Перша допомога для покращення сну
(Sleep First Aid)

Допомагаємо світові краще спати – Альтруїстичний проєкт

Ласкаво просимо до Sleep First Aid! Мене звати Флоріан Діві. Я фасилітатор з усвідомленості сновидінь і сну, маю академічну освіту у сфері мистецтв і проживаю в Австрії. Я навчався у Чарлі Морлі, експерта з питань сну та сновидінь, у Лондоні та вже кілька років допомагаю йому в проведенні семінарів на ці теми.

«Вам коли-небудь снилися кошмари, або ж ви проводили безсонну чи напружену ніч, після якої прокидалися перевтомленими, емоційно виснаженими й виснаженими? Тоді ви не самотні.»

Поганий сон

Оцінки та статистика свідчать, що від 20 до 40% дорослого населення страждає від проблем зі сном. На жаль, проблеми зі сном стають все більш поширеним явищем у світі, що відображає зростаючий соціальний тиск і стреси сучасного способу життя, а також геополітичні конфлікти — чи то в умовах швидко змінюваного робочого середовища, складної ситуації біженців через геополітичні напруженості та конфлікти, занепокоєння щодо глобального потепління, масового зникнення видів на нашій планеті тощо.

У бурхливі часи спати спокійно особливо складно. Однак саме відпочинок під час сну є основою рівноваги, а отже, й душевного спокою людини. Це спільне для всіх — потреба в якісному сні — не залежить від культури, мови, соціального статусу, рівня освіти чи статі. І все ж, у певні моменти він важливіший для окремих людей або груп більше, ніж для інших.

Тема сну є мені дуже близькою – у дитинстві та юності я роками страждав від сильних кошмарів, часто будив занепокоєних батьків криками уві сні (Pavor nocturnus) і був відомий у сім’ї своїми сноходіннями та розмовами уві сні. Проєкт, який я пропоную, народився в результаті багаторічного навчання та досліджень: Sleep First Aid. У ширшому сенсі його можна розглядати і як проєкт на благо миру, адже наслідки проблем зі сном виходять далеко за межі особистого рівня, як ми невдовзі побачимо.

Інформації про те, як забезпечити собі якісний сон, бракує як у нас, так і в інших країнах. За допомогою проєкту Sleep First Aid я хочу допомогти змінити це

Що таке Sleep First Aid?

З проєктом “Sleep First Aid” я прагну протидіяти загальній необізнаності та безпорадності у сфері сну та проблем зі сном. Моя мета — надати прості, ефективні та перевірені інструменти, які допоможуть людям знайти власний шлях до відновлення якісного сну там, де це можливо без медичної допомоги.

Вплив якісного сну

Коли люди відновлюють здоровий сон, змінюється не лише їхнє особисте життя — вони стають більш емоційно врівноваженими, — але й члени сім’ї відчувають полегшення, колеги та друзі також отримують користь, насолоджуючись більш дружнім та продуктивним спілкуванням.

Більше того, відновлювальний сон впливає не лише на нас як окремих людей і на тих, хто поруч, але й на все людство. Якісний і відновлювальний сон має потенціал покращити якість життя в глобальному масштабі, зменшуючи ймовірність конфліктів на особистому, соціальному та міжнародному рівнях.

Люди, які добре виспалися та відпочили, краще використовують свій інтелект, приймають більш ясні, емоційно врівноважені та менш агресивні рішення, а також покращують свою здатність до емпатії.

“Хороший сон приносить користь не лише нам самим — усі ми отримуємо величезну користь у багатьох аспектах, коли нас оточує спільнота, що добре відпочила.”

Чому саме такий проєкт?

Так само, як більшість людей знають, що робити у разі порізу пальця — очистити рану, видалити сторонні предмети, нанести мазь, наклеїти пластир або, якщо поріз занадто глибокий, звернутися за медичною допомогою — існують прості й ефективні методи, які допоможуть, якщо ви спите занадто мало або маєте проблеми зі сном.

На жаль, ці прості способи забезпечення якісного сну часто залишаються поза увагою. Ми не знаємо, як відрізнити різні види порушень та проблеми зі сном, словникового запасу для їх опису, а також базових знань про те, що робити, якщо, наприклад, ми не можемо заснути, страждаємо від нічних жахіть або прокидаємося посеред ночі в холодному поту…

Ми також повинні вміти розпізнавати, коли методи «Першої допомоги для сну» досягли своїх меж і необхідна допомога медичних фахівців. (Продовжуючи приклад із порізаним пальцем: якщо рана виявилася глибшою, ніж очікувалося, якщо пошкоджено сухожилля чи нерв або оголилася кістка, слід якомога швидше звернутися до лікаря або поїхати до лікарні, а не покладатися на звичайний пластир…).

«Хороший сон дуже важливий:

люди, які добре відпочили, є більш емоційно врівноваженими, менш агресивними, діють з більшою усвідомленістю та відкритіші до соціальних взаємодій і позитивних міжособистісних стосунків»

Як «Перша допомога для сну» планує досягти своєї мети?

«Перша допомога для сну» зосереджується на семи найпоширеніших проблемах зі сном і пропонує перевірені методи їх вирішення: усе в одному місці, безкоштовно та доступно для всіх у форматі вебсайту, який доповнює плакат «Перша допомога для сну», наразі доступний більш ніж 60 мовами.

Для кожної конкретної проблеми зі сном пропонуються практичні вправи, пояснені як у письмовій формі, так і за допомогою коротких, легких для розуміння відео.

Методи, що пропонуються, мають наукове підґрунтя та успішно застосовувалися для людей із ПТСР (посттравматичним стресовим розладом) і травмами¹. Разом із моїм наставником і експертом зі сну та сновидінь Чарлі Морлі я мав привілей спостерігати, як понад 600 ветеранів і кілька сотень цивільних значно покращили якість свого сну, використовуючи ці методи.

¹Навесні 2023 року престижний журнал Traumatology опублікував результати рецензованого дослідження, яке очолив молекулярний біолог Гаррет Йоунт, PhD, в якому 85% учасників відзначили “значне зменшення симптомів ПТСР”, використовуючи Лусидне Сновидіння, навчене Чарлі Морлі, для трансформації своїх нічних кошмарів:: https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Ftrm0000456

Невідкладна потреба в подальших перекладах

З проєктом Sleep First Aid я хочу надати професійний, безкоштовний ресурс для здорового сну, який буде корисним для людей з проблемами зі сном по всьому світу. Здоровий сон надто важливий, щоб його не ділитися.

Тому, щоб ефективно збільшити охоплення контенту, я планую додавати наступні переклади на сайт у чотири етапи, за пріоритетом:

Етап перший: англійська, німецька, іспанська, португальська — завершено!

Етап другий: російська, українська, арабська, іврит, французька

Етап третій: китайська, ~~італійська~~, турецька

Етап четвертий: хінді, індонезійська, японська

Ваша підтримка має велике значення

Через поточні геополітичні події я хочу організувати переклад вебсайту на іврит та арабську мови на наступному етапі проєкту. Це потрібно для того, щоб безпосередньо запропонувати допомогу людям в постраждалих регіонах та надати цінні інструменти самодопомоги біженцям, де б вони не знаходили притулок.

І для цього мені потрібна ваша активна та фінансова підтримка.

Ваша підтримка допоможе створити професійний, безкоштовний ресурс для кращого сну, який принесе користь людям з проблемами зі сном по всьому світу. У результаті, ваша підтримка сприятиме створенню світу, де для всіх буде більше спокою та відпочинку.

Бо, як ми сказали на початку: коли люди знаходять свій шлях назад до сну, не тільки їх особистий досвід змінюється на краще, ставши емоційно збалансованішими, але й члени їхніх родин відчувають полегшення, колеги по роботі та друзі отримують користь і насолоджуються більш продуктивною та дружньою взаємодією, а в кінцевому підсумку ціле суспільство реагує спокійніше та конструктивніше на виклики різного роду.

Добрий нічний сон починається вдома, в наших спальнях, і стає можливим завдяки таким підтримуючим людям як ви. Щиро дякуємо. ♥

Стати учасником підтримки SLEEP FIRST AID 🧡

Подяка

Моя щира подяка моєму вчителю та другові Чарлі Морлі, чий курс про сон став джерелом натхнення та основою для проєкту SFA. Я щиро сподіваюся, що його робота — поширення знань про сон та сни у світі — буде підтримана найкращим чином через проєкт Sleep First Aid. Курс Чарлі проводиться в багатьох країнах світу і доступний за наступними посиланнями: link.

Моя щира подяка також поетесі Кришчі Венус Освальд, яка підтримала мене своїми відмінними мовними навичками, терпінням, мотивацією, конструктивним відгуком і позитивним настроєм – без тебе, дорога Кришче, проєкт Sleep First Aid не існував би в такій формі.

Моя щира подяка всім підтримувачам кампанії на Betterplace.me, чия довіра дала мені необхідний імпульс для подальшої реалізації проєкту. Особливо хочу подякувати моїй дорогій мамі, яка ніколи не переставала вірити в мої божевільні ідеї і була готова підтримати проєкт без вагань. Моя щира подяка також родині Освальд, чия енергійна підтримка була вирішальною для просування проєкту вперед.

Особлива подяка Міхаелі Вольшлегер за її технічну майстерність та естетичну чутливість у розробці та програмуванні вебсайту, завдяки чому він став доступним для безлічі людей.

Велике спасибі Габріелі Гонкальвеш, яка забезпечила необхідну майстерність у перекладі португальської на цьому сайті, щоб він був зрозумілий як для бразильців, так і для португальців. Велика подяка Джейн Вестон і Джону Армуру за їхню коректуру англійської – ви двоє просто чудові! Щиро дякую Марилу Гарсії за переклад сайту іспанською мовою – Іберійський півострів, Південна та Латинська Америка будуть вам дуже вдячні. І особлива подяка Лаурі Софі Хельбіг за її м’який голос під час візуалізації “Коло захисників”. Щиро дякую!

Щиро дякую Лаурі Мура та Алессандрі, які зробили цей проект доступним для всіх італійськомовних. Белліссімо! Велике спасибі Вірджинії Ліндер, чий переклад французькою мовою допоможе проекту Sleep-First-Aid охопити близько 50 країн та територій по всьому світу. Щиро дякую Маргариті Фрай, засновнця Dreamsome, за допомогу в перекладі проекту SFA на найпоширенішу слов’янську мову, російську, яка є також найбільш географічно поширеною мовою Євразії, навіть досягаючи космосу, оскільки вона є офіційною мовою на Міжнародній космічній станції, МКС. Так, астронавти теж сплять! Також Олексію Матвєєву за редакцію тексту. Від щирого серця дякую вам, Марʼяно Петрик, за чудовий переклад української версії цього сайту. Я впевнений, що ваші українські співвітчизники значно виграють від вашої роботи та зусиль.

І наостанок, особлива подяка десяткам перекладачів постера Sleep First Aid з усього світу, які надали свою безумовну підтримку проекту, витрачаючи час на пошук таких термінів, як «флешбек» або «люцидне сновидіння» рідними мовами – ви мої герої в справі допомоги зі сном. Велика вдячність.

У будь-якому порядку: Кара і Бен, Шейні та Брідін, Ріан, Вероніка, Пітер і Бріта, Кришча, Олівер, Вероніка, Данна, Фаїза, Маггі, Жіль, Алехандро, Гудрун і Еду, Регіна, Лаура і Агостіно, Маурі, Моніка, Олі, Юкі, Озге, Беназір, Люсі, Лела, Аїда, Ельва, Тім, Хелена, Крістін, Генрі, Вероніка, Артур, Сірле, Яніс, Вітеніс, Домініка, Єва, Міша, Яна, Власта, Отовіо, Настя, Вольга, Норіна, Сананда, Герхард і Сан, Такемі, Ніса, Джоан, Май і Емі, Недаа і Джон, Вахід, Суніл, Памір, Каширад, Санжима, Дівін, Айшварія, Беате та Евелін – а також усім дорогим людям, які були так чи інакше залучені, але я забув згадати їх тут. 🙏💙

Стати учасником підтримки SLEEP FIRST AID 🧡