Diario nocturno

El diario nocturno es un «diario para los eventos de la noche» en el cual registras la calidad de tu sueño. Cada mañana después de despertarte, anotarás durante cuánto tiempo dormiste, a qué hora te acostaste a dormir, cuántas veces te despertaste durante la noche, tus sentimientos, tu estado mental, y otros.

La idea básica detrás de un diario nocturno es, en primer lugar, tener una idea general de tu estado actual de sueño, y, en segundo lugar, poder ver qué ejercicios y actividades durante el día afectan tu sueño de cualquier forma.

Brevemente también anotarás cualquier sueño que hayas tenido durante la noche, ya que algunas personas tienen la impresión de que han estado despiertas toda la noche, aunque, hablando objetivamente, muestran un patrón de sueño normal, una enfermedad que se llama insomnio paradójico. Por otro lado, un sueño, es una señal de que has pasado gran parte de la noche en un estado de sueño profundo. Y esta revelación puede tener un efecto muy positivo en la psique.

• La hora en la que te acostaste a dormir
• La hora en la que te despertaste
• Cuántas horas dormiste en total
• Tu proceso de quedarte dormido
• Cualquier fase de sueño de la que hayas sido consciente (i.e. hipnagogia, sueños, hipnopompia)
• Cualquier circunstancia durante el día que pueda haber afectado tu sueño (i.e. ejercicio físico, alcohol, cafeína, discusiones, estrés, ejercicios de relajación, meditación, rituales, luz de día, etc.)
• Cómo te sientes cuando te despiertas
• Cómo pasaste la noche en general

• Todos los sueños, especialmente las pesadillas, que puedas recordar (corto y breve es suficiente)
• Los temas principales y el estado emocional de los sueños
• Cómo sentiste estos sueños cuando te despertaste

Anotar tus sueños tiene los siguientes efectos positivos en tu psique:

Si no puedes recordar tus sueños, la siguiente afirmación te ayudará:

«Esta noche recordaré mis sueños,
recuerdo muy bien mis sueños».

Mientras te quedas dormido y estás mitad despierto, mitad dormido, repite esta frase en tu mente por unos minutos. Después suelta la afirmación y entrégate a dormir por completo.

Con la ayuda de esta afirmación, la mayoría de las personas pueden recordar, al menos, partes de sus sueños sin mucho esfuerzo después de varias noches, incluso si no han recordado un sólo sueño durante años.

Al llevar un diario nocturno y con cada nuevo registro, te confirmas que valoras dormir y tus sueños. Al formar este nuevo hábito se crea un bucle fascinante de retroalimentación: tu mente consciente se concientiza de tu sueño, mientras a cambio, tu mente inconsciente empieza a mostrarte sueños más memorables. Tus sueños se vuelven más emocionantes, más interesantes, más profundos, ya que has empezado a escucharlos de forma activa.

Para muchas personas, la práctica de llevar un diario nocturno, combinada con la intención de poner atención y recordar los ciclos de sueño y los sueños más claramente, los llevará a un aumento de consciencia después de sólo algunas semanas.

11th/12 de junio de 2024

Me fui a acostar a las 11 p.m. pero me quedé viendo TikTok por otros 45 minutos. Apagué las luces a las 11:45 p.m.

Después de eso, sentí como si pasara una eternidad antes de que pudiera quedarme dormido (¿quizá porque me la pasé viendo noticias negativas en TikTok?). Sin embargo, mientras me quedaba dormido, me hice el firme propósito de recordar mis sueños.

Unas horas después me levanté nuevamente para ir al baño. Recordé un sueño largo donde estaba en el trabajo, pero la oficina se veía más como una alberca. Mi jefe estaba ahí también. Me recordó mucho a mi padre. Mi carga de trabajo era pesada y todos los documentos amenazaban con sumergirse en el agua. Toda la situación se sentía bastante estresante, pero mi jefe me motivó.

Luego, batallé para quedarme dormido y me sentí totalmente despierto. Leí un libro e intenté el ejercicio de respiración 4-7-8. Eventualmente, me quedé dormido de nuevo.

Mi alarma sonó a las 7 a.m. e inmediatamente pulsé el botón para posponerla. A las 7:30, sonó mi alarma por segunda vez. Sé que tuve otro sueño, pero no puedo recordarlo.

Después de despertarme me sentí muy bien, mucho mejor que ayer.

Sueño en general:

• aproximadamente 6 horas

Influencias antes de la hora de dormir:

• Antes de irme a dormir, me estaba preocupando de que no he dormido lo suficiente. Para distraerme, me puse a ver TikTok. Pero después de eso, me tardé un siglo en quedarme dormido.

Influencias durante el día:

• He estado muy estresado en el trabajo
  
• Hice 20 minutos de ejercicios de respiración durante el día
  
• Hace unos días, leí sobre los beneficios del estado hipnopómpico. Así que después de apretar el botón para posponer la alarma, intenté descansar en el estado hipnopómpico.