La Respiration
Alternée en 4-4-8
La respiration alternée pour se calmer rapidement
La respiration en 4-4-8 est une technique de respiration conçue spécifiquement pour calmer une personne rapidement. On l’effectue en alternant inspiration et expiration par la narine droite et la narine gauche à un rythme très spécifique. Les narines sont fermées l’une après l’autre à l’aide du pouce ou de l’annulaire de votre main droite.
La respiration en 4-4-8 abaisse rapidement le rythme cardiaque, réduit la pression artérielle et les niveaux de stress, et peut même éviter les crises de panique.
La Respiration en 4-4-8
- 1
Placez l’index et le majeur de votre main droite sur l’arête du nez. En suivant les instructions ci-dessous, vous fermerez et ouvrirez alternativement les narines droite et gauche à l’aide du pouce ou de l’annulaire de la même main (vous pouvez également utiliser un ou les deux index pour fermer les narines si c’est plus facile).
- 2
Fermez votre narine droite avec votre pouce. Inspirez lentement par votre narine gauche en comptant jusqu’à quatre.
- 3
Maintenant, retenez votre souffle en comptant jusqu’à quatre.
- 4
Relâchez la narine droite et fermez la narine gauche avec votre annulaire. Expirez par la narine droite en comptant jusqu’à huit.
- 5
Maintenant, inspirez par votre narine droite en comptant jusqu’à quatre.
- 6
Ensuite, retenez votre souffle en comptant jusqu’à quatre.
- 7
Relâchez la narine gauche et fermez la narine droite avec votre pouce. Expirez par la narine gauche en comptant jusqu’à huit.
- 8
Répétez les étapes 2 à 7 plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez calme.
Conseils
Lors d’une situation de stress intense ou de circonstances particulières, par exemple avant une crise de panique.