Коло захисників
Практика візуалізації для покращення здорового сну
Ця практика візуалізації, яка сприяє здоровому сну, натхненна давнім вченням Тибетської шаманської традиції Бон. Вона була передана мені у формі, описаній нижче, моїм вчителем Чарлі Морлі.
Подібні версії цієї практики можна знайти в християнстві, ісламі та інших релігіях. Тому цю практику можна зустріти в різних місцях і культурах по всьому світу. Я вірю, що це підкреслює її вроджену силу і ефективність, навіть якщо це ще не було науково підтверджено. Але будь ласка, спробуйте цю практику і побачте це самі.
Ця вправа особливо корисна для тих, хто бореться з кошмарами, нічними страхами або страхом заснути, і є однією з найпопулярніших практик для здорового сну у моєму досвіді.
“Коло захисників” – надихаючий постер
пильнують за вами — як турботливий батько за своїм сплячим дитиною або як вірні та віддані охоронці короля і королеви.
Якщо ви не відчуваєте зв’язку з культурою та світоглядом Гімалаїв, ви просто вільно уявляєте захисника, який дарує вам відчуття любові, безпеки, вірності та захисту.
Ці уявні захисники можуть бути живими чи померлими, відомими чи невідомими, реальними чи вигаданими. Для вашої уяви немає обмежень — супергерої чи боги, тварини-сила, містичні воїни чи релігійні символи, предки, члени родини чи домашні тварини, зброя, рослини, кристали чи зірки — все підійде, якщо це вам здається правильним. Будьте креативними і дайте волю своїй уяві. 🙂
Буддистські вчення кажуть, що якість розуму, з яким ми засинаємо, також характеризує ніч. Тому, якщо ми засинаємо з відчуттям захисту і безпеки, наш сон і сни будуть відповідно забарвлені.
Навіть якщо ви зараз не страждаєте від кошмарів, але хочете покращити якість свого сну, ця практика допоможе.
Я запрошую вас послухати мій аудіогід для медитації, яку я записав для цієї мети. Або, як альтернативу, ви можете слідувати крокам, наведеним нижче:
«Коло захисників» – практика візуалізації
- 1
Лежачи в ліжку, закрийте очі і повільно та свідомо видихніть. Дозвольте стану напівсну ніжно взяти вас у свої обійми. Визначте, якого захисника ви хочете викликати першим.
- 2
Уявіть першого захисника, який стоїть або сидить поруч з вашою головою. Вам не потрібно чітко бачити своїх захисників. Довіртеся, що вони є, пильнують за вами, захищають вас і огортають вас любов’ю.
- 3
Тепер викличте другого захисника. Уявіть, що він стоїть або сидить біля ваших ніг. Ваш другий захисник пильнує за вами зі всім своїм серцем. Відчуйте об’єднану силу ваших двох захисників, могутній захисний щит, який вони утворюють навколо вас.
- 4
Тепер викличте третього захисника, щоб він зайняв місце зліва від вас. Відчуйте любов і безпеку, які випромінюють усі троє захисників у ваш бік. Один захисник біля вашої голови, один біля ваших ніг, і один зліва від вас. Вам не потрібно чітко бачити їх — довіртеся, що вони тут.
- 5
Тепер викличте четвертого захисника на інший бік. Уявіть, що він стоїть або сидить праворуч від вас, пильнуючи за вами і випромінюючи відчуття безпеки та любові.
- 6
Зробіть паузу, щоб відчути всю ту любов, захист і безпеку, яку ваші охоронці утворюють навколо вас. Ви в безпеці і захищені. Ви огорнуті любов’ю.
- 7
Тепер заповніть простір між захисниками додатковими охоронцями. Це можуть бути люди чи тварини, елементи, такі як вогонь чи вітер, магічні предмети, зброя, фантастичні істоти, боги, рослини, кристали тощо. Заповніть всі проміжки між кожним з чотирьох оригінальних захисників, щоб завершити своє особисте Коло Захисників.
- 8
Тримайте візуалізацію в своїй свідомості деякий час. Потім відпустіть її і дозволіть поступово згаснути з вашого внутрішнього зору, як ви м’яко і спокійно занурюєтеся в сон — знаючи, що ви в безпеці, захищені і оточені любов’ю.
Коли практикувати
Щоночі перед сном або за потреби. Ви також можете виконувати цю практику візуалізації вдень, коли відчуваєте себе перевантаженими, стикатиметеся з труднощами або переживаєте тривогу.