Sobre os Primeiros Socorros do Sono
Sono regenerador para todos – uma iniciativa altruísta
Bem-vindo aos Primeiros Socorros do Sono, meu nome é Florian Divi. Sou instrutor de mindfulness/atenção plena para sonhos e sono com formação acadêmica em artes plásticas, e moro na Áustria. Concluí meu treinamento com o especialista em sonhos e sono Charlie Morley, em Londres, para cujos cursos venho prestando assistência sobre esses tópicos há vários anos.
“”Você já teve um pesadelo, uma noite sem dormir ou exaustiva,
depois da qual acordou cansado, emocionalmente perturbado e exausto?
Então você não está sozinho.”
Sono ruim
De acordo com estimativas e estatísticas, 20 a 40% da população adulta sofre de problemas de sono. Infelizmente, os problemas de sono são um fenômeno global crescente e também refletem a crescente pressão social e o estresse de um estilo de vida moderno e os conflitos geopolíticos – seja em um mundo de trabalho em rápida aceleração e mudança, na situação dramática de um refugiado, devido a tensões e conflitos geopolíticos, preocupações com o aquecimento global, a grande extinção de espécies etc.
Em tempos turbulentos, é particularmente difícil dormir em paz. Entretanto, o sono reparador é um pré-requisito básico para pessoas equilibradas e, portanto, mais pacíficas. Esse ponto em comum, de que todos nós precisamos de um sono reparador, independe da cultura, do idioma, do status social, do nível de escolaridade ou do gênero – e, ainda assim, afeta algumas pessoas ou grupos mais do que outros em momentos diferentes.
Como o tema do sono é muito caro para mim – quando criança e adolescente sofri de pesadelos graves durante anos, acordava regularmente meus pais preocupados, gritando durante o sono (Pavor nocturnus) e era famoso como sonâmbulo e sonilóquio na família – o projeto a seguir nasceu de anos lidando com o assunto: Primeiros Socorros do Sono. Em um sentido mais amplo, também pode ser visto como um projeto de paz, pois as consequências dos problemas do sono vão muito além do nível pessoal.
No entanto, o conhecimento urgentemente necessário para um sono reparador é escasso em nosso país e em outros lugares. Gostaria de remediar isso com meu projeto sem fins lucrativos, os Primeiros Socorros do Sono.
O que é os Primeiros Socorros do Sono?
Com meu projeto beneficente, de coração, os Primeiros Socorros do Sono, quero eliminar a ignorância e o desamparo geral no campo do sono e dos problemas do sono. Gostaria de oferecer a todas as pessoas afetadas meios simples, eficazes e testados de encontrar seu próprio caminho de volta a um sono reparador – quando isso for possível de se fazer sem cuidados médicos.
Os efeitos de um sono reparador
Quando as pessoas recuperam o sono, não apenas sua experiência pessoal muda para melhor, pois elas ficam mais equilibradas emocionalmente, mas os familiares também ficam aliviados, os colegas de trabalho e os amigos se beneficiam e desfrutam de interações mais amigáveis e produtivas.
Além disso, o sono reparador não afeta apenas os indivíduos, mas também a população global como um todo. Um sono restaurado e reparador tem o potencial de melhorar a qualidade de vida em escala global, reduzindo o potencial de conflito em nível pessoal, social e internacional.
Pessoas mais descansadas podem fazer melhor uso de suas mentes, as decisões são tomadas de forma mais clara, emocionalmente equilibrada ou com menor nível de agressividade e, ao mesmo tempo, a capacidade de empatia é promovida.
“Não somos os únicos que se beneficiam de um sono regenerador,
todos nós nos favorecemos imensamente, em vários níveis,
de um ambiente bem descansado.”
Porquê um projeto como esse?
Assim como a maioria das pessoas felizmente sabe o que fazer se cortar o dedo – primeiro limpar o ferimento, remover corpos estranhos, aplicar pomada, cobrir a área com um curativo ou, se o corte for muito profundo, procurar tratamento médico – também existem métodos simples e eficazes que podem ajudar se o seu sono for muito curto ou se estiver sofrendo de problemas de sono.
Infelizmente, no entanto, esses meios simples de recuperar um sono reparador geralmente são completamente desconhecidos. Há uma falta de habilidade para diferenciar os problemas individuais do sono, uma falta de vocabulário e uma falta de conhecimento básico sobre o que fazer se, por exemplo, você não consegue mais dormir, tem pesadelos ou acorda no meio da noite encharcado de suor …
Você também deve ser capaz de reconhecer quando os primeiros socorros do sono atingiram seus limites e a ajuda de profissionais médicos é absolutamente necessária. (Continuando com o exemplo do corte no dedo mencionado acima: se o ferimento for mais profundo do que o esperado, se um tendão ou nervo estiver lesionado ou se o osso puder ser visto, você deverá procurar a ajuda de um médico e/ou ir ao hospital o mais rápido possível, e não confiar em um simples curativo …)
“Um sono saudável é importante demais:
Pessoas descansadas são mais equilibradas emocionalmente, menos agressivas,
agem com mais ponderação e são mais abertas a interações sociais e relacionamentos interpessoais”
Como os Primeiros Socorros do Sono pretendem atingir seu objetivo?
Os Primeiros Socorros do Sono são dedicados especificamente a 7 dos problemas de sono mais comuns e oferecem métodos comprovados para lidar com eles: reunidos em um único lugar, gratuitos e de livre acesso a todos, na forma de um site e apoiados por um pôster dos Primeiros Socorros do Sono, que está disponível em mais de 60 traduções.
São sugeridos exercícios práticos para problemas individuais de sono, os métodos individuais também são explicados por escrito e visualmente na forma de vídeos curtos e fáceis de entender.
Os métodos apresentados são cientificamente comprovados e têm sido usados com sucesso em pessoas com TEPT (transtorno de estresse pós-traumático) e trauma1. Com meu professor Charlie Morley, um professor de mindfulness para sono e sonhos de Londres, pude experimentar em primeira mão, como assistente de mais de 600 veteranos e várias centenas de civis, como os participantes do curso conseguiram melhorar profundamente a qualidade de seu sono.
1 Na primavera de 2023, a prestigiosa revista Traumatology publicou os resultados de um estudo revisado por pares, liderado pelo biólogo molecular Garret Yount, PhD, no qual 85% dos participantes experimentaram uma “redução notável nos sintomas de TEPT” ao usar o sonho lúcido, ensinado por Charlie Morley, para transformar seus pesadelos: https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Ftrm0000456
Necessidade urgente de traduções adicionais
Com o Projeto Primeiros Socorros do Sono, quero oferecer um recurso profissional, sem fins lucrativos e gratuito para um sono reparador que beneficiará as pessoas do mundo todo e também as que têm problemas de sono aqui em casa. O sono reparador é importante demais para não serem compartilhadas as informações necessárias para ele.
É por isso que planejo expandir as ofertas do site em quatro etapas prioritárias com as seguintes traduções para aumentar efetivamente o alcance do conteúdo:
Nível um: inglês, alemão, espanhol, português – Concluído!
Nível dois: russo, árabe, francês, ucraniano, hebraico
Nível três: chinês, italiano, turco
Nível quatro: hindi, bahasa, japonês
Seu apoio conta
Devido aos atuais eventos geopolíticos, eu gostaria de organizar traduções do site para o russo e o árabe na próxima fase do projeto. Por um lado, para poder oferecer ajuda on-line às pessoas das áreas afetadas. Por outro lado, poder usar essa oferta estendida para ajudar as pessoas que encontraram refúgio conosco a se ajudarem – e para isso preciso do seu apoio ativo e financeiro.
Com seu apoio, você estará ajudando a fornecer um recurso profissional, sem fins lucrativos e de livre acesso para um sono mais tranquilo que beneficiará pessoas de todo o mundo com problemas de sono. Como resultado, seu apoio contribuirá para um mundo mais descansado e pacífico para todos nós.
Porque, como já foi descrito no início: Quando as pessoas encontram o caminho de volta para o sono, não apenas sua experiência pessoal muda para melhor, pois elas ficam mais equilibradas emocionalmente, mas os membros da família também ficam aliviados, os colegas de trabalho e amigos se beneficiam e desfrutam de interações mais produtivas e amigáveis, e sociedades inteiras reagem de forma mais relaxada e construtiva a desafios de todos os tipos.
O sono reparador começa em casa, em nossos quartos, e é possível graças a apoiadores como você. Muito obrigado. ♥
Leitura complementar
Se você quiser se aprofundar mais no assunto do sono, recomendo a seguinte leitura especializada:
- Wake Up To Sleep: 5 Powerful Practices to Transform Stress and Trauma for Peaceful Sleep and Mindful Dreams, do Charlie Morley. Inspirado em seu trabalho com veteranos militares, este livro expande os métodos apresentados nesse projeto e os complementa com vários outros métodos, que também são enriquecidos com várias referências científicas. Publicado em inglês pela Hay House.
- The Science of Sleep: Stop Chasing a Good Night’s Sleep and Let It Find You, do Heather Darwall-Smith. Um guia ricamente ilustrado com várias respostas sobre o tema do sono, abrangendo diferentes estágios da vida, do bebê ao adolescente, à menopausa e à velhice, bem como diferentes estilos de vida e ambientes de sono. Publicado em inglês pela Dorling Kindersley.
Agradecimentos pessoais
Meus agradecimentos pessoais ao meu professor e amigo Charlie Morley, cujos workshops sobre o sono forneceram a inspiração e a base para este projeto. Espero sinceramente que o seu trabalho – levar conhecimento sobre o sono e os sonhos para o mundo – seja apoiado da melhor maneira possível pelo projeto Sleep First Aid / Primeiros Socorros do Sono. Os workshops de Charlie são realizados em vários países e podem ser acessados pelo link a seguir.
Muito obrigado também à poetisa Chrischa Venus Oswald, que sempre me apoiou com suas excelentes habilidades linguísticas, paciência, motivação, feedback construtivo e atitude positiva – sem você, querida Chrischa, os Primeiros Socorros do Sono não existiriam desta forma.
Meus sinceros agradecimentos a todos os apoiadores da campanha Betterplace.me, cuja confiança me deu o impulso necessário para a realização deste projeto. Em especial, também gostaria de agradecer à minha querida mãe, que nunca deixou de acreditar em minhas ideias malucas e estava disposta a apoiar o projeto sem hesitar. Também gostaria de agradecer do fundo do coração à família Oswald, cujo apoio ativo ajudou a levar o projeto adiante.
Muito obrigado a Michaela Wollschläger, que usou sua experiência técnica e sensibilidade estética para fazer com que o design e a programação do site saíssem do papel e o tornassem acessível a muitas pessoas.
Muito obrigado à Gabriela Gonçalves por garantir que o português deste site fosse polido, muchísimas gracias a Marilú García pela tradução do site para o espanhol – a Península Ibérica e a América Latina lhe agradecerão. Thank you a Jane Weston e Jon Armour pela revisão em inglês – the two of you are brilliant! Herzlichen Dank também a Laura Sophie Helbig, que emprestou sua voz suave ao exercício de visualização do “Círculo de Protetores”.
Por último, mas não menos importante, meus agradecimentos especiais às dezenas de tradutores do pôster dos Primeiros Socorros do Sono de todo o mundo que se comprometeram incondicionalmente com o projeto e se deram ao trabalho de encontrar termos como flashback ou sonho lúcido em seu idioma nativo – vocês são os meus heróis dos Primeiros Socorros do Sono.
Em ordem indeterminada: Cara & Ben, Seainin & Brídín, Riaan, Veronika, Peter & Britta, Chrischa, Olivier, Veronika, Danna, Faiza, Maggy, Gilles, Alejandro, Gudrun & Edu, Regina, Laura & Agostino, Mauri, Monica, Oli, Yuki, Özge, Benazir, Lucie, Léla, Aida, Elva, Tim, Helene, Christine, Henry, Veronika, Artur, Sirle, Janis, Vytenis, Dominika, Eva, Míša, Jana, Vlasta, Otovio, Nastia, Volha, Norina, Sananda, Gerhard & San, Takemi, Nisa, Joanne, Mai & Emi, Nedaa & Jon, Wahid, Sunil, Pamir, Kashiraj, Sanjima, Divine, Aishwarya, Beate und Evelyn – bem como a todas as pessoas adoráveis que estiveram envolvidas de uma forma ou de outra e que, infelizmente, esqueci de mencionar aqui. 🙏💙
Contato
Mag. art. Florian Divi
Fundador dos Primeiros Socorros do Sono