תרגול הוויזואליזציה הזה, שמטרתו לקדם שינה רגועה, נוצר בהשראת הוראה עתיקה מתוך מסורת השאמאניזם הטיבטי של בון (Bön). הוא הועבר אליי בצורה המופיעה כאן על ידי המורה שלי, צ'ארלי מורלי.

גרסאות דומות של תירגול זה קיימות גם בנצרות, באסלאם, ביהדות ובמסורות דתיות נוספות. לכן ניתן למצוא אותו בצורות שונות במקומות ותרבויות רבות ברחבי העולם. אני מאמין שזה מחזק את העוצמה והיעילות המובנית שלו, גם אם הדבר עדיין לא הוכח מדעית. אך אני מזמין אתכם לנסות את התרגול ולחוות בעצמכם.

תרגול זה שימושי במיוחד עבור אנשים המתמודדים עם סיוטים, ביעותי לילה או פחד מהירדמות, והוא אחד התרגולים הפופולריים ביותר לשינה רגועה מניסיוני האישי.

"מעגל המגינים"

על פי תורות בון (Bön) המקוריות, אם אתם חשים דאגה או חרדה לפני השינה, מומלץ להפוך את מקום השינה שלכם למרחב קדוש ומוגן. עושים זאת על ידי דמיון שאתם מוקפים במגנים עוצמתיים ובישויות מוארות, המשגיחות עליכם באהבה – כמו הורה דואג על ילדו הישן, או כמו שומרים נאמנים ומסורים של מלך ומלכה.

אם אינכם מרגישים חיבור לתרבות או לתפיסת העולם של הרי ההימלאיה, ניתן פשוט לדמיין באופן חופשי דמות מגינה שמעניקה תחושת אהבה, ביטחון, נאמנות והגנה.

המגינים המדומיינים יכולים להיות חיים או מתים, מפורסמים או אנונימיים, אמיתיים או בדיוניים. אין מגבלות על הדמיון – גיבורי־על או אלים, חיות כוח, לוחמים מיסטיים או סמלים דתיים, אבות קדומים, בני משפחה או חיות מחמד, כלי נשק, צמחים, קריסטלים או כוכבים – כל דבר מתאים, כל עוד הוא מרגיש נכון עבורכם. היו יצירתיים ותנו לדמיון שלכם להשתחרר.

על פי התורות הבודהיסטיות, איכות התודעה שבה אנחנו נרדמים משפיעה על אופי הלילה כולו. לכן, אם נרדמים בתחושת ביטחון והגנה, גם השינה והחלומות שלנו יהיו “צבועים” בהתאם.

גם אם אינכם סובלים מסיוטים כרגע, אך מעוניינים לשפר את איכות השינה שלכם, התרגול הזה יכול לעזור.

אני מזמין אתכם להאזין למדיטציית ההנחיה שהקלטתי למטרה זו. לחלופין, ניתן לעקוב אחרי השלבים הבאים:

בכל ערב לפני השינה, או לפי הצורך. ניתן גם לבצע את תרגול הוויזואליזציה במהלך היום כאשר אתם מרגישים מוצפים, מתמודדים עם קושי או חווים חרדה.