Cerchio dei Protettori
Pratica di Visualizzazione per un Sonno Ristoratore
Questa pratica di visualizzazione favorisce un sonno riposante secondo l’insegnamento dell’antica tradizione sciamanica tibetana Bön. La riporto di seguito nella forma che ho appreso dal mio insegnante Charlie Morley.
Ne esistono versioni simili nel Cristianesimo, nell’Islam e in altre religioni; per questo motivo è una pratica diffusa in diversi luoghi e culture in tutto il mondo. Questo aspetto, ai miei occhi, ne rafforza potere ed efficacia, anche se non ci sono ancora studi scientifici a riguardo. L’invito è di provare personalmente la pratica e valutare se funziona per te.
È un esercizio particolarmente utile per chiunque abbia incubi, terrori notturni o paura di addormentarsi e, in base alla mia esperienza, tra le pratiche per un sonno riposante è una delle più apprezzate.
“Cerchio dei Protettori” – poster ispirazionale
Gli insegnamenti originali della tradizione Bön dicono che se ti senti preoccupato o in ansia prima di andare a dormire, dovresti trasformare il luogo destinato al sonno in uno spazio sacro e protetto. Questo si fa immaginando di essere circondati da protettori potenti ed esseri illuminati che ci vegliano amorevolmente, come un genitore affettuoso su un bambino addormentato, o come fedeli e devote guardie di un re e di una regina.
Se non ti senti connesso alla cultura e alla visione del mondo dell’Himalaya, puoi semplicemente immaginare un protettore che ti fornisca un senso di amore, sicurezza, lealtà e protezione.
I protettori da visualizzare possono essere attualmente vivi o morti, famosi o sconosciuti, reali o immaginari. Non ci sono limiti all’immaginazione; supereroi, dei, guide spirituali in forma animale, guerrieri mistici, simboli religiosi; antenati, familiari, animali domestici, armi, piante, cristalli o stelle. Va bene qualunque cosa tu senta essere quella giusta per te; sii creativo e lascia che la tua immaginazione corra libera. 🙂
Gli insegnamenti buddisti dicono che la qualità della mente con cui ci addormentiamo caratterizzerà il nostro sonno, quindi, se ci addormentiamo con un senso di protezione e sicurezza, tingeremo il nostro riposo e sogni di quegli stessi colori.
Anche se al momento non soffri di incubi, ma vorresti migliorare la qualità del tuo sonno, questa pratica ti aiuterà.
Ti invito ad ascoltare la meditazione audio guidata che ho registrato per questo scopo. In alternativa, puoi seguire i passaggi che seguono:
Cerchio dei Protettori – Esercizio di Visualizzazione
- 1
Sdraiati sul letto, chiudi gli occhi e respira lentamente, mettendo la tua intenzione nel respiro. Consenti al tuo stato di veglia di tramontare, lasciandoti accogliere delicatamente tra le braccia del dormiveglia. Scegli quale protettore chiamare per primo.
- 2
Immagina che il tuo primo protettore stia in piedi o seduto vicino alla tua testa. Non occorre che riesca a vedere i tuoi protettori chiaramente; è sufficiente sapere che sono lì a vegliare su di te, a proteggerti e ad avvolgerti nell’amore.
- 3
Invita ora il tuo secondo protettore a farsi avanti. Immagina che stia in piedi o seduto ai tuoi piedi. Il tuo secondo protettore veglia su di te con tutto il suo amore; senti la potenza dei tuoi due protettori che si unisce in uno scudo potente che si forma intorno a te, riparandoti.
- 4
Adesso, chiama il tuo terzo protettore perché prenda posto al tuo lato sinistro. Senti l’amore e la sicurezza che da tutti e tre i protettori sono irradiati verso di te. Un protettore è alla tua testa, uno ai tuoi piedi e uno al tuo fianco sinistro. Non c’è bisogno di vederli chiaramente, sappi soltanto che sono lì.
- 5
Invita il tuo quarto protettore presso l’altro lato. Immaginalo in piedi o seduto al tuo fianco destro, a vegliare su di te e irradiare un senso di sicurezza e amore.
- 6
Ora prendi il tempo che ti serve per sentire tutto l’amore, la protezione e la sicurezza che i tuoi custodi creano attorno a te. Sei nella sicurezza, nella protezione e nell’amore.
- 7Adesso puoi riempire gli spazi tra i tuoi custodi aggiungendone degli altri. Potrebbero essere persone o animali, elementi come fuoco o vento, oggetti magici, armi, creature fantastiche, dei, piante, cristalli, e così via. Riempi tutti gli spazi tra i quattro custodi iniziali, per completare il tuo personale Cerchio di Protezione..
- 8
Mantieni questa visualizzazione nella tua mente per un po ‘, poi lasciala andare e permetti che si dissolva dagli occhi della tua mente, mentre ti addormenti delicatamente e pacificamente, nella protezione, nella sicurezza e nell’amore.
Quando Praticare
Ogni notte prima di dormire o nel momento del bisogno. Puoi anche fare questo esercizio di visualizzazione durante il giorno, se ti senti sopraffatto dalle difficoltà o in ansia.