Sonho lúcido

Agir de forma consciente em um sonho

O sonho lúcido (também conhecido como lucid dreaming) é uma técnica que tem mais de mil anos e é conhecida em muitas culturas do mundo, como no budismo tibetano, nos toltecas da América Latina e nos sufis do Islã. No Ocidente, o psiquiatra holandês Frederik van Eeden, o cientista esportivo alemão Paul Tholey e o psicólogo americano Stephen LaBerge lançaram as bases para a pesquisa cientificamente reconhecida do sonho lúcido, que também foi adotada por instituições de pesquisa renomadas, como os Institutos Max Planck.

“Sonhos lúcidos são sonhos
nos quais você tem total clareza sobre o fato
de que está sonhando e pode agir de acordo com sua própria decisão.”

– Paul Tholey

Um sonho lúcido é, portanto, um sonho em que o sonhador vê através da ilusão do sonho enquanto sonha. Como resultado, os sonhadores lúcidos podem influenciar e controlar conscientemente os eventos do sonho até certo ponto.

Esse também é o valor exclusivo do sonho lúcido: fazer coisas que não são possíveis na realidade física, mas que influenciam a consciência desperta. Possibilidades fenomenais de integração e cura surgem do estado de sonho lúcido, tais como:

  • Integração de pesadelos
  • Enfrentar medos, confrontar e integrar emoções diretamente
  • Trabalho com arquétipos, como a sombra, a criança interior, etc.
  • Cura psicológica
  • Cura do corpo – Efeito placebo
  • Testes para situações difíceis ou desafiadoras

Mas também:

  • Simplesmente se divertir e experimentar coisas
  • Encontrar soluções e abordagens criativas
  • Aprofundamento da prática espiritual, como a meditação e a oração

As crianças e muitos adolescentes possuem naturalmente a capacidade de sonhar lúcido. Como adultos, temos o desafio de lembrar nossa capacidade inata e reativá-la. Felizmente, há várias técnicas específicas para o sonho lúcido que nos ajudarão em nosso caminho. Para ajudá-lo a começar, reuni as seguintes técnicas:

Pré-requisitos para ter sonhos lúcidos

Há quatro requisitos básicos para aprender a arte do sonho lúcido:

  • 1
    Motivação suficiente
  • 2
    Prática correta de técnicas eficazes
  • 3
    Excelente recordação dos sonhos
  • 4
    Paciência, perseverança e uma certa flexibilidade

Um único sonho lúcido pode mudar sua vida, mas às vezes pode levar semanas ou meses para que os exercícios deem frutos e o primeiro sonho lúcido se concretize.

Mesmo quando as técnicas se tornam estáveis, muitos praticantes de sonhos lúcidos tendem a experimentá-los semanalmente ou a cada poucas semanas. Mas o caminho até o primeiro sonho lúcido pode ser incrivelmente empolgante e extraordinariamente recompensador. Por esses motivos, acredito que o sonho lúcido vale todo o esforço e merece seu lugar permanente nos “primeiros socorros do sono”.

Não tenha pressa e certifique-se de manter todos os outros métodos básicos para um sono reparador, o que significa desenvolver a consciência do seu sono (diário noturno) e promover o descanso e o relaxamento durante o dia (por exemplo, por meio de yoga nidra, prática de técnicas de respiração e similares). Não se esqueça de que aprender a sonhar lúcido pode e deve ser divertido! 🙂

Criar um plano de sonho ✍️

Ter um bom motivo para um sonho lúcido é a técnica de sonho lúcido mais poderosa que existe. Portanto, primeiro concentre-se na pergunta: “O que exatamente é que faz com que você queira ter um sonho lúcido?” Seja claro quanto à sua motivação, pois você precisará desse impulso interno para as técnicas a seguir.

Em primeiro lugar, tenha algumas ideias sobre o que gostaria de fazer em seu primeiro ou próximo sonho lúcido: O que você quer curar? Que trauma você quer integrar? Quais medos ou vícios você quer enfrentar? Com qual parte da sua sombra você quer entrar em contato? …

Depois de tomar uma decisão, comece a formular o plano de seu sonho. Observe as etapas a seguir ao planejar seu sonho:

  • 1

    Defina o que você quer fazer. Comece com a frase “Em meu próximo sonho lúcido, eu vou…” e escreva seu plano em detalhes.

  • 2

    Faça um desenho de como seria seu plano de sonho em ação. Ao representar visualmente seu plano de sonho, você comunica sua intenção diretamente ao subconsciente em linguagem visual (a principal linguagem dos sonhos). Esse desenho não precisa ser uma obra-prima artística; bonecos de palito e balões de fala são suficientes. Mas, se quiser, sinta-se à vontade para soltar a criatividade. 🙂

  • 3

    Resuma seu plano de sonho com uma intenção (Sankalpa1 ). Mantenha-o curto e conciso. Ele deve resumir a essência de seu plano de sonho e, posteriormente, será usado como uma chave no sonho lúcido para ativá-lo.

1 Sankalpa (do sânscrito) significa uma vontade, desejo, ideia, intenção ou decisão que dá direção aos pensamentos.

Agora, tome consciência do seu plano de sonho à noite, antes de dormir. Olhe para o seu desenho e reproduza as cenas individuais em sua mente. Em um estado hipnagógico (estado crepuscular), repita seu Sankalpa várias vezes com a mais profunda convicção antes de se entregar ao sono.

Repita esse processo várias noites seguidas, se necessário, até que o resultado desejado seja alcançado (isso pode levar semanas, portanto, seja paciente). Assim que se encontrar em um sonho lúcido, lembre-se do seu Sankalpa, diga-o em voz alta e execute o plano do sonho.

Exemplo de um plano de sonho 📝

Em meu próximo sonho lúcido …

… no momento em que me encontrar no mesmo pesadelo recorrente, lembrarei imediatamente do meu Sankalpa e direi: “Pesadelo, PARE! Eu reconheço você!” Instantaneamente, tudo ao meu redor para. Sinto meu medo se dissolver repentinamente em nada e uma sensação de alívio se espalha por mim. Então, levanto-me do chão com grande facilidade e voo pelo sonho cheio de alegria. Acordo com o conhecimento inabalável de que o pesadelo recorrente se dissolveu para sempre.

Exemplo de plano dos sonhos em português

Sankalpa: “Pesadelo, PARE! Eu reconheço você!”

Idealmente, a técnica de planejamento de sonhos pode ser poderosa o suficiente para que se tenha um sonho lúcido. Em geral, porém, precisamos combinar o planejamento dos sonhos com outras técnicas para atingir nosso objetivo. Manter um diário de sonhos em combinação com afirmações especiais é uma ótima maneira de fazer isso.

Fortalecer a memória dos sonhos 🚀

Lembrar-se dos sonhos é fundamental para ter um sonho lúcido. Porque quanto melhor você se lembrar deles, mais fácil será alcançar a lucidez em seus sonhos.

Toda noite, a maioria das pessoas passa por quatro ou cinco fases REM, nas quais todos nós – sem exceção – sonhamos. Isso equivale a cerca de duas horas de puro tempo de sonho por noite, e cada uma dessas fases REM pode até conter vários sonhos. A questão não é se sonhamos, mas se conseguimos nos lembrar de nossos sonhos …

Em minha opinião, a razão pela qual tão poucas pessoas se lembram de seus sonhos tem a ver, por um lado, com a atitude (ainda) desdenhosa em relação aos sonhos em nossa sociedade moderna e, por outro, com o fato de que nem sequer tentamos nos lembrar dos nossos sonhos.

Portanto, o primeiro passo é assumir o compromisso firme de se lembrar dos seus sonhos. Use a seguinte afirmação para fortalecer sua memória dos sonhos:

“Esta noite eu me lembro dos meus sonhos,
tenho uma excelente memória de sonhos!”

Ao adormecer, repita essa frase em sua mente por alguns minutos enquanto estiver cochilando. Em seguida, solte a afirmação e entregue-se ao sono.

Com a ajuda dessa afirmação, depois de algumas noites você deve ser capaz de se lembrar de pelo menos alguns de seus sonhos sem muita dificuldade, mesmo que não tenha conseguido se lembrar de um único sonho por muitos anos. Graças a essa afirmação, tive o prazer de testemunhar a resolução da amnésia dos sonhos em participantes do curso várias vezes.

Aplicação

Repita a afirmação para se lembrar dos seus sonhos todas as noites ao adormecer

Manter um diário de sonhos 📕

A próxima etapa é documentar seus sonhos depois de acordar, em seu diário noturno ou em um novo diário de sonhos criado para esse fim.

Anote seus sonhos imediatamente após acordar, caso contrário, você corre o risco de esquecê-los novamente. Não é necessário anotar todos os mínimos detalhes dos seus sonhos. Cinco minutos costumam ser suficientes para registrar as coisas mais importantes: um breve resumo do sonho, o tema principal, os sentimentos predominantes no sonho e depois de acordar.

Anote todos os sonhos aos quais você sente resistência interna, especialmente se forem sentimentos de tédio, repulsa, vergonha ou medo. Vale a pena repetir: Preste atenção a esses sonhos e sentimentos também. Como resultado, a lembrança dos seus sonhos aumentará muito e o conteúdo deles se tornará mais claro.

Depois disso, dê um título aos seus sonhos, o que treinará seu olhar para os elementos essenciais do sonho e facilitará encontrá-los novamente mais tarde.

Em busca de sinais de sonho 🔎

Ao escrever e ler suas anotações, tente ver se consegue identificar elementos ou temas incomuns, estranhos, ou particularmente bonitos ou recorrentes (por exemplo, um cachorro cantando, um arco-íris, sua avó falecida, voltar à escola, um encontro com um ex-parceiro etc.) que indiquem o que você deve ter sonhado. Geralmente, é o contraste em relação a uma situação que faz com que esses elementos se destaquem. Esses elementos são, então, os chamados sinais dos sonhos.

Os símbolos dos sonhos podem ser usados como gatilhos para proporcionar clareza nos sonhos. Porque se você os reconhece no estado de vigília, também poderá reconhecê-los no estado de sonho: “Hmm, estou de volta à minha antiga escola, com a qual sonho regularmente… Espere um pouco, isso deve ser um sonho!”.

Anote ou marque todos os sinais de sonho que encontrar em seu diário de sonhos. A busca ativa de sinais de sonho fortalece sua consciência crítica para a autorreflexão, uma das chaves mais importantes para o sonho lúcido.

Aplicação

Escreva seus sonhos em seu diário de sonhos todas as manhãs e, em seguida, examine seus sonhos em busca de sinais de sonhos. A regularidade é fundamental.

Dicas para registrar os seus sonhos 💡

  • Depois de acordar, deite-se imóvel e não se mova logo. Primeiro, tente sentir qual sensação ainda está em seu corpo. Essa sensação pode, muitas vezes, trazer de volta a lembrança dos seus sonhos.

  • Se você usar o smartphone como diário dos sonhos em vez de caneta e caderno, certifique-se de que o brilho da tela esteja totalmente reduzido e que o celular esteja no modo de voo para evitar perturbações e distrações no meio da noite.

  • Se não conseguir se lembrar de nada depois de acordar, faça uma anotação em seu diário de sonhos, por exemplo “Não consigo me lembrar de nenhum sonho hoje” para reforçar o hábito de manter um diário de sonhos.

Afirmação hipnagógica – auto-hipnose em um estado de crepúsculo

A afirmação hipnagógica usa o estado hipnagógico (estado crepuscular entre a vigília e o sono), ao adormecer, para fazer uma afirmação que estimule o sonho lúcido. O objetivo é infundir em sua consciência de sono a intenção de ter um sonho lúcido.

Há dois momentos possíveis para essa técnica: 1. à noite, quando você adormece, e 2. no meio da noite, depois de acordar. O último momento geralmente obtém melhores resultados; no entanto, se a afirmação o mantiver acordado à noite, use-a somente quando começar a dormir.

Dedique algum tempo para formular uma afirmação adequada. Certifique-se de que a frase seja formulada no tempo presente, seja positiva e expresse sua intenção de ter um sonho lúcido. Alguns exemplos de possíveis afirmações são:

“Quando sonho, sei que estou sonhando”
“Em meus sonhos, estou totalmente consciente”
“Reconheço o estado de sonho com grande clareza”

Se você já formou um Sankalpa para seu plano de sonho (veja a técnica acima), uma combinação de ambos é uma boa ideia:

“Quando sonho, sei que estou sonhando.
Quando sei que estou sonhando, lembro-me do meu Sankalpa e grito:
[insira seu Sankalpa aqui]!”

 

Quando entrar no estado de crepúsculo ao adormecer, repita a afirmação algumas vezes em sua mente (7 a 21 vezes é suficiente). Tente fazer isso com sentimento e entusiasmo. Penetre em sua consciência com a firme intenção de obter clareza. Isso é fundamental e dá à técnica a força necessária para funcionar de fato.

Aplicação

Todas as noites ao adormecer, ou no meio da noite ao adormecer novamente

Atenção: ciclo de sono❗

Há várias técnicas diferentes de sonhos lúcidos, como WILD (Wake-Initiated-Lucid-Dream), MILD (Mnemonically-Induced-Lucid-Dream), DILD (Dream-Induced-Lucid-Dream), WBTB (Wake-Back-To-Bed), The Weird Technique, Falling Asleep Consciously (FAC), Reality Checks, Dream Signs, etc. Mas observe que algumas dessas técnicas funcionam interrompendo deliberadamente o ciclo do sono, o que pode aumentar as dificuldades do sono e, portanto, não são recomendadas.

Os métodos acima mencionados de plano de sonho, diário de sonho e afirmação hipnagógica não afetam o ciclo do sono e, portanto, podem ser usados sem hesitação.

Como criar uma prática sólida

  • 1

    Primeiro, crie um plano de sonho e, em seguida, concentre-se na lembrança do sonho e use uma afirmação hipnagógica para melhorá-la.

  • 2

    Registre seus sonhos diariamente em um diário de sonho durante um longo período de tempo para construir uma base sólida para o sonho lúcido.

  • 3

    Procure sinais de sonho em suas anotações e anote-os.

  • 4
    Quando acordar à noite, use novamente uma afirmação hipnagógica em conjunto com seu Sankalpa.

Com a prática, você será capaz de reconhecer os sinais dos sonhos em seus sonhos, obter clareza e realizar seu plano de sonho. Para alguns, isso ocorrerá na primeira noite; para outros, levará algumas semanas ou meses até que tenham seu primeiro sonho lúcido. A prática leva à perfeição, mas vale muito a pena. Desejo a você muito sucesso nessa jornada! 🙏

Se quiser se aprofundar no mundo dos sonhos lúcidos, convido você a participar de um dos meus cursos (em inglês ou alemão): floriandivi.com

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