Дыхание 4-4-8
Попеременное дыхание ноздрями для быстрого успокоения
Техника дыхания 4-4-8 — это техника дыхания, специально разработанная для быстрого успокоения. Расслабление достигается чередованием вдохов и выдохов через правую и левую ноздри в строго определённом ритме. Ноздри закрываются поочередно с помощью большого и безымянного пальца правой руки.
Дыхание 4-4-8 быстро снижает быстро снижает пульс, артериальное давление и уровень стресса, а также может предотвратить панические атаки.
Дыхание 4-4-8
- 1
Положите указательный и средний пальцы правой руки на переносицу. Следуя инструкциям ниже, поочередно закрывайте и открывайте правую и левую ноздрю с помощью большого и безымянного пальца той же руки (или можно просто использовать один или оба указательных пальца, если так удобнее).
- 2
Закройте правую ноздрю большим пальцем. Медленно вдохните через левую ноздрю, считая до четырёх.
- 3
Теперь задержите дыхание, считая до четырёх.
- 4
Отпустите правую ноздрю и закройте левую ноздрю безымянным пальцем. Выдохните через правую ноздрю, считая до восьми.
- 5
Теперь вдохните через правую ноздрю, считая до четырёх.
- 6
Задержите дыхание, считая до четырёх.
- 7
Отпустите левую ноздрю и закройте правую ноздрю большим пальцем. Выдохните через левую ноздрю, считая до восьми.
- 8
Повторите шаги 2-7 несколько раз, пока не ощутите спокойствие.
Когда практиковать
В случае сильного стресса или острой ситуации, например, перед панической атакой.