Освобождение от сонного паралича
Когда не можешь двигаться после пробуждения
Сонный паралич — это временное состояние, которое может возникнуть при пробуждении или засыпании, когда человек остаётся полностью в сознании, но не может двигаться.
Люди, переживающие сонный паралич, часто ощущают давление на грудь, как будто кто-то или что-то сидит на них или удерживает. Это состояние нередко сопровождается визуальными, слуховыми и/или тактильными галлюцинациями, что может вызывать чувство страха и даже ужаса.
Сонный паралич не несет вреда, хотя может оказаться очень интенсивным и пугающим опытом. Часто его связывали с одержимостью демонами, присутствием потусторонних сил или даже похищениями инопланетянами, что, впрочем, не имеет под собой достаточных оснований.
Демоны, стыд и травма
Люди, страдающие от сонного паралича, часто чувствуют, что с ними что-то не так. Им бывает неловко говорить о своих пугающих, порой сверхъестественных переживаниях, и они предпочитают молчать, чтобы не вызвать недоумение у друзей, семьи или общества.
Тем не менее, сонный паралич — это естественное явление. Причины могут быть разнообразными, такими как нарушенный ритм сна или апноэ (кратковременная остановка дыхания во время сна), а также стресс, употребление наркотиков или большие жизненные перемены. К счастью, существуют способы справиться с этим состоянием.
Люди, страдающие от панических расстройств, травмы, ПТСР и плохого сна особенно часто сталкиваются с сонным параличом. Одним из главных факторов к этому является дисбаланс в автономной нервной системе.
Сонный паралич чаще всего возникает при пробуждении в гипнопомпическом состоянии (переходном состоянии из сна в бодрствование), но иногда случается и при засыпании в гипнагогическом состоянии (переходном состоянии из бодрствования в сон).
Картина XVIII века «Ночной кошмар», написанная Генрихом Фюссли, на которой, предположительно, изображена галлюцинация во время сонного паралича
Одержимость злыми духами?
Сонный паралич — это совершенно естественный защитный механизм организма. Он предотвращает физическую реакцию вашего тела во внешнем мире на события, происходящие во сне. Таким образом защищая от серьёзных и даже опасных травм — что, несомненно, является полезной функцией.
При пробуждении паралич скелетных мышц исчезает мгновенно и обычно остаётся незамеченным. Однако, если паралич всё же ощущается сознательно, это состояние называют сонным параличом*. Как будто одна нога остаётся в мире бодрствования, а другая — в царстве снов. На короткий момент эти два мира переплетаются, и галлюцинаторные образы, сильные эмоции и громкие звуки из мира сновидений могут наложиться на внешние сенсорные впечатления. Физическое тело при этом остаётся неподвижным из-за сонного паралича, не давая возможности отреагировать на эти ощущения, что, в свою очередь, может вызывать страх и даже ужас.
Некоторые люди реагируют на интенсивную тревогу, вызванную изменённым состоянием при сонном параличе, гипервентиляцией, что вызывает ощущение сдавленности в груди. Теперь представьте это состояние вместе с упомянутыми выше визуальными галлюцинациями и громкими звуками, которые часто возникают одновременно — легко понять, почему люди в прошлом, да и сегодня, часто убеждены, что это состояние может быть вызвано одержимостью демонами, тёмными силами, инопланетянами или чем-то подобным.
(*Следует отметить, что в некоторых языках существуют разные термины для обозначения естественного состояния сонного паралича и сонного паралича как расстройства сна. Например, в немецком языке для их различения используются термины Schlafstarre и Schlafparalyse.)
Старая Ведьма и ей подобные
Будь то Старая Ведьма в англоязычной культуре или Нахтальб в немецкоязычных странах, сидящие на груди своих задыхающихся жертв и внушающие страх, Бахтак в персидской культуре или Мокти, дьявол на спине в албанском фольклоре, заставляющие своих жертв оставаться в парализованном состоянии. Злые духи Каракура или Камос из тюркского мира, которые приковывают людей во сне, не давая им двигаться и вынуждая задыхаться, прося о помощи. В Египте это Кабус (كابوس), на Сардинии — Аммуттадори, на Филиппинах — Бангонгот.
Список демонов, которые крадут дыхание и парализуют, можно продолжать бесконечно. Однако все они указывают на одно и то же явление — сонный паралич, характерный для человеческой природы, известен под множеством имён в разных культурах мира.
К счастью, сегодня нам известно, что сонный паралич — это объяснимое с точки зрения неврологии явление, которого не стоит бояться, ведь существуют способы его преодолеть или трансформировать. Демоны прошлого могут спать спокойно. 😴
Как преодолеть или трансформировать сонный паралич
Для освобождения от сонного паралича следует медленно и продолжительно выдыхать с озвученным звуком «Сссс». Дыхательная система остаётся свободной от паралича, поэтому такой выдох создаёт вибрации и активирует парасимпатическую нервную систему, помогая вернуть телу подвижность и успокоить разум.
Ещё один способ — остаться в состоянии сонного паралича, но сознательно изменить его содержание. Как это возможно? Галлюцинации возникают в нашем сознании и отражают внутреннее состояние психики в данный момент, которое обычно окрашено страхом и ужасом во время сонного паралича. Одни видят образы демонов или инопланетян, в то время как другие, пережившие травму, могут вновь переживать видения травматического опыта.
Однако, сместив фокус внутреннего мира со страха на любовь, можно заметить, как пугающие образы демонов и злых духов превращаются в светлые, позитивные видения или вовсе растворяются.
Как бы просто и незатейливо это ни звучало, сосредоточение на положительном чувстве оказывает прямое влияние на переживание сонного паралича. Конечно, сказать это проще, чем сделать, и на практике это требует смелости и некоторой тренировки. Однако это объясняет, почему во многих культурах молитва считается эффективным средством против сонного паралича. Силу молитвы в этом контексте не стоит недооценивать.
Трамплин для осознанных сновидений
Ещё одно замечание для практикующих йогу сновидений: сонный паралич может стать отличным трамплином для осознанного сновидения: Сохраняйте спокойствие и расслабьте ум. Знайте, что вы вот-вот войдёте в сон с полным осознанием (техника «погружения»).
Пока-пока, сонный паралич
В долгосрочной перспективе лучший способ предотвратить сонный паралич — это снизить уровень стресса и тревоги в течение дня с помощью расслабляющих упражнений, а также наладить режим сна, нарушения которого чаще всего его провоцируют. Также полезно использовать дыхательные техники и другие методы для расслабления.