Círculo de Protetores

Um exercício de visualização para um sono tranquilo

Esse exercício de visualização é inspirado em uma antiga prática da tradição xamânica tibetana Bön e foi ensinado a mim, na forma descrita aqui pelo meu professor Charlie Morley. Versões semelhantes desse exercício podem ser encontradas no cristianismo, no islamismo e em outras religiões. Em minha opinião, elas reforçam seu poder e eficácia inerentes, mesmo que isso ainda não tenha sido confirmado cientificamente.

Esse exercício é particularmente útil para qualquer pessoa que tenha pesadelos, terrores noturnos ou medo de adormecer e, em minha experiência, é um dos exercícios mais populares para um sono reparador.

Círculo de Protetores

Os ensinamentos originais Bön dizem que se você se sentir preocupado ou ansioso antes de dormir, deve transformar seu local de dormir em um espaço sagrado e protegido. Você pode fazer isso imaginando que está cercado por poderosos protetores e seres iluminados, que cuidam amorosamente do seu filho adormecido como um pai ou uma mãe, ou que cuidam de você como guarda-costas leais e dedicados de um rei e uma rainha.

Se você não se sentir conectado a essa cultura e visão de mundo do Himalaia, pode, alternativamente, imaginar livremente um protetor que lhe dê um sentimento de amor, segurança, lealdade e proteção.

Esses protetores imaginados podem ser vivos ou mortos, famosos ou desconhecidos, reais ou fictícios. Não há limites para sua imaginação – super-heróis ou deuses, animais de poder, guerreiros místicos ou símbolos religiosos, ancestrais, membros da família ou animais de estimação, armas, plantas, cristais ou estrelas – tudo funciona, desde que seja adequado para você. Seja criativo e divirta-se. 🙂

Os ensinamentos budistas dizem que a qualidade da mente com a qual adormecemos também irá caracterizar a noite. Portanto, se adormecermos com um sentimento de proteção e segurança, nosso sono e nossos sonhos terão a mesma cor.

A propósito, você também pode praticar esse exercício se não estiver sofrendo de pesadelos no momento, mas gostaria de melhorar a qualidade do seu sono.

Convido-o a ouvir minha meditação guiada em áudio, que gravei para você com essa finalidade. Como alternativa, você também pode seguir as etapas individuais que preparei para você abaixo:

🎵 Meditação guiada em áudio
“Círculo de Protetores” (trabalho em andamento)

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Exercício de visualização “Círculo de Protetores”

  • 1
    Deitado na cama, feche os olhos e expire consciente e lentamente. Permita que o estado de crepúsculo o tome gentilmente em seus braços. Agora decida qual protetor gostaria de chamar para si primeiro.
  • 2
    Imagine seu primeiro guardião perto de sua cabeça, em pé ou sentado. Você não precisa ver seu guardião claramente. Confie que ele está lá, cuidando de você, protegendo-o e envolvendo-o com seu amor.
  • 3
    Agora chame seu segundo protetor e imagine-o em pé ou sentado a seus pés. Seu segundo protetor cuida de você com todo o amor dele. Sinta o poder de seus dois protetores e o escudo protetor que eles formam juntos ao seu redor.
  • 4
    Em seguida, chame o terceiro protetor para sentar-se ao seu lado esquerdo. Sinta o amor e a segurança irradiando de todos os três protetores. Um protetor está em sua cabeça, um em seus pés e um à sua esquerda. Você não precisa vê-los claramente – confie que eles estão lá.
  • 5
    Agora chame o quarto protetor para perto de você. Imagine-o de pé ou sentado à sua direita, cuidando de você e irradiando um sentimento de segurança e amor.
  • 6
    Reserve um momento para sentir todo o amor, proteção e segurança que seus guardiões formam ao seu redor. Você está abrigado e protegido. Você está envolvido em amor.
  • 7
    E, por fim, preencha as lacunas entre os guardiões com outros guardiões. Eles podem ser pessoas ou animais, elementos como o fogo ou o vento, objetos mágicos, armas, criaturas fantásticas, deuses, plantas ou cristais. Seja qual for sua decisão, preencha os espaços entre cada um dos quatro guardiões originais para completar seu círculo de guardiões.
  • 8
    Mantenha a visualização em sua mente por mais algum tempo e, em seguida, solte-a e permita que ela desapareça dos olhos de sua mente enquanto você adormece suave e tranquilamente, sabendo que está protegido.

Aplicação

Todas as noites, na hora de dormir ou quando necessário. Você também pode fazer esse exercício de visualização durante o dia em situações em que se sinta sobrecarregado, desafiado ou ansioso.

Tips 💡

  • Os protetores podem ser os mesmos ou mudar de um exercício para outro, conforme sua vontade. Se quiser, você também pode deixar sua imaginação surpreendê-lo e simplesmente ver quem segue o convite em sua mente.

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