Über Schlaf-Erste-Hilfe

Willkommen bei der Schlaf-Erste-Hilfe, mein Name ist Florian Divi. Ich bin Achtsamkeitstrainer für Traum und Schlaf mit akademischem Hintergrund in Bildender Kunst und lebe in Österreich. Meine Ausbildung habe ich bei Schlaf- und Traum-Experte Charlie Morley in London absolviert, für dessen Kurse ich zu diesen Themen seit mehreren Jahren assistiere.

“Hattest du jemals einen Albtraum, eine schlaflose oder anstrengende Nacht, nach der du übermüdet, emotional aufgewühlt und wie gerädert aufgewacht bist? Dann bist du nicht allein.”

Unter Schlafproblemen leiden, je nach Schätzung und Statistik, 20-40% der Erwachsenen Bevölkerung. Schlafprobleme sind leider ein global wachsendes Phänomen und sie spiegeln auch den steigenden gesellschaftlichen Druck und Stress eines modernen Lebensstils bzw. geopolitischer Konflikte wider – sei es in einer sich rapide beschleunigenden und veränderten Arbeitswelt, in der dramatischen Situation eines Geflüchteten, aufgrund geopolitischer Spannungen und Konflikte, Sorgen bzgl. globaler Erderwärmung, dem großen Artensterben, etc.

In unruhigen Zeiten ist es besonders schwierig, in Frieden schlafen zu können. Doch stellt erholsamer Schlaf eine Grundvoraussetzung für ausgeglichene und somit friedlichere Menschen dar. Diese Gemeinsamkeit, dass wir alle erholsamen Schlaf unabdingbar benötigen, ist unabhängig von Kultur, Sprache, sozialem Status, Bildungsniveau oder Geschlecht – und doch trifft es manche Menschen oder Gruppen zu verschiedenen Zeiten stärker als andere.

Da mir persönlich das Thema Schlaf sehr am Herzen liegt – als Kind und Jugendlicher litt ich jahrelang unter heftigen Albträumen, weckte im Schlaf schreiend (Pavor nocturnus) regelmäßig meine besorgten Eltern auf, war als Schlafwandler und –redner in der Familie berühmt berüchtigt – ist durch jahrelange Beschäftigung mit dem Thema folgendes Projekt geboren worden: Die Schlaf-Erste-Hilfe, welche im weiteren Sinne auch als ein Friedensprojekt verstanden werden kann, da die Konsequenzen von Schlafproblemen weit über die persönliche Ebene hinaus reichen.

Doch das dringend benötigte Wissen für erholsamen Schlaf ist bei uns und auch anderswo spärlich gesät. Dem möchte ich mit meinem gemeinnützigen Projekt, der Schlaf-Erste-Hilfe, Abhilfe leisten.

Mit meinem gemeinnützigen Herzensprojekt, der Schlaf-Erste-Hilfe, möchte ich die allgemeine Unwissenheit und Hilflosigkeit auf dem Gebiet des Schlafs bzw. der Schlafprobleme aus der Welt schaffen. Ich möchte allen betroffenen Menschen einfache, wirksame und erprobte Mittel in die Hand geben, um – dort, wo dies ohne medizinische Betreuung möglich ist – selbstbestimmt zu einem erholsamen Schlaf zurück zu finden.

Wenn Menschen wieder zu ihrem Schlaf zurückfinden, ändert sich nicht nur ihr persönliches Erleben zum Besseren, da sie emotional ausgeglichener sind, auch Familienmitglieder werden zusätzlich entlastet, Arbeitskollegen und Freunde profitieren und erfreuen sich am freundlicheren und produktiveren Umgang miteinander.

Darüber hinaus, erholsamer Schlaf wirkt sich nicht nur auf uns als Individuen, sondern auch auf die gesamte Weltbevölkerung aus. Wiederhergestellter, erholsamer Schlaf besitzt das Potential, die Lebensqualität auf globaler Ebene zu steigern und dadurch Konfliktpotentiale auf persönlicher, sozialer und internationaler Ebene zu reduzieren.

Ausgeruhtere Menschen können besser von ihrem Verstand Gebrauch machen, Entscheidungen werden klarer, emotional ausgeglichener bzw. mit niedrigerem Aggressionshintergrund getroffen, zugleich wird die Fähigkeit zur Empathie gefördert.

“Nicht nur wir selbst profitieren von erholsamen Schlaf, wir alle profitieren auf verschiedenen Ebenen immens von einem ausgeschlafenen Umfeld.”

So wie die meisten Menschen zum Glück wissen, was zu tun ist, wenn man sich in den Finger schneidet – zuerst die Wunde säubern, ggf. Fremdkörper entfernen, Wundsalbe auftragen, die Stelle mit einem Pflaster versorgen bzw. falls der Schnitt zu tief sein sollte, eine ärztliche Versorgung in Anspruch nehmen – gibt es auch einfache und wirksame Methoden, die einem helfen können, falls der eigene Schlaf zu kurz ausfällt, oder man unter Schlafproblemen leidet.

Doch leider sind diese einfachen Mittel, um wieder zu einem erholsamen Schlaf zurückzufinden, oft gänzlich unbekannt. Es fehlt am Unterscheidungsvermögen einzelner Schlafprobleme, am Vokabular, sowie auch am nötigen Basiswissen, was zu tun wäre, wenn man zB. nicht mehr einschlafen kann, unter Albträumen leidet, oder mitten in der Nacht schweißgebadet aufwacht …

Man sollte auch erkennen können, wann die Schlaf-Erste-Hilfe ihre Grenzen erreicht, und die Hilfe von medizinischem Fachpersonal unbedingt in Anspruch genommen werden muss. (Um bei dem oben erwähnten Beispiel des Schnittes in den Finger zu bleiben: Wenn die Wunde tiefer ist als gedacht, eine Sehne oder Nerv verletzt oder der Knochen zu sehen ist, wird man schnellstmöglich die Hilfe einer Ärztin in Anspruch nehmen und/oder ins Krankenhaus fahren, und sich nicht auf ein einfaches Pflaster verlassen wollen …)

“Gesunder Schlaf ist zu wichtig:
Ausgeruhte Menschen sind emotional ausgeglichener, weniger aggressiv, handeln überlegter und sind offener für soziale Interaktionen und zwischenmenschliche Beziehungen.”

Die Schlaf-Erste-Hilfe widmet sich gezielt 7 der häufigsten Schlafprobleme und bietet bewährte Methoden, um damit umzugehen: gesammelt an einem einzigen Ort, kostenlos und frei zugänglich für alle, in Form einer Webseite und unterstützt von einem Schlaf-Erste-Hilfe-Poster, welches in über 60+ Übersetzungen vorliegt.

Praktische Übungen werden zu einzelnen Schlafproblemen vorgeschlagen, daneben werden die einzelnen Methoden schriftlich und bildlich in Form von kurzen, verständlichen Videos erklärt.

Die vorgestellten Methoden sind wissenschaftlich erprobt und wurden erfolgreich bei Personen mit PTBS (Posttraumatischer Belastungsstörung) und Trauma eingesetzt¹. Bei meinem Lehrer Charlie Morley, einem Achtsamkeitslehrer für Schlaf und Traum aus London, dürfte ich als Assistent bei über 600 Veteraninnen und Soldatinnen und mehreren hundert Zivilisten hautnah miterleben, wie die Kursteilnehmerinnen ihre Schlafqualität tiefgreifend verbessern konnten.

¹ Im Frühling 2023 veröffentlichte die angesehene Fachzeitschrift Traumatology die Ergebnisse einer Peer-reviewten und von Molekularbiologe Garret Yount, PhD, geleiteten Studie, in der 85 % der Teilnehmer einen “bemerkenswerten Rückgang der PTBS-Symptome“ erlebten, indem sie das von Charlie Morley gelehrte Klarträumen zur Transformation ihrer Albträume einsetzten: https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Ftrm0000456