Позбутися сонного паралічу
Kоли не можеш рухатися після пробудження
Сонний параліч – це тимчасовий стан, який може виникати при пробудженні або засинанні, коли людина повністю усвідомлює себе, але не може рухатися.
Ті, хто його переживає, зазвичай відчувають тиск на грудну клітку, ніби хтось або щось сидить на них або утримує їх. Цей стан часто супроводжується візуальними, слуховими та/або тактильними галюцинаціями, що часто викликає відчуття страху або жаху.
Хоча сонний параліч не є небезпечним, він зазвичай є дуже інтенсивним і лякаючим переживанням. У багатьох випадках цей стан асоціювався з одержимістю демонами або диявольськими силами, а також викраденням прибульцями.
Демони, сором і травма
Люди, що страждають від сонного паралічу, часто відчувають, що з ними щось не так. Вони соромляться говорити про свої жахливі, на перший погляд надприродні переживання і мовчки страждають, щоб уникнути звинувачень у божевіллі з боку друзів, родини або суспільства.
Проте сонний параліч – це природне явище. Його причини можуть бути різноманітними: порушення режиму сну, апное (англ. “Apnoea” – короткочасна зупинка дихання під час сну), а також стрес, вживання наркотиків або значні життєві зміни. На щастя, існують методи, які допомагають справлятися з цим або навіть вирішити цю проблему.
Особливо у людей, які страждають на панічні розлади, пережили травми або ПТСР і вже мають проблеми зі сном, частота сонного паралічу різко зростає (одним із головних чинників цього є дисбаланс в автономній нервовій системі).
Сонний параліч найчастіше виникає при пробудженні під час гіпнопомпічного стану (проміжний стан між сном і пробудженням), але іноді і під час засинання у гіпнагогічному стані (перехід між неспанням і сном).
«Кошмар» швейцарського художника Генрі Фюзелі (1781) вважається зображенням сонного паралічу, який відчувається як демонічний візит
Одержимість чи Ні?
Сонний параліч — це абсолютно природний захисний механізм вашого тіла. Він запобігає тому, щоб ви фізично виконували дії зі своїх сновидінь у реальному світі, захищаючи вас від серйозних або навіть смертельних травм. Безсумнівно, це хороша річ.
Коли ви прокидаєтеся, параліч скелетних м’язів зникає миттєво, і зазвичай ви цього навіть не помічаєте. Однак, якщо цей параліч все ще свідомо відчувається, то це називається сонним паралічем*. Ви наче однією ногою в світі неспання, а іншою — в світі сновидінь. На мить обидва світи переплітаються, і галюцинаторні образи, сильні емоції та інтенсивні звуки зі світу сновидінь можуть перекривати ваші зовнішні сенсорні враження. Тим не менш, ваше фізичне тіло не може рухатися через параліч, що запобігає будь-яким реакціям на сенсорні враження, що, в свою чергу, може викликати страх і жах.
Деякі люди реагують на інтенсивну тривогу, спричинену зміненим станом сонного паралічу, гіпервентиляцією, що призводить до відчуття стискання в грудях. Уявіть цю ситуацію разом з візуальними галюцинаціями та гучними звуками, які часто з’являються одночасно, і стає зрозуміло, чому люди в минулому, як і сьогодні, часто були переконані, що цей стан може бути викликаний лише одержимістю демонами, темними силами, прибульцями чи подібним.
(*Зверніть увагу, що в деяких мовах існують різні терміни для природного стану сонного паралічу та сонного паралічу як розладу сну. Наприклад, у німецькій мові існують терміни Schlafstarre та Schlafparalyse для розрізнення цих двох понять.)
Стара Відьма та подібні істоти
Чи то Стара Відьма (Old Hag) в англійській культурі, чи Нахтальб (Nachtalb) у німецькомовному світі, які сидять на грудях своїх задихаючихся жертв, сіючи страх, як Бахтак (Bakhtak) у перській культурі або Мокті, диявол на спині в албанському фольклорі, які змушують своїх жертв залишатися паралізованими. Далі йдуть злі духи Каракура або Камос із турецького світу, які приковують людей під час сну, не даючи їм рухатися і змушуючи задихатися, кличучи на допомогу. Є Кабус (كابوس) в Єгипті, Аммуттадорі на Сардинії, Банґунґот на Філіппінах — список демонів, що крадуть повітря і паралізують, можна продовжувати і далі. Але всі вони вказують на стан сонного паралічу, дуже людського явища, яке відоме під багатьма іменами в різних культурах світу.
На щастя, ми тепер знаємо, що сонний параліч є неврологічно поясненим явищем, якого не слід боятися, оскільки існують способи його подолання або трансформації. Демони минулого можуть нарешті спокійно відпочити. 😴
Як позбутися або трансформувати сонний параліч 🌬️
Щоб звільнитися від сонного паралічу, повільно та довго видихайте, промовляючи звук «Сссс» (пам’ятайте, ваша дихальна система не піддається паралічу під час сну!). Вібрації та активація парасимпатичної нервової системи, викликані таким довгим і повільним видихом, звільнять ваше тіло від нерухомості та заспокоять розум.
Ще один спосіб — залишитися в стані сонного паралічу, але свідомо змінити його зміст. Як це може бути можливим? Галюцинації виникають з нашого розуму і відображають внутрішній стан нашої психіки в цей момент, який зазвичай характеризується страхом і жахом під час сонного паралічу. Деякі люди бачать демонів або прибульців, а ті, хто пережив травму, можуть знову переживати бачення травматичних подій.
Проте, якщо ми зможемо змінити фокус свого внутрішнього світу зі страху на любов, ми зможемо на власному досвіді побачити, як галюцинації демонів та злих духів, що з’являються перед нашими очима, перетворюються на позитивні, наповнені світлом образи або просто зникають у повітрі.
Хоч це і звучить просто та нереалістично, зосередження на позитивних відчуттях безпосередньо впливає на переживання сонного паралічу. Звісно, це легше сказати, ніж зробити, і для цього потрібні мужність і практика. Але це також пояснює, чому в багатьох культурах молитва рекомендується як дуже ефективний засіб від сонного паралічу. Силу молитви в цьому випадку не варто недооцінювати.
Трамплін для Свідомих Сновидців
Ще одна порада для тих, хто практикує йогу сновидінь: сонний параліч може бути чудовим трампліном для усвідомлених сновидінь. Залишайтеся спокійними і розслабте свій розум: Знайте, що ви ось-ось увійдете в сон з повним усвідомленням (техніка Занурення).
Прощавай, сонний параліч
У довгостроковій перспективі найкращий спосіб запобігти сонному паралічу — це знизити рівень стресу та тривоги протягом дня за допомогою релаксаційних вправ, а також покращити погані звички сну, які, найімовірніше, можуть його спровокувати. Рекомендуються заспокійливі дихальні техніки та методи релаксації.