Sobre Sleep First Aid
Ayudando al mundo a dormir mejor – Una aventura altruista
Bienvenidos a Sleep First Aid, me llamo Florian Divi. Soy facilitador de la consciencia de los sueños y del sueño, tengo una formación académica en bellas artes y vivo en Austria. Me entrené con el experto en sueños Charlie Morley en Londres, a quien he estado ayudando con sus talleres sobre estos temas durante varios años.
«¿Alguna vez has tenido una pesadilla, una noche de insomnio o extenuante, después de la cual te despertaste sintiéndote extremadamente cansado, emocionalmente molesto y exhausto?
Entonces no estás solo.»
Sueño deficiente
Los cálculos y las estadísticas sugieren que del 20 al 40 % de la población adulta sufre de problemas de sueño. Desafortunadamente, los problemas de sueño son un fenómeno global en crecimiento que refleja las presiones sociales crecientes y el estrés de los estilos de vida modernos, así como los conflictos geopolíticos, ya sea en un ambiente de trabajo cambiante y que se acelera rápidamente, en la dramática situación de un refugiado, debido a las tensiones y conflictos geopolíticos, inquietudes sobre el calentamiento global, la extinción masiva de las especies en nuestro planeta, y más.
En tiempos turbulentos, es particularmente difícil dormir tranquilamente. Sin embargo, un sueño relajante es un prerrequisito para poder estar en equilibrio y, por lo tanto, ser personas pacíficas. Este punto en común, que todos necesitamos un sueño reparador, es independiente de la cultura, el idioma, el estatus social, el nivel de educación o el género, y, aun así, afecta a algunas personas o grupos mucho más que a otros en ciertas épocas.
El tema del sueño está muy cerca de mi corazón, de niño y de adolescente sufrí de pesadillas graves durante años, usualmente despertaba a mis preocupados padres gritando en mis sueños (pavor nocturnus), y destacaba en mi familia por caminar y hablar dormido. El siguiente proyecto nació como resultado de años de estudio e investigación: Sleep First Aid, que en un sentido más amplio puede verse también como un proyecto de paz, ya que las consecuencias de los problemas de sueño se extienden más allá del nivel personal, como lo veremos.
El conocimiento necesario para poder dormir bien en la noche es escaso aquí y en todos lados. Con el proyecto Sleep First Aid quiero ayudar a cambiar esto.
¿Qué es Sleep First Aid?
Con el proyecto Sleep First Aid quiero contrarrestar la ignorancia general y la desesperanza en el campo del sueño y sus problemas. Mi objetivo es proporcionar herramientas comprobadas, efectivas y simples para ayudar a las personas a encontrar su propio sueño relajante, donde esto es posible sin ayuda médica.
El impacto del sueño relajante
Cuando las personas encuentran la manera de volver a dormir, no sólo mejora su experiencia personal ya que están más equilibrados emocionalmente, sino que los miembros de la familia también están aliviados, y los colegas y los amigos también se benefician y disfrutan de interacciones más productivas y amigables.
Además, el sueño reparador nos afecta no sólo a nosotros como individuos y a aquellos más cercanos a nosotros, sino también a toda la población humana. El sueño relajante y reparador tiene el potencial de mejorar la calidad de vida a escala global, por consiguiente, reduce el potencial de conflicto a nivel personal, social e internacional.
Las personas que descansan mejor pueden hacer mejor uso de su intelecto, tomar decisiones más claras, más emocionalmente equilibradas y menos agresivas, mientras al mismo tiempo su capacidad para empatizar mejora.
«No somos los únicos que nos beneficiamos de una buena noche de sueño – Todos nos beneficiamos inmensamente en diferentes niveles de una comunidad bien descansada que nos rodea.»
¿Por qué dicho proyecto?
La mayoría de las personas son lo suficientemente afortunadas de saber qué hacer si se cortan el dedo: limpiar la herida, quitar cualquier cuerpo extraño, ponerse una pomada, cubrir el área con una curita o, si la cortada es muy profunda, buscar tratamiento médico; también hay métodos simples y efectivos que pueden ayudarte si duermes muy poco o si sufres de problemas de sueño.
Desafortunadamente, estos métodos simples para tener una buena noche de sueño se desconocen por completo. Nos falta la capacidad de diferenciar entre los distintos problemas de sueño, el vocabulario para expresarlos, y el conocimiento básico de qué hacer, si, por ejemplo, no podemos quedarnos dormidos, tenemos pesadillas, o nos despertamos en medio de la noche sudando frío…
Deberíamos ser capaces de reconocer cuando el Sleep First Aid ha alcanzado sus límites y la ayuda de profesionales médicos es esencial. (Para continuar con el ejemplo anterior de la cortada del dedo: si la herida es más profunda de lo esperado, si nos lastimamos un tendón o un nervio, o si el hueso está expuesto, nos gustaría ver a un doctor e/o ir al hospital lo más pronto posible (y no depender de una simple curita…))
«El sueño adecuado es demasiado importante:
Las personas que descansan bien están emocionalmente más equilibradas, son menos agresivas, actúan con mayor consciencia, y están más abiertas a las interacciones sociales y a las relaciones positivas interpersonales»
¿Cómo pretende alcanzar su visión el proyecto Sleep First Aid?
Sleep First Aid está específicamente dedicado a siete problemas del sueño más comunes y ofrece métodos comprobados para resolverlos: todos en un sólo lugar, de forma gratuita y accesible para todos, a través de un sitio web respaldado por un póster de Sleep First Aid, el cual se encuentra actualmente disponible en más de 60 idiomas.
Se sugieren ejercicios prácticos para problemas de sueño individuales, explicados por escrito y a través de videos cortos y fáciles de entender.
Los métodos presentados están científicamente comprobados y han sido utilizados con éxito en personas con TEPT (Trastorno de estrés postraumático) y trauma1. Junto con mi maestro y experto en sueños, Charlie Morley, he tenido el privilegio de ser testigo de las mejorías profundas en la calidad del sueño de más de 600 veteranos y cientos de civiles que han utilizado estos métodos.
1 En la primavera del 2023, la prestigiosa revista Traumatology publicó los resultados de un estudio revisado por pares dirigido por el biólogo molecular Garret Yount, PHD., en el cual el 85 % de los participantes experimentó una «reducción notable en los síntomas de TEPT» al utilizar los Sueños Lúcidos enseñados por Charlie Morley para transformar sus pesadillas: https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Ftrm0000456
Necesidad urgente de otras traducciones
Con el proyecto Sleep First Aid, quiero proporcionar un recurso gratuito y profesional sobre el sueño relajante que beneficiará a personas con problemas de sueño alrededor del mundo. El sueño relajante es demasiado importante como para no compartirlo.
Por lo tanto, para incrementar de forma efectiva el alcance del contenido, planeo agregar las siguientes traducciones al sitio en cuatro etapas, en orden de prioridad:
Etapa uno: inglés, alemán, español, portugués – ¡Completada!
Etapa dos: ruso, árabe, francés, ucraniano, hebreo
Etapa tres: chino, italiano, turco
Etapa cuatro: hindi, indonesio, japonés
Tu apoyo hace la diferencia
Debido a los actuales eventos geopolíticos, me gustaría planear la traducción del sitio web al ruso y al árabe en la siguiente fase del proyecto. Esto para poder ofrecer ayuda en línea directamente a las personas en las áreas afectadas, y para otorgar herramientas valiosas de autoayuda a los refugiados en donde quiera que encuentren refugio. Y para hacer esto, necesito tu apoyo activo y financiero.
Tu apoyo ayudará a proporcionar un recurso gratuito y profesional para un sueño más relajante que beneficiará a las personas con problemas de sueño alrededor del mundo. Como resultado, tu apoyo contribuirá a un mundo más relajante y más pacífico para todos nosotros.
Ya que, como dijimos en un principio: cuando las personas encuentran su camino de vuelta al sueño, no sólo su experiencia personal mejora a medida que se vuelven personas emocionalmente más equilibradas, sino que los miembros de la familia también se tranquilizan, los colegas de trabajo y los amigos se benefician y disfrutan más interacciones amigables y productivas entre ellos, y como consecuencia final toda la sociedad responde de forma más tranquila y constructiva a todo tipo de retos.
Una buena noche de sueño empieza en casa, en nuestras habitaciones, y es posible gracias a colaboradores como tú. Muchísimas gracias. ♥
Lecturas adicionales
Para aquellos que quieren explorar el tema del sueño de forma más profunda, les recomiendo ampliamente la siguiente literatura especializada:
- Wake Up To Sleep: 5 Powerful Practices to Transform Stress and Trauma for Peaceful Sleep and Mindful Dreams, por Charlie Morley. Inspirado en el trabajo del autor con militares veteranos y personal de servicio, este libro ofrece una variedad de métodos adicionales, cada uno apoyado por numerosas referencias científicas, un complemento ideal para el proyecto SFA. Publicado por Hay House.
- La ciencia del sueño: deja de perseguir una buena noche de sueño y deja que te encuentre, por Heather Darwall-Smith. Esta guía ampliamente ilustrada ofrece un cúmulo de conocimientos sobre el tema del sueño, abarcando varias etapas de la vida, desde la infancia a la adolescencia, de la menopausia a la tercera edad. También indaga en los matices de los diferentes estilos de vida y los ambientes para dormir. Publicado por Dorling Kindersley.
Reconocimiento
Mi sincera gratitud a mi maestro y amigo Charlie Morley, cuyos talleres de sueño me brindaron la inspiración y las bases para el proyecto SFA. Sinceramente espero que su trabajo, que aporta conocimiento sobre el sueño y el mundo de los sueños, sea apoyado de la mejor forma posible por el proyecto Sleep First Aid. Los talleres de Charlie se llevan a cabo en un gran número de países alrededor del mundo y pueden encontrarse en el siguiente enlace.
Mi más sincero agradecimiento también va para la poetisa Chrischa Venus Oswald, quien me apoyó con sus excelentes habilidades lingüísticas, paciencia, motivación, comentarios constructivos y actitud positiva, sin ti, querida Chrischa, no existiría de esta forma Sleep First Aid.
Mi sincero agradecimiento a todos los colaboradores de la campaña Betterplace.me, cuya confianza me ha dado el ímpetu necesario para la realización del proyecto. En particular, también me gustaría agradecer a mi querida Mamá, quien nunca dejó de creer en mis locas ideas y estuvo dispuesta a apoyar el proyecto sin dudarlo. Mi sentido agradecimiento también es para la familia Oswald, cuyo apoyo energético ha sido fundamental para avanzar con el proyecto.
Un agradecimiento especial a Michaela Wollschläger por su experiencia técnica y su sensibilidad estética para diseñar y programar el sitio web, haciéndolo así accesible para un sinfín de personas.
Un muito obrigado a Gabriela Gonçalves, quien se ha asegurado que el portugués del sitio web se puliera lo necesario para que brille tanto para los brasileños como para los portugueses por igual. Un big thank you a Jane Weston y Jon Armour por su revisión en inglés. ¡Ambos son brillantes! Muchísimas gracias a Marilú García por la traducción del sitio web al español, la península ibérica y Latinoamérica te lo agradecerán. Mi más sentido agradecimiento también para Laura Sophie Helbig por prestar su linda voz al ejercicio de visualización del Círculo de protectores. Lieben Dank!
Por último, pero no menos importante, gracias a los traductores del póster Sleep First Aid alrededor del mundo quienes han brindado su apoyo incondicional al proyecto, tomándose la molestia de encontrar términos como flashbacks o sueños lúcidos en sus idiomas nativos, ustedes son los héroes de los primeros auxilios para dormir. Un gran agradecimiento.
Sin orden en particular a: Cara y Ben; Seainin y Brídín; Riaan, Veronika, Peter y Britta; Chrischa, Olivier, Veronika, Danna, Faiza, Maggy, Gilles, Alejandro, Gudrun y Edu; Regina, Laura y Agostino; Mauri, Monica, Oli, Yuki, Özge, Benazir, Lucie, Léla, Aida, Elva, Tim, Helene, Christine, Henry, Veronika, Artur, Sirle, Janis, Vytenis, Dominika, Eva, Míša, Jana, Vlasta, Otovio, Nastia, Volha, Norina, Sananda, Gerhard y San; Takemi, Nisa, Joanne, Mai y Emi, Nedaa y Jon, Wahid, Sunil, Pamir, Kashiraj, Sanjima, Divine, Aishwarya, Beate y Evelyn, así como también a las queridas personas que estuvieron involucradas de una u otra forma y que olvidé mencionar aquí. 🙏💙
