderer Dank den Dutzenden von ÜbersetzerInnen des Schlaf Erste Hilfe Posters aus der ganzen Welt, die sich bedingungslos für das Projekt eingesetzt und sich die Mühe gemacht haben, Begriffe wie Flashback oder Klarträumen in ihrer Muttersprache ausfindig zu machen – ihr seid meine Schlaf Erste Hilfe HeldInnen.
In unbestimmter Reihenfolge: Cara & Ben, Seainin & Brídín, Riaan, Veronika, Peter & Britta, Chrischa, Olivier, Veronika, Danna, Faiza, Maggy, Gilles, Alejandro, Gudrun & Edu, Regina, Laura & Agostino, Mauri, Monica, Oli, Yuki, Özge, Benazir, Lucie, Léla, Aida, Elva, Tim, Helene, Christine, Henry, Veronika, Artur, Sirle, Janis, Vytenis, Dominika, Eva, Míša, Jana, Vlasta, Otovio, Nastia, Volha, Norina, Sananda, Gerhard & San, Takemi, Nisa, Joanne, Mai & Emi, Nedaa & Jon, Wahid, Sunil, Pamir, Kashiraj, Sanjima, Divine, Aishwarya, Beate und Evelyn – sowie alle lieben Menschen, die auf die ein oder andere Weise beteiligt waren und die ich hier leider vergessen habe, anzuführen. 🙏💙
Kontakt
Mag. art. Florian Divi
Gründer der Schlaf-Erste-Hilfe
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