Sortir de la paralysie du sommeil
Quand on ne peut pas bouger après s’être réveillé
La paralysie du sommeil est une condition temporaire qui peut survenir au réveil ou à l’endormissement, lorsque la personne est pleinement consciente mais incapable de bouger.
Les personnes touchées signalent généralement une sensation de pression sur la poitrine, comme si quelqu’un ou quelque chose était assis sur vous ou vous maintenait au sol. Cet état s’accompagne parfois d’hallucinations visuelles, auditives et/ou tactiles, conduisant souvent à des sentiments de peur et/ou de terreur.
La paralysie du sommeil n’est pas nocive bien qu’il s’agisse généralement d’une expérience intense et effrayante. Dans de nombreux cas, la paralysie du sommeil a été associée à des phénomènes de possession par des diables ou des démons, ou à des enlèvements par des extraterrestres.
Démons, honte et traumatisme
Les personnes qui souffrent de paralysie du sommeil ont souvent le sentiment que quelque chose ne va pas chez elles. Elles ont honte de parler de leurs expériences terrifiantes, de nature apparemment surnaturelles, et souffrent en silence pour éviter de passer pour fous auprès de leurs amis, de leur famille ou de la société.
La paralysie du sommeil est cependant un phénomène naturel. Les causes peuvent être nombreuses, comme un rythme de sommeil perturbé ou une apnée du sommeil (arrêt à court terme de la respiration pendant le sommeil), mais aussi le stress, la consommation de drogues ou des changements de vie majeurs. Il existe heureusement des moyens de la gérer ou de la résoudre.
Chez les personnes qui sont sujettes aux crises de panique, qui souffrent d’un traumatisme ou d’un ESPT et qui ont déjà un mauvais sommeil, la fréquence de paralysies du sommeil monte en flèche (un déséquilibre du système nerveux autonome semble être l’un des principaux facteurs d’attribution).
La paralysie du sommeil se produit le plus souvent au réveil durant l’ état hypnopompique (l’état crépusculaire entre le sommeil et la conscience éveillée), mais parfois lors de l’endormissement durant l’ état hypnagogique (l’état crépusculaire entre l’éveil et le sommeil).
Le Cauchemar de l ‘artiste suisse Henry Füssli (1781) est considéré comme une représentation de la paralysie du sommeil vécue comme une visite démoniaque
Possédé ou pas ?
La paralysie du sommeil est un mécanisme de protection entièrement naturel de votre corps. Il vous empêche de vivre vos rêves avec votre corps physique dans le monde extérieur pendant que vous rêvez, afin de vous éviter de vous blesser gravement, voire mortellement – c’est donc incontestablement une bonne chose.
Lorsque vous vous réveillez, la paralysie des muscles squelettiques disparaît immédiatement et elle n’est généralement pas remarquée. Cependant, si la paralysie est toujours ressentie consciemment, on parle de paralysie du sommeil*. Vous avez pour ainsi dire un pied dans le monde éveillé et un autre dans le monde des rêves. À ce moment-là, les deux mondes sont entrelacés et des images hallucinatoires, des sensations fortes et des bruits intenses du monde des rêves peuvent alors se superposer avec vos impressions sensorielles externes. Pourtant votre corps physique ne peut pas bouger à cause de la paralysie du sommeil, il vous empêche ainsi de réagir aux impressions sensorielles, et c’est ce qui peut engendrer des sentiments de peur et de terreur.
Certaines personnes touchées réagissent à l’anxiété intense que l’état modifié de paralysie du sommeil peut déclencher, par de l’hyperventilation, ce qui provoque une sensation d’oppression dans la poitrine. Maintenant si l’on imagine cette situation vécue avec les hallucinations visuelles mentionnées ci-dessus et les bruits forts qui se produisent souvent en même temps, on peut comprendre facilement pourquoi les gens, dans le passé, et encore aujourd’hui, sont souvent convaincus que cet état ne peut être que le fait d’une possession par des démons, des forces obscures, des extraterrestres ou autres.
(*Veuillez noter que dans certaines langues, un vocabulaire différent existe pour définir l’état naturel de paralysie du sommeil et la paralysie du sommeil en tant que trouble du sommeil, comme par exemple en allemand, avec les termes Schlafstarre et Schlafparalyse.)
La chauchevieille et autres
Qu’il s’agisse de la Chauchevieille en France, de la Old Hag en anglais ou du Nachtalb dans le monde germanophone, qui sont assis sur la poitrine de leurs victimes suffocantes et répandent la peur, comme Bakhtak dans la culture persane ou Mokthi, le diable dans le dos du folklore albanais, ils forcent leurs victimes à rester paralysées. Il y a également les mauvais esprits Karakura ou Kamos du monde turc, qui enchaînent les gens dans leur sommeil pour qu’ils ne puissent plus bouger et suffoquent jusqu’à demander de l’aide. Il y a également Kaboos كابوس en Égypte, Ammuttadori en Sardaigne, Bangungot aux Philippines – La liste des démons qui privent d’air et paralysent peut s’étirer à l’infini. Et ils font tous référence à la paralysie du sommeil, un phénomène très humain, connu sous de nombreux noms dans de nombreuses cultures à travers le monde.
Heureusement, nous savons maintenant que la paralysie du sommeil est un phénomène qui s’explique neurologiquement et que nous n’avons pas à la craindre, car il existe des moyens de la dénouer ou de la transformer. Les démons du passé peuvent donc dormir tranquilles. 😴
Comment dénouer ou transformer la paralysie du sommeil
Pour se libérer de la paralysie du sommeil, expirez longuement et lentement tout en sifflant le son « Ssssss » (rappelez-vous, votre système respiratoire n’est pas atteint de paralysie du sommeil !). Les vibrations et l’activation du système nerveux parasympathique provoquée par l’expiration longue et lente libéreront votre corps de son immobilité et apaiseront votre esprit.
Une autre possibilité est de vivre pleinement l’expérience de la paralysie du sommeil, mais de changer consciemment son ressenti. Comment est-ce possible ? Les hallucinations proviennent de notre esprit et reflètent l’environnement intérieur de notre psyché à ce moment précis, qui est généralement caractérisé par la peur et la terreur pendant la paralysie du sommeil. Certaines personnes ont des visions de démons ou d’extraterrestres, tandis que d’autres souffrant de traumatismes peuvent avoir des visions de l’expérience traumatisante.
Cependant, si nous pouvons faire passer notre monde intérieur de la peur à l’amour, nous pouvons faire l’expérience directe de la transformation des hallucinations, des démons et des mauvais esprits qui sont sous nos yeux, en apparitions positives et remplies de lumière, ou les voir se dissoudre totalement.
Aussi simple et invraisemblable que cela puisse paraître, se concentrer sur un sentiment positif aura un impact direct sur l’expérience de la paralysie du sommeil. Bien entendu, c’est plus facile à dire qu’à faire et cela exige un peu de courage et de pratique. Et cela explique aussi pourquoi, dans de nombreuses cultures, la prière est perçue comme étant un remède très efficace contre la paralysie du sommeil. Le pouvoir de la prière ne doit pas être sous-estimé à cet égard.
Tremplin pour les rêveurs lucides
Une dernière note pour les pratiquants du yoga du rêve : la paralysie du sommeil peut être un excellent tremplin pour le rêve lucide : Restez calme et détendez votre esprit. Sachez que vous êtes sur le point d’entrer dans un rêve en pleine conscience ( technique Drop-In ).
Adieu, paralysie du sommeil
À long terme, la meilleure façon de prévenir la paralysie du sommeil est de réduire votre propre niveau de stress et d’anxiété pendant la journée grâce à des exercices de relaxation, tout en diminuant les mauvaises habitudes de sommeil qui sont les plus susceptibles de la déclencher. Des techniques de respiration apaisantes et des méthodes de relaxation sont recommandées.