Свідоме сновидіння
усвідомлені дії у снах
Свідомі сновидіння — це давня техніка, відома в багатьох культурах світу, зокрема в Тибетському Буддизмі, у Толтеків Латинської Америки та серед Суфіїв Ісламу. На Заході голландський психіатр Фредерік ван Еден, німецький спортивний науковець і гештальт-психолог Пауль Толе та американський психолог Стівен ЛаБерж заклали основи наукових досліджень свідомих сновидінь. Ці дослідження були підхоплені відомими науковими установами, такими як Інститути Макса Планка.
«Свідомі сновидіння — це сни, у яких ви повністю усвідомлюєте, що спите, і можете діяти відповідно до власних рішень»
– Пауль Толе
Свідоме сновидіння — це сон, у якому людина, що спить, усвідомлює ілюзорність сну, перебуваючи всередині нього. Завдяки цьому свідомі сновидці можуть певною мірою свідомо впливати на події сну та керувати ними.
Унікальна цінність свідомого сновидіння полягає в тому, що воно дозволяє здійснювати те, що неможливо у фізичній реальності, але при цьому впливає на нашу свідомість у стані неспання. Стан свідомого сновидіння відкриває феноменальні можливості для інтеграції та зцілення, серед яких:
- Інтеграція нічних кошмарів
- Зіткнення зі страхами і пряме опрацювання та інтеграція емоцій
- Робота з архетипами, такими як Тінь, Внутрішня Дитина тощо
- Психологічне зцілення
- Зцілення тіла / Фізіологічне зцілення – ефект плацебо
- Репетиція складних ситуацій
А також:
- Просто розваги й експерименти
- Пошук рішень і творчих підходів
- Поглиблення духовної практики, такої як медитація та молитва
Дослідження показали, що здатність усвідомлено бачити сни є вродженою у дітей і зберігається в багатьох підлітків. У дорослому віці ми стикаємося із завданням згадати та відновити цю природжену здатність. На щастя, існує багато технік усвідомленого сновидіння, які допоможуть нам на цьому шляху. Щоб допомогти вам розпочати, я зібрав наступні методи:
Передумови для усвідомленого сновидіння
Існує чотири основні вимоги для оволодіння усвідомленим сновидінням:
- 1
Достатня мотивація
- 2
Правильне застосування ефективних технік
- 3
Відмінна здатність запам’ятовувати сни
- 4
Терпіння, наполегливість і нотка безтурботності
Один усвідомлений сон може змінити ваше життя, проте іноді практики потребують тижнів або навіть місяців, щоб принести плоди, і щоб перший усвідомлений сон став реальністю.
Навіть коли техніки стають стабільними, багато тих, хто практикує усвідомлені сновидіння переживають такі сни лише раз на тиждень або, швидше за все, раз на кілька тижнів. Проте шлях до вашого першого усвідомленого сну може бути надзвичайно захопливим і неймовірно цінним. З цих причин я вважаю, що усвідомлені сновидіння варті всіх зусиль і заслуговують на своє постійне місце в проєкті «Перша допомога уві сні».
Коли ви починаєте практику усвідомлених снів, не поспішайте та переконайтеся, що продовжуєте використовувати всі інші базові методи для якісного сну, наприклад, розвивайте усвідомленість сну (ведіть нічний журнал) і сприяйте відпочинку та релаксації протягом дня (наприклад, за допомогою Йоги-Нідри, дихальних практик тощо). Пам’ятайте, навчання усвідомленим сновидінням може бути і обов’язково буде веселим! 🙂
Створення плану сновидінь ✍️
Наявність вагомої причини для усвідомленого сновидіння є найпотужнішою технікою для його досягнення. Тому насамперед зосередьтеся на питанні: “Що саме змушує мене хотіти пережити усвідомлене сновидіння?” Усвідомте свою мотивацію, адже цей внутрішній стимул знадобиться вам для наступних технік.
Далі придумайте кілька ідей того, що ви хотіли б зробити у своєму першому або наступному усвідомленому сні. Що ви хочете зцілити? Яку травму інтегрувати? Які страхи чи залежності ви хочете подолати або відпустити? З якою частиною вашої Тіні1 ви хочете познайомитися? …
Коли ви визначитеся, можна починати формулювати свій план сновидінь. Розгляньте такі кроки:
- 1
Що ви хочете зробити. Почніть із речення: “У моєму наступному усвідомленому сновидінні я…” і детально запишіть свій намір.
- 2
Намалюйте зображення вашого плану сновидіння. Візуалізуйте, як виглядатиме ваш план у дії, і намалюйте це. Через малюнок ви передаєте свій намір безпосередньо у підсвідомість візуальною мовою — основною мовою сновидінь. Малюнок не має бути художнім шедевром, підійдуть і прості схематичні фігурки або діалогові бульбашки. Але якщо вам подобається, можете додати кольорові олівці, наклейки й інші елементи для креативності. 🙂
- 3Підсумуйте свій план у вигляді заклику до дії (Санкальпи, англ. Sankalpa2). Сформулюйте коротке та чітке резюме вашого плану. Ваша Санкальпа має передавати суть вашого наміру і згодом слугуватиме ключем для активації вашого плану під час усвідомленого сновидіння.
1 Тінь — це концепція аналітичної психології за Карлом Густавом Юнгом, див. Вікіпедію: https://uk.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D1%96%D0%BD%D1%8C_(%D0%B0%D1%80%D1%85%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BF)
2 Sankalpa (укр. Санкальпа) (з санскриту) означає волю, бажання, ідею, намір або рішення, яке задає напрям думкам.
Увечері перед засинанням усвідомте свій план сновидіння. Подивіться на свій малюнок і уявіть кожну сцену в уяві. Перебуваючи у гіпнагогічному стані (між сном і неспанням), кілька разів повторіть свою Санкальпу з глибокою переконаністю, перш ніж віддатися сну.
Повторюйте цей процес кілька ночей поспіль, доки не досягнете усвідомленого сну (наберіться терпіння, це може зайняти кілька тижнів). Як тільки ви опинитеся в усвідомленому сновидінні, згадайте свою Санкальпу, скажіть її вголос і реалізуйте свій план сновидіння.
Приклад плану сновидіння 📝
У моєму наступному усвідомленому сновидінні, …
… як тільки я опинюся в тому ж повторюваному нічному кошмарі, я одразу згадаю свою Санкальпу і вигукну: “Кошмаре, СТОП! Я тебе впізнаю!” Негайно час навколо мене зупиняється і завмирає. Я відчуваю, як мій страх миттєво розчиняється в ніщо, а відчуття полегшення наповнює всю мою сутність. Потім я легко піднімаюся в повітря і пролітаю крізь сон, наповнений радістю. Я прокидаюся з непохитною впевненістю, що цей кошмар тепер вирішений назавжди.
Санкальпа: «Кошмаре, СТОП! Я тебе впізнаю!»
Техніка планування снів сама по собі може бути достатньо потужною для викликання усвідомленого сну. Однак, зазвичай, для досягнення нашої мети — усвідомленості, необхідно поєднувати планування снів з іншими техніками. Чудовим способом зробити це є ведення щоденника снів у поєднанні з індивідуально створеними афірмаціями.
Як покращити запам’ятовування снів 🚀
Запам’ятовування снів є вирішальним для усвідомленого сновидіння. Чим краще ви пам’ятаєте свої сни, тим легше буде досягти усвідомленості у снах.
Більшість людей щоночі переживають чотири або п’ять фаз REM (Rapid eye movement – швидкі рухи очей або «БДГ»), під час яких ми всі, без винятку, бачимо сни. Це еквівалентно приблизно двом годинам чистого часу сновидінь за ніч, і кожна з цих фаз REM може містити кілька снів. Питання не в тому, чи ми бачимо сни, а в тому, чи можемо ми їх запам’ятати…
На мою думку, причина, чому так мало людей пам’ятають свої сни, полягає у загальному зневажливому ставленні до снів у сучасному суспільстві, а також у тому, що ми навіть не намагаємося запам’ятати свої сни.
Отже, першим кроком є твердий намір запам’ятовувати свої сни. Використовуйте наступну афірмацію, щоб зміцнити запамʼятовування снів:
“Сьогодні вночі я запам’ятаю свої сни,
У мене чудова здатність згадувати сни!”
Коли ви засинаєте, перебуваючи в гіпнагогічному стані, повторюйте цю афірмацію у своїй свідомості протягом кількох хвилин. Потім відпустіть афірмацію і дозвольте собі зануритися у сон.
Через кілька ночей використання цієї афірмації ви зможете згадувати принаймні деякі зі своїх снів без особливих зусиль – навіть якщо ви не могли згадати жодного сну протягом багатьох років. Знову і знову я мав велике задоволення спостерігати, як учасники майстер-класів долають амнезію снів завдяки цій потужній афірмації.
Коли практикувати
Повторюйте афірмацію для запам’ятовування снів щоночі, коли засинаєте.
Ведення щоденника снів 📕
Наступним кроком є документування своїх снів щоразу, коли ви прокидаєтеся: або в Журналі Сновидінь, або у спеціально присвяченому для цього щоденнику снів.
Записуйте свої сни одразу після пробудження, інакше є ризик їх забути. Вам не потрібно фіксувати кожну найменшу деталь сну. П’яти хвилин зазвичай достатньо, щоб записати найважливіші аспекти: короткий опис сну, основну тему, домінуючі почуття уві сні та після пробудження.
Звертайте особливу увагу на сни, до яких ви відчуваєте внутрішній опір — особливо якщо вони викликають почуття нудьги, огиди, сорому чи страху, і записуйте їх. Важливо: звертайте увагу на ці сни та почуття також. Роблячи це, ваша пам’ять про сни різко покращиться, а зміст ваших снів стане чіткішим і набуде більшого значення для вас.
Пізніше дайте своїм снам заголовок. Це допоможе тренувати ваш розум розпізнавати суть сну та полегшить пошук конкретних снів пізніше.
Відстеження знаків сновидінь 🔎
Коли ви записуєте свої сни і переглядаєте свої нотатки, спробуйте помітити й розпізнати будь-які аномальні, дивні, красиві чи повторювані елементи або теми (наприклад, співаючий пес, веселка, ваша покійна бабуся, повернення до школи, зустріч із колишнім партнером тощо), які вказують на те, що ви, ймовірно, перебували у сні. Часто саме контраст у ситуації змушує ці елементи виділятися. Це і є ваші так звані “Ознаки Сну” (Dream Signs).
Знакові образи сну можуть слугувати тригерами для активації усвідомленості у снах. Адже якщо ви здатні впізнавати їх у стані неспання, то зможете впізнавати їх і у стані сну: “Гм, я знову в своїй старій школі, про яку мені часто сняться сни… Стривайте?! Ого, це, мабуть, сон!”
Записуйте або позначайте будь-які ознаки сновидінь, які ви знаходите у своєму щоденнику снів. Активний пошук таких образів зміцнює вашу критичну свідомість та здатність до саморефлексії — одну з найважливіших складових для усвідомленого сновидіння.
Коли практикувати
Щоранку записуйте свої сни у свій сонник, а потім аналізуйте їх на наявність знаків сновидінь. Постійність — головний секрет успіху.
Поради щодо ведення записів про ваші сни 💡
Гіпнагогічна Афірмація — самогіпноз у стані між сном і неспанням
Гіпнагогічна афірмація полягає в тому, щоб використовувати гіпнагогічний стан (стан між неспанням і сном) для впровадження афірмації (формулювання наміру), яка стимулює усвідомлені сновидіння. Мета — наповнити вашу сонну свідомість наміром пережити усвідомлений сон.
Існують два оптимальних моменти для застосування цієї техніки: перший — ввечері, коли ви засинаєте, і другий — посеред ночі, коли ви знову прокидаєтесь (навіть якщо це сталося ненавмисно). Пізніші моменти зазвичай дають кращі результати. Однак, якщо афірмація заважає вам заснути, використовуйте її тільки перед початком засинання.
Виділіть час для формулювання підходящої афірмації. Переконайтеся, що вона в теперішньому часі, позитивно сформульована і виражає ваш намір пережити усвідомлений сон. Ось кілька можливих афірмацій:
“Наступного разу, коли я буду бачити сон, я знаю, що це сон.”
“Я усвідомлений і свідомий під час сновидіння.”
“Я з легкістю впізнаю стан сновидіння.”
Якщо ви вже сформулювали Санкальпу для вашого плану сновидінь (див. техніку вище), поєднання двох афірмацій — це чудова ідея:
“Наступного разу, коли я буду бачити сон, я знаю, що це сон.
Коли я усвідомлю, що це сон, я згадую свою Санкальпу і виголошую:
[вставте вашу Санкальпу тут]!”
Як тільки ви засинаєте і входите в стан між сном і неспанням, повторюйте свою афірмацію в думках кілька разів (7-21 разів буде достатньо). Намагайтеся робити це з натхненням і ентузіазмом. Насичуйте свою свідомість твердим наміром досягти усвідомленості — це дуже важливо. Це надасть техніці необхідну силу для того, щоб вона дійсно працювала.
Коли практикувати
Кожної ночі, коли ви засинаєте, а також посеред ночі, коли ви прокидаєтесь і знову засинаєте.
Увага: Цикли сну❗
Існує безліч різних технік усвідомлених сновидінь, серед яких: англ. WILD ( УСІП – усвідомлене сновидіння, ініційоване пробудженням), англ. MILD (УСІМ – усвідомлене сновидіння, ініційоване за допомогою мнемоніки), англ. DILD (УСІС – усвідомлене сновидіння, ініційоване сном), англ. WBTB (ППДЛ – пробудження і повернення до ліжка), Техніка Дивних Сновидінь, Усвідомлене Засинання (FAC), Перевірки Реальності, Ознаки Сновидінь і багато інших. Однак майте на увазі, що деякі з цих технік передбачають навмисне переривання ваших циклів сну, що може погіршити проблеми зі сном і не рекомендується людям, які вже мають проблеми зі сном.
Згадані вище методи Планування Сновидінь, Сонник і Гіпнагогічна Афірмація не впливають на цикли сну, тому їх можна використовувати без жодних побоювань.
Формування стабільної практики
- 1
Створіть План Сновидінь, потім зосередьтесь на відновленні спогадів про сни та використовуйте гіпнагогічні афірмації для їх зміцнення.
- 2
Послідовно записуйте свої сни у Щоденний снів, щоб побудувати міцну основу для усвідомлених сновидінь.
- 3
Аналізуйте записи на наявність Ознак Сновидінь і звертайте на них увагу.
- 4
Щоразу, коли прокидаєтесь вночі, повторюйте свою Гіпнагогічну Афірмацію в поєднанні з вашою Санкальпою, щоб досягти усвідомленості.
З практикою ви зможете розпізнавати ознаки сновидінь у своїх снах, досягати усвідомленості та успішно виконувати свій план сновидінь. Для деяких це станеться вже в першу ніч, для інших знадобиться кілька тижнів або місяців, перш ніж вони переживуть своє перше усвідомлене сновидіння. Практика веде до досконалості, але це дійсно того варте. Бажаю вам великих успіхів! 🙏
Якщо ви хочете глибше зануритися у світ усвідомлених сновидінь, запрошую вас на один з моїх курсів: floriandivi.com