Круг защитников
Практика визуализации для глубокого и расслабляющего сна
Эта практика визуализации, способствующая спокойному сну, вдохновлена древним учением тибетской шаманской традиции Бон. В приведённой ниже форме она была передана мне моим учителем Чарли Морли.
Похожие версии этой практики можно найти в христианстве, исламе и других религиях. Именно поэтому её можно встретить в разных местах и культурах по всему миру. Я верю, что это подтверждает её внутреннюю силу и эффективность, даже если это пока не было научно доказано. Попробуйте эту практику сами и убедитесь в её действенности.
Это упражнение особенно подойдет тем, кто сталкивается с кошмарами, ночными ужасами или боязнью засыпать. По моему опыту, это одна из самых популярных практик для достижения спокойного сна.
«Круг защитников» – Постеры для вдохновения
Оригинальные учения традиции Бон гласят, что если вы чувствуете беспокойство или тревогу перед сном, следует преобразовать своё спальное место в священное, защищённое пространство. Для этого нужно представить, что вас окружают могущественные защитники и просветлённые существа, которые с любовью оберегают вас — как заботливый родитель охраняет сон своего ребёнка или как преданные стражи защищают короля и королеву.
Если вы не ощущаете особой связи с культурой и мировоззрением Гималаев, можно просто представить защитника, который дарит ощущение любви, безопасности, преданности и защиты.
Эти воображаемые защитники могут быть живыми или ушедшими, знаменитыми или неизвестными, реальными или вымышленными. Воображение ничем не ограничено — супергерои или божества, духовные животные, мистические воины или религиозные символы, предки, члены семьи или питомцы, оружие, растения, кристаллы или звёзды — подойдёт всё, что кажется вам правильным и уместным. Проявите фантазию и дайте волю своему воображению. 🙂
Буддийские учения говорят, что состояние ума, с которым мы засыпаем, будет определять всю ночь. Поэтому, засыпая с чувством защищённости и безопасности, мы создаём соответствующую атмосферу для сна и сновидений.
Эта практика будет полезной для улучшения качества сна, даже если кошмары вас не беспокоят.
Предлагаю вам послушать мою аудиомедитацию или самостоятельно проследовать шагам ниже:
Круг защитников – практика визуализации
- 1
Лежа в кровати перед сном, закройте глаза и медленно, осознанно выдохните. Позвольте сумеречному состоянию полусна мягко погрузить вас в свои объятия. Решите, какого защитника вы хотите вызвать первым
- 2
Представьте первого защитника, стоящего или сидящего у вашего изголовья. Вам не обязательно видеть его четко. Просто знайте, что он рядом, оберегает вас, защищает и окутывает любовью.
- 3
Затем призовите второго защитника. Представьте, что он стоит или сидит у ваших ног. Второй защитник оберегает вас со всей своей любовью. Ощутите силу ваших двух защитников и мощный защитный щит, который они образуют вокруг вас.
- 4
Теперь призовите третьего защитника занять место с вашей левой стороны. Почувствуйте любовь и безопасность, исходящие от всех трех защитников к вам. Один находится у изголовья, другой — у ваших ног, а третий — слева от вас. Вам не обязательно видеть их четко — просто доверьтесь их присутствию.
- 5
Призовите четвертого защитника занять место с вашей правой стороны. Представьте, что он стоит или сидит рядом, оберегает вас и излучает чувство безопасности и любви.
- 6
Остановитесь на мгновение, чтобы почувствовать всю любовь, защиту и безопасность, которые создают ваши стражи вокруг вас. Вы в безопасности и под защитой. Вы окружены любовью.
- 7
Затем заполните пространство между защитниками дополнительными стражами. Это могут быть люди или животные, стихии, такие как огонь или ветер, магические предметы, оружие, фантастические существа, боги, растения, кристаллы и т. д. Заполните все пробелы между четырьмя основными защитниками, чтобы завершить свой личный Круг защитников.
- 8
Держите визуализацию в своем сознании некоторое время. Затем отпустите её и позвольте исчезнуть из вашего внутреннего взгляда, пока вы мягко и спокойно погружаетесь в сон — зная, что вы защищены, в безопасности и окружены любовью.
Когда практиковать
Каждую ночь перед сном или по мере необходимости. Также эту визуализацию можно выполнять в течение дня, когда вы чувствуете себя перегруженными, сталкиваетесь с трудностями или испытываете тревогу.