Dissolução da paralisia do sono
Quando você não consegue se mexer depois de acordar
A paralisia do sono refere-se ao fato de acordar ou adormecer com uma incapacidade súbita, porém temporária, de se mover, mesmo estando totalmente consciente.
Às vezes, é acompanhada por uma sensação de pressão no peito, como se alguém ou alguma coisa estivesse sentada sobre você ou você estivesse sendo segurado. Essa condição geralmente é acompanhada de alucinações visuais, auditivas e/ou hápticas. As pessoas afetadas costumam ter sensações de medo e/ou terror.
A paralisia do sono geralmente é uma experiência intensa e assustadora que costuma ser associada a diabos, demônios ou alienígenas, mas é inofensiva por si só.
Demônios, vergonha e trauma
As pessoas que sofrem de paralisia do sono geralmente têm a sensação de que há algo errado com elas. Elas permanecem caladas por vergonha de suas experiências ansiosas e aparentemente sobrenaturais e sofrem em silêncio para evitar serem oficialmente declaradas loucas pela sociedade.
No entanto, a paralisia do sono é um fenômeno natural. As causas podem assumir várias formas, como, por exemplo, um ritmo de sono perturbado ou apneia do sono (parada respiratória de curta duração), mas também estresse, uso de drogas ou grandes mudanças na vida. E há maneiras de lidar com isso ou resolvê-lo.
Especialmente em pessoas que estão lidando com transtornos de pânico, traumas ou TEPT e já sofrem de sono ruim, a incidência de paralisia do sono aumenta drasticamente (um desequilíbrio no sistema nervoso autônomo parece ser um dos principais fatores).
A paralisia do sono ocorre mais comumente ao acordar durante o estado hipnopômpico (o estado crepuscular entre o sono e a consciência desperta), mas às vezes também ocorre ao adormecer durante o estado hipnagógico (o estado crepuscular entre a vigília e o sono).
Acredita-se que o pesadelo de Henry Fuseli (1781) seja uma representação da paralisia do sono percebida como uma visitação demoníaca
Obcecado ou não?
O rigor mortis é um mecanismo de proteção totalmente natural. Ele evita que você encene seus sonhos, que ocorrem dentro de sua consciência todas as noites, com seu corpo físico no mundo exterior e se machuque de forma grave ou fatal no processo – portanto, é uma coisa boa.
Quando você acorda, a paralisia dos músculos esqueléticos desaparece imediatamente e normalmente não é percebida. Entretanto, se a paralisia ainda for sentida conscientemente, ela é chamada de distúrbio do sono e, nos países de língua alemã, a palavra paralisia do sono é usada nesse contexto. Você tem uma perna no estado de vigília, por assim dizer, mas a outra no reino dos sonhos – os dois mundos estão entrelaçados no momento e imagens alucinatórias, sentimentos fortes e ruídos intensos do mundo dos sonhos podem agora se sobrepor às suas impressões sensoriais externas. Seu corpo físico não pode se mover devido à paralisia do sono e, portanto, impede que você reaja adequadamente às impressões sensoriais, o que, por sua vez, pode levar ao medo e ao terror.
Alguns pacientes reagem à intensa ansiedade que esse estado alterado de consciência da paralisia do sono pode causar com hiperventilação, o que leva a uma sensação de aperto no peito. Quando essa situação é vivenciada juntamente com as alucinações visuais mencionadas acima e os ruídos altos que geralmente ocorrem ao mesmo tempo, parece fácil entender por que as pessoas, tanto no passado quanto no presente, estão convencidas de que esse estado só pode ocorrer devido à possessão de um demônio, forças das trevas ou extraterrestres, etc.
Pisadeira e companhia
Seja a Pisadeira no Brasil, Fradinho da mão furada em Portugal ou Nachtalb no mundo de língua alemã (o termo “Nachtalb” está relacionado ao termo “Albtraum” que significa pesadelo), que, sentado no peito, priva suas vítimas do ar para respirar e espalha grande medo, como faz Bakhtak na cultura persa, ou Mokthi, o demônio nas costas, no folclore albanês que força suas vítimas a ficarem imóveis.
Há também os espíritos malignos Karakura ou Kamos, do mundo de língua turca, que prendem as pessoas adormecidas de modo que elas não conseguem mais se mover e têm de gritar por socorro. Ou Kaboos كابوس no Egito, Ammuttadori na Sardenha, Bangungot nas Filipinas – a lista de demônios que roubam o ar e o movimento é quase inesgotável. Mas todos eles apontam para o estado de paralisia do sono e, portanto, para um fenômeno completamente humano que é conhecido por nomes diferentes em muitas culturas ao redor do mundo.
Felizmente, agora sabemos que a paralisia do sono é um fenômeno neurologicamente explicável e que não precisamos temê-la, pois há maneiras de dissolvê-la ou transformá-la. Portanto, os demônios do passado podem ficar tranquilos. 😴
Dissolver ou transformar
Para liberar a paralisia do sono, expire longa e lentamente enquanto sibila simultaneamente um “Sssss” vocalizado (seu trato respiratório está isento de rigidez!). As vibrações e a ativação do sistema nervoso parassimpático por meio da expiração longa e lenta irão liberar seu corpo da rigidez e assim acalmarão sua mente.
Outra opção é permanecer com a experiência da paralisia do sono, mas mudar conscientemente seu conteúdo. Como fazer isso? As alucinações surgem de nossa mente e refletem o ambiente interno de nossa psique, que, por sua vez, geralmente é caracterizado por medo e terror durante a paralisia do sono. Algumas pessoas têm visões de demônios ou alienígenas, enquanto outras que sofreram traumas podem reviver visões da experiência traumática.
No entanto, se conseguirmos mudar o foco do nosso mundo interior do medo para o amor, poderemos experimentar em primeira mão como as alucinações de demônios e espíritos malignos que se desenrolam diante de nossos olhos se transformam em aparições positivas e cheias de luz, ou como desaparecem no ar.
Por mais simples e implausível que possa parecer, concentrar-se em um sentimento positivo terá um impacto direto na experiência da paralisia do sono. É claro que é mais fácil falar do que fazer e requer coragem e prática. Mas isso também explica por que a oração é recomendada em muitas culturas como um remédio extremamente eficaz para a paralisia do sono. O poder da oração não deve ser subestimado nesse contexto.
Trampolim para sonhadores lúcidos
Outra dica para os praticantes de yoga dos sonhos: a paralisia do sono pode ser usada como um excelente trampolim para um sonho lúcido: Fique calmo e relaxe sua mente. Saiba que você está prestes a entrar em um sonho com plena consciência (consulte a técnica drop-in).
Adeus Paralisia do Sono
A longo prazo, a melhor maneira de evitar a paralisia do sono é reduzir seus próprios níveis de estresse e ansiedade durante o dia por meio de exercícios e, ao mesmo tempo, melhorar os padrões de sono insatisfatórios que têm maior probabilidade de desencadear a paralisia. Portanto, recomenda-se o uso de técnicas de respiração calmante e métodos de relaxamento.