Rêves lucides
Agir consciemment dans les rêves
Le rêve lucide est une technique ancienne connue dans de nombreuses cultures à travers le monde, dont le bouddhisme tibétain, les Toltèques d’Amérique latine ou les soufis de l’Islam. En Occident, le psychiatre néerlandais Frederik van Eeden, le scientifique du sport et thérapeute Gestalt allemand Paul Tholey et le psychologue américain Stephen LaBerge ont posé les bases des études scientifiques pour reconnaître l’état de rêve lucide, qui ont été reprises par des institutions de recherche renommées telles que l’Institut Max Planck.
« Les rêves lucides sont des rêves
dans lesquels vous savez avec une clarté totale que vous rêvez et vous pouvez agir selon vos propres décisions. »– Paul Tholey
Un rêve lucide est donc un rêve dans lequel la personne qui rêve voit à travers l’illusion du rêve pendant qu’elle rêve. Par conséquent, les rêveurs lucides peuvent consciemment influencer et diriger les événements du rêve, dans une certaine mesure.
Le rêve lucide a également une valeur unique : celle de faire des choses qui sont impossibles dans la réalité physique, mais qui ont ensuite un impact sur notre conscience éveillée. De l’état de rêve lucide surgissent des possibilités phénoménales d’intégration et de guérison, notamment :
- L’intégration de cauchemars
- Affronter les peurs, confronter et intégrer directement les émotions
- Travailler avec des archétypes comme l’Ombre, l’Enfant Intérieur, etc.
- La guérison psychologique
- La guérison du corps/guérison physiologique – Effet placebo
- Répéter en amont des situations difficiles ou compliquées
Et aussi :
- Simplement s’amuser et essayer des choses
- Trouver des solutions et des moyens créatifs d’aller de l’avant
- Approfondir une pratique spirituelle, comme la méditation et la prière
Des recherches ont montré que la capacité de faire des rêves lucides était innée chez les enfants, tout comme elle l’était encore chez de nombreux adolescents. En tant qu’adultes, nous sommes mis au défi de nous souvenir et de réactiver notre capacité innée. Heureusement, il existe de nombreuses techniques de rêve lucide pour nous soutenir tout au long de ce voyage. Pour vous aider à démarrer, j’ai compilé pour vous les techniques suivantes :
Conditions préalables au rêve lucide
Il y a quatre conditions de base pour apprendre le rêve lucide :
- 1
Une motivation suffisante
- 2
Une pratique correcte des techniques efficaces
- 3
Une excellente mémoire de ses rêves
- 4
Une patience et une persévérance alliée à une touche de légèreté
Un seul rêve lucide peut changer votre vie, mais parfois, cela peut prendre des semaines ou des mois pour que les pratiques portent leurs fruits et que le premier rêve lucide se produise.
Même lorsque les techniques sont devenues stables, de nombreux rêveurs lucides ont tendance à ne les expérimenter qu’une fois par semaine, voire de façon encore plus espacé. Mais le voyage vers votre premier rêve lucide peut être incroyablement excitant et exceptionnellement gratifiant. C’est pourquoi je crois que le rêve lucide en vaut vraiment la peine et qu’il a toute sa place dans le projet Sleep First Aid.
Lorsque vous commencez la pratique du rêve lucide, prenez votre temps et assurez-vous d’appliquer toutes les autres méthodes de base pour un sommeil réparateur, c’est-à-dire développer la conscience de votre sommeil (journal nocturne) et favoriser le repos et la relaxation pendant la journée (par exemple par le Yoga Nidra, la pratique de techniques de respiration et autres). N’oubliez pas qu’apprendre à rêver lucidement peut et sera amusant ! 🙂
Création d’un plan de rêve ✍️
Avoir une bonne raison de faire un rêve lucide est la technique de rêve lucide la plus puissante qui soit. Par conséquent, concentrez-vous d’abord sur la question : « Qu’est-ce qui vous donne exactement envie de faire un rêve lucide ? » Soyez clair sur votre motivation, car vous aurez besoin de cette motivation intérieure pour les techniques suivantes.
Réfléchissez à ce que vous aimeriez faire dans votre premier ou prochain rêve lucide: Que voulez-vous guérir ? Quel traumatisme souhaitez-vous intégrer ? Quelles peurs ou quelles addictions voulez-vous affronter ou abandonner ? Avec quelle partie de votre Ombre 1) souhaitez-vous entrer en contact ? …
Une fois votre décision prise, vous pouvez commencer à formuler votre plan de rêve. Pour cela, veuillez suivre les étapes suivantes :
- 1
Ce que vous voulez faire. Commencez par la phrase « Dans mon prochain rêve lucide, je… » et notez votre intention en détail.
- 2
Dessinez ce à quoi pourrait ressembler votre plan de rêve en action. En dessinant votre plan de rêve, vous communiquez votre intention directement à votre subconscient dans un langage visuel – le langage principal des rêves. Ce dessin n’a pas besoin d’être un chef-d’œuvre artistique, des bonshommes allumettes et des bulles de dialogue feront très bien l’affaire. Mais si vous le souhaitez, n’hésitez pas à faire preuve de créativité et à utiliser des crayons de couleur, des gommettes et plus encore. 🙂
- 3Résumez votre plan de rêve avec un appel à l’action (Sankalpa 2). Soyez bref et précis. Votre Sankalpa doit résumer l’essence de votre plan de rêve et il sera ensuite utilisé comme une clé pour activer votre plan de rêve une fois que vous serez lucide.
1 L’ombre est un concept de psychologie analytique selon Carl Gustav Jung, voir Wikipedia : https://fr.wikipedia.org/wiki/Ombre_(psychologie_analytique)https://en.wikipedia.org/wiki/Shadow_(psychology)
2 Sankalpa (du sanskrit) signifie une volonté, un souhait, une idée, une intention ou une décision qui donne une direction aux pensées.
Le soir avant de vous endormir, prenez conscience de votre plan de rêve. Regardez votre dessin et répétez chaque scène dans votre esprit. Une fois dans l’état hypnagogique (crépusculaire), répétez votre Sankalpa plusieurs fois avec profonde conviction avant de sombrer dans le sommeil.
Répétez ce processus plusieurs nuits de suite jusqu’à ce que vous deveniez lucide (soyez patient car cela peut prendre des semaines). Dès que vous vous trouverez dans un rêve lucide, rappelez-vous votre Sankalpa, dites-le à haute voix et réalisez votre plan de rêve.
Exemple de plan de rêve 📝
Dans mon prochain rêve lucide, …
… au moment où je me retrouverai dans le même cauchemar récurrent, je me souviendrai immédiatement de mon Sankalpa et crierai : « Cauchemar, STOP ! Je te reconnais ! Instantanément, le temps s’arrête et tout mouvement se fige. Je sens ma peur se dissoudre immédiatement dans le néant et un sentiment de soulagement se répand dans mon être. Ensuite, je décolle du sol avec aisance et je vole à travers le rêve, rempli de joie. Je me réveille avec la certitude inébranlable que ce cauchemar a maintenant été résolu, pour toujours.
Sankalpa: « Cauchemar, STOP ! Je te reconnais ! »
La technique de planification des rêves peut être assez puissante en elle-même pour induire un rêve lucide. Cependant, en général, nous devons combiner la planification des rêves avec d’autres techniques pour atteindre notre objectif de lucidité. Une merveilleuse façon de le faire est de tenir un journal de rêves en y associant des affirmations.
Stimuler sa mémoire des rêves 🚀
La mémoire des rêves est cruciale pour le rêve lucide. Plus vous vous souviendrez de vos rêves, plus il vous sera facile d’atteindre la lucidité dans vos rêves.
La plupart des gens connaissent quatre ou cinq phases de sommeil paradoxal chaque nuit, au cours desquelles nous rêvons tous, sans exception. Cela équivaut à environ deux heures de temps de rêve par nuit, et chacune de ces phases de sommeil paradoxal peut même contenir plusieurs rêves. La question n’est pas de savoir si nous rêvons, mais si nous pouvons nous souvenir de nos rêves …
À mon avis, la raison pour laquelle si peu de gens se souviennent de leurs rêves est liée à l’attitude générale de non intérêt vis-à-vis des rêves dans la société moderne, et aussi parce que nous n’essayons même pas du tout de nous souvenir de nos rêves.
Par conséquent, la première étape est de s’engager fermement à se souvenir de vos rêves. Utilisez l’affirmation suivante pour renforcer votre mémoire de rêve :
« Ce soir, je me souviens de mes rêves,
j’ai une excellente mémoire des rêves ! »
En vous endormant, en vous attardant dans l’état hypnagogique, répétez cette affirmation dans votre esprit pendant quelques minutes. Ensuite, détachez-vous de l’affirmation et laissez-vous sombrer dans le sommeil.
Au bout de quelques nuits avec cette affirmation, vous devriez être capable de vous souvenir de certains rêves sans trop de difficulté – même si vous n’aviez pas été capable de vous souvenir d’un seul rêve pendant de nombreuses années. À maintes reprises, j’ai eu le grand plaisir de voir les participants aux ateliers surmonter cette amnésie du rêve grâce à cette affirmation puissante.
Quand pratiquer
Répétez l’affirmation pour vous souvenir de vos rêves chaque nuit lorsque vous vous endormez
Tenir un journal de rêves 📕
L’étape suivante consiste à documenter vos rêves à chaque fois que vous vous réveillez : soit dans votre journal nocturne, soit dans un journal de rêves dédié à cet effet.
Notez vos rêves dès votre réveil, sinon vous risquez de les oublier. Vous n’avez pas besoin de noter vos rêves de manière détaillée. La plupart du temps, cinq minutes suffisent pour noter les aspects les plus importants : un bref résumé du rêve, le thème principal, les sentiments dominants dans le rêve et au réveil.
Portez une attention particulière aux rêves pour lesquels vous ressentez une résistance intérieure, surtout s’ils impliquent des sentiments d’ennui, de dégoût, de honte ou de peur, et notez-les. Cela vaut la peine de se répéter : fais attention à ces rêves et à ces sentiments. Ce faisant, la mémoire de vos rêves augmentera considérablement, le contenu de vos rêves gagnera en clarté et deviendra plus significatif pour vous.
Ensuite, donnez un titre à vos rêves. Cela entraînera votre esprit à reconnaître l‘essence du rêve et facilitera la recherche de rêves spécifiques par la suite.
Traquer les signes de rêve 🔎
En écrivant vos rêves et en lisant vos notes, voyez si vous pouvez repérer et reconnaître des éléments ou des thèmes anormaux, étranges, beaux ou récurrents (comme un chien qui chante, un arc-en-ciel, votre défunte grand-mère, la rentrée scolaire, voir votre ex-partenaire, etc.) qui indiquent que vous êtes dans un rêve. C’est souvent le décalage d’une situation qui fait ressortir ces éléments. Ils constituent ce qu’on appelle vos signes de rêve.
Les signes de rêve peuvent être utilisés comme déclencheurs pour activer la lucidité dans les rêves. Car si vous êtes capable de les reconnaître dans votre état de veille, vous serez également capable de les reconnaître dans votre état de rêve : « Hmm, je suis de retour dans mon ancienne école, dont je rêve souvent … Attends ?! Waouh, ça doit être un rêve !
Notez ou surlignez tous les signes de rêve que vous trouvez dans votre journal de rêves. Rechercher activement vos signes de rêve renforce votre esprit critique et l’autoréflexion – l’une des clés les plus importantes du rêve lucide.
Quand pratiquer
Chaque matin, notez vos rêves dans votre journal de rêves, puis scannez vos rêves à la recherche de signes de rêve. Être constant est primordial.
Conseils pour documenter vos rêves 💡
L’affirmation hypnagogique – autohypnose dans l’état crépusculaire
L’affirmation hypnagogique consiste à utiliser l’ état hypnagogique (l’état crépusculaire entre l’éveil et le sommeil) pour déposer une affirmation (déclaration d’intention) qui nous aidera à rêver lucidement. Le but est d’insuffler à votre conscience du sommeil l’intention de faire un rêve lucide.
Il y a deux moments optimaux pour utiliser cette technique : le soir lorsque vous vous endormez, et ensuite au milieu de la nuit lorsque vous vous réveillez (intentionnellement ou non). En général, plus on le fait tardivement, plus on obtient de meilleurs résultats. Cependant, si l’affirmation vous tient éveillé, ne l’utilisez que lorsque vous vous endormez pour la première fois.
Prenez le temps de formuler une affirmation appropriée. Assurez-vous qu’elle est au présent, formulée de manière positive et qu’elle exprime votre intention de faire un rêve lucide. Voici quelques suggestions d’affirmations :
« La prochaine fois que je rêve, je sais que je rêve »
« Je suis lucide et conscient quand je rêve »
« Je reconnais l’état de rêve avec facilité »
Si vous avez déjà formé un Sankalpa pour votre plan de rêve (voir la technique ci-dessus), une combinaison des deux est une excellente idée :
« La prochaine fois que je rêve, je sais que je rêve.
Quand je sais que je rêve, je me souviens de mon Sankalpa et je crie : [remplir avec son Sa nkalpa] ! »
Lorsque vous vous endormez et que vous entrez dans l’état crépusculaire, répétez votre affirmation mentalement plusieurs fois (7 à 21 fois suffisent). Essayez de le faire avec émotion et enthousiasme. Saturez votre conscience avec la ferme intention de devenir lucide – c’est crucial. Cela donnera à la technique la puissance dont elle a besoin pour fonctionner réellement.
Quand pratiquer
Chaque soir en vous endormant, et au milieu de la nuit lorsque vous vous êtes réveillé et que vous vous rendormez
Attention aux cycles du sommeil❗
Il existe de nombreuses techniques de rêve lucide, notamment: WILD (Wake-Initiated-Lucid-Dream ou rêve lucide initié depuis l’état d’éveil), MILD (Mnemonically-Induced-Lucid-Dream ou rêve lucide induit de façon mnémonique), DILD (Dream-Induced-Lucid-Dream ou rêve lucide initié au sein du rêve), WBTB (Wake-Back-To-Bed ou réveil et retour au lit), la technique du bizarre, Falling Asleep Consciously (FAC ou s’endormir en conscience), les tests de réalité, les signes de rêve et plus encore. Mais sachez que certaines de ces techniques fonctionnent en interrompant délibérément vos cycles de sommeil, ce qui peut aggraver les problèmes de sommeil, ils ne sont donc pas recommandés pour les personnes qui souffrent déjà d’un mauvais sommeil.
Les méthodes mentionnées ci-dessus : la planification des rêves, le journal de rêves et l’affirmation hypnagogique n’affectent pas les cycles de sommeil et peuvent donc être utilisées sans aucun souci.
Construire une pratique solide
- 1
Créez un plan de rêve, concentrez-vous sur votre mémoire des rêves et utilisez des affirmations hypnagogiques pour tout consolider.
- 2
Notez vos rêves de façon constante dans votre journal de rêves afin de construire des bases solides pour le rêve lucide.
- 3
Repérez les signes de rêve et prenez-en note.
- 4
Chaque fois que vous vous réveillez la nuit, répétez votre affirmation hypnagogique en combinaison avec votre sankalpa pour améliorer votre lucidité.
Avec de la pratique, vous serez en mesure de reconnaître les signes de rêve dans vos rêves, de gagner en lucidité et de réaliser votre plan de rêve. Pour certains, ce sera la toute première nuit. Pour d’autres, il faudra quelques semaines ou quelques mois avant de faire le premier rêve lucide. C’est en forgeant qu’on devient forgeron, mais cela en vaut vraiment la peine. Je vous souhaite beaucoup de succès ! 🙏
Si vous souhaitez approfondir le monde du rêve lucide, je vous invite à assister à l’un de mes cours : floriandivi.com