О проекте первая помощь для сна
Помогаем миру лучше спать — альтруистическая инициатива
Добро пожаловать в проект “Первая помощь для сна”, меня зовут Флориан Диви. Я специалист в теме сна и осознанных сновидений, с академическим образованием в области изобразительного искусства, проживаю в Австрии. Я прошёл обучение у эксперта по сну и сновидениям Чарли Морли в Лондоне и уже несколько лет ассистирую ему на семинарах на эту тему.
«Бывали ли у вас кошмары, бессонные или напряженные ночи, после которых вы просыпались переутомлёнными, эмоционально разбитыми и измождёнными?
Тогда вы не одни.»
Плохой сон
По статистике, от 20 до 40 % взрослого населения страдают от проблем со сном. К сожалению, это явление приобретает всё более глобальный характер, отражая усиливающееся социальное давление, стрессы современной жизни и геополитические конфликты. Причины могут быть разными: изменения в профессиональной сфере, жизненные трудности, вынужденная эмиграция, геополитическая напряжённость и конфликты, беспокойство по поводу изменения климата, массового вымирания видов на нашей планете и многое другое.
В такое нестабильное время спать спокойно становится особенно сложно. Однако полноценный отдых является необходимым условием для внутреннего равновесия и умиротворения человека в целом. Эта общая потребность в полноценном сне не зависит от культуры, языка, социального статуса, уровня образования или пола — и всё же в определённые моменты она касается одних людей сильнее, чем других.
Тема сна мне очень близка — в детстве и юности я много лет страдал от тяжёлых кошмаров, часто будил обеспокоенных родителей криками во сне (Pavor nocturnus) и был известен в семье своей привычкой ходить и говорить во сне. Этот проект стал результатом многолетнего изучения и исследований: «Первая помощь для сна», который в более широком смысле можно рассматривать как проект во благо всего человечества , ведь последствия проблем со сном выходят далеко за пределы личного благополучия, как мы скоро увидим.
Знания, необходимые для полноценного сна, редки как здесь, так и в других местах. Проектом “Первая помощь для сна” я хочу сделать свой вклад, чтобы это изменить.
Что такое “первая помощь для сна”?
Проектом «Первая помощь для сна» я хочу противодействовать общей неосведомлённости и беспомощности в вопросах сна и проблемах с ним. Моя цель — предоставить простые, эффективные и проверенные инструменты, которые помогут людям самостоятельно вернуться к полноценному сну, там, где это возможно без медицинской помощи.
Влияние полноценного сна
Когда люди возвращаются к полноценному сну, их внутреннее состояние улучшается — они становятся более эмоционально уравновешенными. Это облегчает жизнь их близким, коллеги и друзья замечают позитивные изменения, общение становится более дружелюбным и продуктивным.
Кроме того, качественный сон влияет не только на нас и на наших близких, но и на всё человечество. Полноценный сон способен улучшить качество жизни в глобальном масштабе, снижая вероятность конфликтов на личном, социальном и международном уровне.
Люди, которые лучше высыпаются, могут более эффективно использовать свои интеллектуальные способности, принимать более ясные, эмоционально уравновешенные и менее агрессивные решения, а также увеличивают свою способность к эмпатии.
«Полноценный сон приносит пользу не только нам — Каждый из нас получает огромную пользу, находясь в обществе хорошо отдохнувших людей.»
Зачем нужен такой проект?
Точно так же, как большинство людей знают, что делать при порезе пальца — очистить рану, удалить инородные тела, нанести мазь, заклеить пластырем или, если порез слишком глубокий, обратиться за медицинской помощью — существуют простые и эффективные методы, которые могут помочь при недостатке сна или проблемах со сном.
К сожалению, эти простые методы для полноценного сна часто остаются совершенно неизвестными. Нам не хватает умения различать разные проблемы со сном, словарного запаса, чтобы их описать, и базовых знаний о том, что делать, если, например, мы не можем заснуть, страдаем от кошмаров или просыпаемся посреди ночи в холодном поту …
Мы также должны уметь распознавать, когда методы «Первой помощи во сне» достигают своих пределов, и необходима помощь медицинских специалистов. (Продолжая аналогию с порезанным пальцем: если рана глубже, чем ожидалось, повреждено сухожилие или нерв, либо обнажена кость, следует как можно скорее обратиться к врачу или в больницу, а не полагаться на простой пластырь … )
«Хороший сон слишком важен:
Отдохнувшие люди более эмоционально уравновешены, менее агрессивны,
действуют осознаннее и более открыты к социальным взаимодействиям,
и позитивным межличностным отношениям.»
Как «Первая помощь для сна» планирует достичь своей цели?
«Первая помощь для сна» посвящена семи наиболее распространённым проблемам со сном и предлагает проверенные методы их решения: всё в одном месте, бесплатно и доступно каждому. Это реализовано в виде сайта, а также плакатом «Первая помощь для сна», который уже переведён более чем на 60 языков. Для каждой из проблем предлагаются практические упражнения, которые объясняются как в текстовом формате, так и в виде коротких, понятных видео.
Представленные методы научно обоснованы и успешно применяются для работы с людьми, страдающими от ПТСР (посттравматического стрессового расстройства) и последствий травм1. Вместе с моим учителем и экспертом по сну и сновидениям Чарли Морли мне посчастливилось наблюдать, как более 600 ветеранов войны и несколько сотен обычных граждан смогли значительно улучшить качество своего сна, используя эти техники.
1 Весной 2023 года в престижном журнале Traumatology были опубликованы результаты рецензируемого исследования под руководством молекулярного биолога Гаррета Юнта, PhD. В исследовании 85% участников сообщили о «заметном снижении симптомов ПТСР» благодаря использованию осознанных сновидений, которым обучал Чарли Морли, для преобразования их кошмаров: https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Ftrm0000456
Актуальная задача — дальнейшие переводы
С помощью проекта «Первая помощь для сна» я хочу создать профессиональный и бесплатный ресурс о полноценном сне, который поможет людям с проблемами сна по всему миру. Полноценный сон слишком важен, чтобы не делиться этой информацией.
Поэтому, чтобы эффективно расширить охват контента, я планирую добавить на сайт следующие переводы в четыре этапа, в порядке приоритета:
Первая стадия: английский, немецкий, испанский, португальский — Завершена!
Вторая стадия: русский, арабский, французский, украинский, иврит
Третья стадия: китайский, итальянский, турецкий
Четвертая стадия: хинди, индонезийский (Бахаса), японский
Ваша помощь действительно важна
В силу текущих геополитических событий я хотел бы включить перевод сайта на иврит и арабский языки в следующий этап проекта. Это необходимо для того, чтобы предлагать помощь онлайн людям в пострадавших регионах, а также предоставлять полезные инструменты самопомощи беженцам, где бы они ни находились.
Для реализации этой цели мне нужна ваша активная и финансовая поддержка.
Ваша поддержка поможет создать профессиональный и бесплатный ресурс для полноценного сна, который принесёт пользу людям с проблемами сна по всему миру. Таким образом, ваша помощь станет вкладом в создание более спокойного и гармоничного мира для всех нас.
Ведь, как упоминалось ранее: когда люди возвращаются к полноценному сну, их личное состояние улучшается — они становятся более эмоционально уравновешенными. Это облегчает жизнь их близким, приносит пользу коллегам и друзьям, делает общение более продуктивным и дружелюбным. В конечном итоге целые общества начинают спокойнее и конструктивнее реагировать на любые вызовы.
Полноценный ночной сон начинается у нас дома, в наших спальнях, и становится возможным благодаря вашей поддержке. Огромное спасибо. ♥
Дополнительные материалы
Для тех, кто хочет глубже изучить тему сна, я настоятельно рекомендую следующую специализированную литературу:
- Wake Up To Sleep: 5 Powerful Practices to Transform Stress and Trauma for Peaceful Sleep and Mindful Dreams (не переведена на русский), автор Чарли Морли. Вдохновлённая работой автора с военными ветеранами и действующими военнослужащими, эта книга предлагает множество дополнительных методик, каждая из которых подкреплена научными исследованиями. Идеальное дополнение к проекту «Первая помощь для сна». Издательство: Hay House.
- The Science of Sleep: Stop Chasing a Good Night’s Sleep and Let It Find You, (не переведена на русский), автор Хизер Даруолл-Смит. Это богато иллюстрированное руководство предоставляет множество ценных знаний о сне, охватывая различные этапы жизни — от младенчества и подросткового возраста до менопаузы и старости. В книге также рассматриваются особенности различных образов жизни и условий для сна. Издательство: Dorling Kindersley.
- «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» книга Мэттью Уолкера, эксперта в области неврологии и сна. В ней легко и увлекательно объясняются механизмы сна и его влияние на память, здоровье, настроение и долголетие. Автор раскрывает преобразующую силу сна и даёт практические советы, как улучшить его качество, чтобы жить здоровее и счастливее. Опубликовано издательством «КоЛибри».
Благодарности
Моя искренняя благодарность моему учителю и другу Чарли Морли, чьи семинары о сне вдохновили и легли в основу проекта «Первая помощь для сна». Я искренне надеюсь, что его работа — распространение знаний о сне и сновидениях по всему миру — получит достойную поддержку благодаря проекту. Семинары Чарли проводятся в различных странах и доступны по следующей ссылке.
От всей души благодарю поэтессе Крише Венус Освальд, которая поддерживала меня своими превосходными языковыми навыками, терпением, мотивацией, конструктивной обратной связью и позитивным настроем. Без тебя, дорогая Криша, «Первая помощь для сна» не существовала бы в этом виде.
От всего сердца благодарю всех участников кампании на Betterplace.me, чьё доверие дало мне необходимый импульс для дальнейшей реализации проекта. Особенно хочу поблагодарить мою дорогую маму, которая всегда верила во все мои самые смелые идеи и без колебаний поддержала этот проект. Моё сердечное спасибо также семье Освальд, чья энергичная поддержка сыграла ключевую роль в продвижении проекта.
Отдельное спасибо хочу сказать Михаэле Волльшлегер за её техническую экспертизу и эстетическое чувство при разработке и программировании сайта, что сделало его доступным для бесчисленного количества людей.
A Muito Obrigado Габриэле Гонсалвес, которая приложила усилия, чтобы португальский язык на этом сайте засиял для бразильцев и португальцев. Огромное спасибо Джейн Вестон и Джону Армуру за вычитку английской версии — вы просто великолепны!
Muchísimas Gracias Марилу Гарсия за перевод сайта на испанский язык — Иберийский полуостров, Южная и Латинская Америка будут вам чрезвычайно благодарны.
И моё сердечное спасибо Лауре Софи Хельбиг за её мягкий голос, который оживил упражнение визуализации «Круг защитников». Lieben Dank!
Grazie di cuore Лауре Муре и Алессандре за то, что сделали этот труд доступным для всех италоговорящих. Bellissimo! Un grand merci Виржини Линдер, чей перевод на французский язык поможет проекту «Первая помощь для сна» достичь около 50 стран и территорий по всему миру. Большое спасибо от всего сердца Маргарите Фрэй, основательнице Dreamsome, за помощь в переводе и Алексею Матвееву за помощь в вычитке перевода проекта «Первая помощь для сна» на самый распространённый славянский язык — русский, который также является наиболее географически распространённым языком Евразии и даже используется в космосе как официальный язык на Международной космической станции (МКС). Да, космонавты тоже спят! Від щирого серця дякую вам Марьяну Петрик за прекрасный перевод украинской версии этого сайта. Я уверен, что жители вашей страны высоко оценят вашу работу и усилия.
И, наконец, особая благодарность десяткам переводчиков плаката «Первая помощь для сна» со всего мира, которые бескорыстно поддержали проект, приложив усилия для поиска точных переводов таких терминов, как «флешбэк» или «осознанные сновидения», на своих родных языках. Вы — герои «Первой помощи во сне». Огромная благодарность!
В произвольном порядке: Кара и Бен, Сейнин и Бридин, Риан, Вероника, Петер и Бритта, Криша, Оливье, Вероника, Данна, Фаиза, Мэгги, Жиль, Алехандро, Гудрун и Эду, Регина, Лаура и Агостино, Маури, Моника, Оли, Юки, Озге, Беназир, Люси, Лела, Айда, Эльва, Тим, Хелене, Кристин, Генри, Вероника, Артур, Сирле, Янис, Витенис, Доминика, Ева, Миша, Яна, Власта, Отовио, Настя, Вольга, Норина, Сананда, Герхард и Сан, Такэми, Ниса, Джоанна, Май и Эми, Неда и Джон, Вахид, Сунил, Памир, Каширадж, Санжима, Дивайн, Айшвария, Беате и Эвелин — а также всем замечательным людям, которые так или иначе были причастны, но кого я забыл упомянуть здесь. 🙏💙
Контакты
Магистр искусств Флориан Диви
Основатель проекта Первая Помощь Во Сне
и/или