Disolver la parálisis del sueño
Cuando no te puedes mover después de despertarte
La parálisis del sueño es un estado temporal que puede ocurrir al despertar o al quedarse dormido, mientras la persona está completamente consciente pero no puede moverse.
Generalmente, los afectados reportan un sentimiento de presión en el pecho, como si alguien o algo estuviera sentado sobre ti o sujetándote. Este estado va acompañado en repetidas ocasiones por alucinaciones visuales, auditivas y/o táctiles, causando frecuentemente sentimientos de miedo y/o terror.
La parálisis del sueño no es dañina, aunque normalmente es una experiencia aterradora intensa. En muchos casos, la parálisis del sueño ha estado asociada a la posesión por diablos, demonios o abducciones extraterrestres.
Demonios, vergüenza y trauma
Frecuentemente, la gente que tiene parálisis del sueño tiene el sentimiento de que algo está mal en ellos. Están avergonzados de hablar sobre sus experiencias aterradoras que parecen sobrenaturales, y sufren en silencio para evitar que sus amigos, familia o la sociedad los declaren locos.
Sin embargo, la parálisis del sueño es un fenómeno natural. Las causas pueden ser muchas, tales como un ritmo de sueño interrumpido o apnea del sueño (el cese a corto plazo de la respiración durante el sueño), pero también el estrés, el uso de drogas o los cambios importantes en la vida. Afortunadamente, hay formas de manejarla o resolverla.
La frecuencia de la parálisis del sueño se dispara (un desequilibrio en el sistema nervioso autónomo parece ser uno de los principales factores que contribuyen a esto) especialmente en las personas que tienen que lidiar con trastornos de pánico, traumas o TEPT, y que ya tienen un sueño deficiente.
La parálisis del sueño ocurre más comúnmente cuando te despiertas del estado hipnopómpico (el estado intermedio entre el sueño y el estado de vigilia) pero a veces, cuando te estás quedando dormido, durante el estado hipnagógico (el estado intermedio entre la vigilia y el sueño).
La pesadilla de Henry Fuseli (1781) se cree que es una representación de la parálisis del sueño percibida como una visita demoníaca
¿Se está poseído o no?
La parálisis del sueño es un mecanismo de protección completamente natural de tu cuerpo. Evita que actúes tus sueños con tu cuerpo físico en el mundo exterior mientras estás soñando, para que no te lastimes gravemente o de forma fatal, indudablemente, es entonces una cosa positiva.
Cuando te despiertas, la parálisis de los músculos esqueléticos desaparece inmediatamente y generalmente pasa desapercibida. Sin embargo, si la parálisis se experimenta de forma consciente, se le conoce como parálisis del sueño*. Tienes un pie en el mundo de la vigilia y otro en el reino de los sueños, por así decirlo. Durante ese momento, ambos mundos están entrelazados y las imágenes alucinatorias, los sentimientos fuertes y los ruidos intensos del mundo onírico pueden empalmarse con las impresiones sensoriales externas. Aun así, tu cuerpo físico no puede moverse debido a la parálisis del sueño, impidiéndote así que reacciones a las impresiones sensoriales, lo cual puede provocar miedo y terror.
Algunos de los afectados reaccionan a la ansiedad intensa que el estado alterado de la parálisis del sueño puede desencadenar a través de la hiperventilación, lo cual provoca una sensación de tensión en el pecho. Ahora, imagina experimentar esta situación junto con las alucinaciones visuales mencionadas anteriormente y los ruidos fuertes que, frecuentemente ocurren al mismo tiempo; es fácil ver por qué las personas, en el pasado, así como en la actualidad, están frecuentemente convencidas de que este estado sólo puede ser causado por la posesión por demonios, fuerzas oscuras, extraterrestres o similares.
(*Por favor, toma en cuenta que algunos idiomas tienen términos diferentes para el estado natural de la parálisis del sueño y para la parálisis del sueño como un trastorno del sueño, por ejemplo: en alemán, los términos Schlafstarre y Schlafparalyse son conocidos para diferenciarlos)
«Se me subió el muerto» y similares
Ya sea que se te suba el muerto en México, la vieja bruja en España, o Nachtalb en el mundo germanoparlante, los que se sientan en el pecho de sus víctimas sofocadas esparcen el miedo obligando a sus víctimas a permanecer paralizadas, como Bakhtak en la cultura persa, o Mokthi, el demonio del folclore albanés.
Luego, están los espíritus malvados Karakura o Kamos del mundo turco, quienes encadenan a las personas en sus sueños para que ya no puedan moverse y tengan que soltar un grito ahogado para pedir ayuda. Está Kaboos كابوس en Egipto, Ammuttadori en Cerdeña, Bangungot en Filipinas (la lista de demonios que roban el aire y paralizan sigue y sigue). Pero todos apuntan al estado de la parálisis del sueño, un fenómeno muy humano, conocido con muchos nombres en numerosas culturas alrededor del mundo.
Afortunadamente, ahora sabemos que la parálisis del sueño es un fenómeno que se explica neurológicamente y que no debemos temerle, ya que hay maneras de disolverla o transformarla. Por lo tanto, los demonios del pasado pueden descansar tranquilos. 😴
Cómo disolver o transformar la parálisis del sueño
Para liberarnos de la parálisis del sueño, exhala larga y lentamente mientras siseas un sonido vocalizado «Sssss» (recuerda, ¡tu sistema respiratorio está libre de la parálisis del sueño!). Las vibraciones y la activación del sistema nervioso parasimpático causadas por la exhalación larga y lenta, liberarán tu cuerpo de su inmovilidad y calmarán tu mente.
Otra posibilidad es permanecer dentro de la experiencia de la parálisis del sueño, pero cambiar su contenido de forma consciente. ¿Cómo puede ser esto posible? Las alucinaciones surgen de nuestra mente y se reflejan en el entorno interior de nuestra psique en este momento presente, el cual se caracteriza típicamente por miedo y terror durante la parálisis del sueño. Algunas personas experimentan visiones de demonios o extraterrestres, mientras otros que sufren traumas pueden revivir visiones de la experiencia traumática.
Sin embargo, si cambiamos el enfoque de nuestro mundo interior del miedo al amor, podemos experimentar de primera mano, cómo las alucinaciones de demonios y espíritus malvados que están ante nuestros ojos se transforman en apariciones positivas llenas de luz o se desvanecen de golpe.
Por simple e inverosímil que parezca, enfocarnos en un sentimiento positivo tendrá un impacto directo en la experiencia de la parálisis del sueño. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, y se necesita valor y práctica. Pero también explica el por qué en muchas culturas se recomienda rezar como un remedio altamente efectivo para la parálisis del sueño. El poder de la oración no debe subestimarse en ese aspecto.
Un trampolín para soñadores lúcidos
Una nota más para los practicantes del yoga de los sueños: la parálisis del sueño puede ser un excelente trampolín para los sueños lúcidos. Mantente tranquilo y relaja tu mente. Reconoce que estás a punto de entrar a un sueño con plena consciencia (ve la técnica de Drop-In).
¡Adiós, adiós, parálisis del sueño!
A largo plazo, la mejor manera de prevenir la parálisis del sueño es reducir tu estrés y tus niveles de ansiedad durante el día a través de ejercicios de relajación, al mejorar los patrones de sueño deficiente que tienen más probabilidades de desencadenarla. Se recomiendan técnicas para calmar tu respiración y métodos de relajación.