À propos du Sleep First Aid
Aider le monde à mieux dormir – Un projet altruiste
Bienvenue sur Sleep First Aid, je m’appelle Florian Divi. Je suis facilitateur de pleine conscience du rêve et du sommeil avec une formation académique dans les beaux-arts et je vis en Autriche. Je me suis formé auprès de l’expert du sommeil et des rêves Charlie Morley à Londres. Je l’assiste lors de ses ateliers sur ces sujets depuis plusieurs années.
« Avez-vous déjà fait un cauchemar, passé une nuit blanche ou exténuante, en vous réveillant épuisé, éprouvé émotionnellement et éreinté ?
Alors vous n’êtes pas seul. »
Un mauvais sommeil
Selon les estimations et les statistiques, 20 à 40 % de la population adulte souffre de troubles du sommeil. Malheureusement les troubles du sommeil sont en pleine croissance à l’échelle mondiale, reflétant les tensions sociales croissantes, le stress de la vie moderne ainsi que les conflits géopolitiques – que ce soit lié à un contexte de travail qui évolue rapidement, à la situation dramatique d’un réfugié, en raison des tensions et conflits géopolitiques, qu’il s’agisse de préoccupations concernant le réchauffement climatique, l’extinction massive des espèces sur notre planète, et plus encore.
En période mouvementée, il est particulièrement difficile de dormir paisiblement. Hors un sommeil réparateur est primordial pour maintenir équilibre et paix mentale chez les individus. Cette nécessité, commune à tous, celle d’avoir besoin d’un sommeil réparateur, est indépendante de la culture, de la langue, du statut social, du niveau d’éducation ou du sexe – et pourtant certaines personnes ou certains groupes sont plus affectés que d’autres à certains moments.
Le sujet du sommeil me tient beaucoup à cœur – durant l’enfance et l’adolescence, j’ai souffert de graves cauchemars pendant des années, je réveillais régulièrement mes parents inquiets en hurlant dans mon sommeil (Pavor nocturnus) et il était notoire dans ma famille que je faisais du somnambulisme et que je parlais en dormant. Le projet suivant est né d’années d’études et de recherches : le Sleep First Aid peut être considéré au sens plus large comme un projet pour la paix, puisque les conséquences des troubles du sommeil peuvent aller bien plus loin que l’espace individuel, comme nous le verrons.
Les connaissances nécessaires pour passer une bonne nuit de sommeil sont rares ici et ailleurs. Avec le projet Sleep First Aid, nous voulons changer cela.
Qu’est-ce que le Sleep First Aid ?
Avec le projet Sleep First Aid je veux lutter contre l’ignorance et l’impuissance générale dans le domaine du sommeil et des troubles du sommeil. Mon but est de fournir des outils simples, efficaces et sûrs afin d’aider les gens à retrouver leur propre chemin vers un sommeil réparateur lorsque cela est possible sans aide médicale.
L’impact d’un sommeil réparateur
Quand les gens retrouvent le chemin du sommeil, leur vécu personnel s’améliore à mesure qu’ils deviennent plus équilibrés émotionnellement, aussi les membres de leur famille sont soulagés, et leurs collègues et amis en reçoivent également les bénéfices, puisque que leurs interactions sont plus amicales et productives .
De plus, un sommeil réparateur nous affecte sur un plan personnel et familial mais également sur un plan mondial en touchant toute l’humanité. Un sommeil réparateur peut potentiellement améliorer la qualité de vie à l’échelle mondiale en réduisant les éventuels conflits au niveau personnel, social et international.
Les personnes qui sont mieux reposées peuvent faire un meilleur usage de leur intellect, prendre des décisions plus claires, plus équilibrées émotionnellement et moins agressives, tout en améliorant leur capacité d’empathie.
« Nous ne sommes pas les seuls à tirer bénéfice d’une bonne nuit de sommeil – Nous tirons tous énormément bénéfice, à différents niveaux, d’une communauté bien reposée. »
Pourquoi un tel projet ?
Tout comme la plupart des gens ont la chance de savoir quoi faire quand ils se coupent un doigt – nettoyer la plaie, retirer les corps étrangers, appliquer une pommade, poser un pansement sur la zone ou si la coupure est trop profonde, consulter un médecin – il existe également des connaissances simples et efficaces qui peuvent vous aider si vous dormez trop peu ou si vous souffrez de troubles du sommeil.
Malheureusement, ces méthodes simples pour passer une bonne nuit de sommeil sont souvent totalement méconnues. Nous sommes incapables de faire la différence entre des problèmes de sommeil distincts, nous n’avons pas le vocabulaire pour les exprimer et nous n’avons pas les connaissances de base pour savoir quoi faire si par exemple, nous n’arrivons pas à nous endormir, si nous avons des cauchemars, si nous nous réveillons au milieu de la nuit en sueur.
Nous devrions également être capables de reconnaître quand le Sleep First Aid a atteint ses limites et quand l’aide d’un professionnel de santé est essentielle. (pour continuer avec l’exemple de la coupure au doigt évoquée plus haut : si la coupure est plus profonde que prévue, si un tendon ou un nerf est touché, si l’os est apparent, vous devrez consulter un médecin et/ou vous rendre aux urgences – et ne pas vous contenter d’un pansement basique… )
« Un bon sommeil est trop important:
des personnes bien reposées sont plus équilibrées émotionnellement, moins agressives, plus conscientes de leurs actes, et plus ouvertes aux interactions positives. »
Comment le Sleep First Aid compte-t-il concrétiser sa vision ?
Le Sleep First Aid est spécifiquement dédié aux sept troubles du sommeil les plus courants et propose des méthodes sûres pour y remédier : le tout en un seul endroit, gratuit et accessible à tous, via son site web qui propose un lien vers le poster du Sleep First Aid, actuellement disponible en plus de 60 langues.
Des exercices pratiques sont proposés pour chaque trouble du sommeil, expliqués à la fois par écrit et sous forme de courtes vidéos faciles à comprendre.
Les méthodes présentées sont scientifiquement prouvées et sont utilisées avec succès auprès de personnes atteintes de SSPT (syndrome de stress post-traumatique) et de traumatismes1. Aux côtés de mon professeur et expert en sommeil et rêves Charlie Morley, j’ai eu le privilège de voir plus de 600 anciens combattants et plusieurs centaines de civils améliorer profondément la qualité de leur sommeil grâce à l’utilisation de ces méthodes.
1 Au printemps 2023, la prestigieuse revue Traumatology a publié les résultats d’une étude évaluée par les pairs et dirigée par le biologiste moléculaire et professeur Garret Yount, dans laquelle 85 % des participants ont constaté une « réduction remarquable des symptômes du SSPT » en utilisant les enseignements du rêve lucide de Charlie Morley pour transformer leurs cauchemars : https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Ftrm0000456
Besoin urgent de traductions supplémentaires
Avec le projet Sleep First Aid, je veux fournir des informations professionnelles et gratuites sur le sommeil réparateur qui profiteront aux personnes ayant des troubles du sommeil dans le monde entier. Un sommeil réparateur est bien trop important, il est crucial de partager ces outils.
Par conséquent, afin d’augmenter efficacement le partage du contenu, je prévois d’ajouter au site les versions traduites dans les langues suivantes, en quatre étapes, par ordre de priorité :
Première étape : anglais, allemand, espagnol, portugais – Terminé !
Deuxième étape : russe, arabe, français, ukrainien, hébreux
Troisième étape : chinois, italien, turc
Quatrième étape : hindi, bahasa, japonais
Votre soutien fait toute la différence
En raison des évènements géopolitiques actuels, je souhaiterais mettre en ligne la traduction du site en arabe et en hébreux, pour la prochaine phase du projet. Ceci dans le but de pouvoir offrir de l’aide en ligne directement aux personnes dans les zones touchées, et de fournir des outils d’auto-assistance précieux aux réfugiés, où qu’ils puissent trouver un abri.
Et pour ce faire, j’ai besoin de votre soutien actif et financier.
Votre soutien nous aidera à fournir des informations professionnelles et gratuites sur le sommeil réparateur qui profiteront aux personnes ayant des troubles du sommeil dans le monde entier. Par conséquent, votre soutien contribuera à un monde plus reposé et plus pacifique.
Comme nous l’avons dit au début, quand les gens retrouvent le chemin du sommeil, leur vécu personnel s’améliore à mesure qu’ils deviennent plus équilibrés émotionnellement, aussi les membres de leur famille sont soulagés, et leurs collègues et amis en reçoivent également les bénéfices, puisque leurs interactions sont plus amicales et productives. Enfin, la société dans son ensemble répond plus calmement et de façon plus constructive aux défis en tout genre.
Une bonne nuit de sommeil commence à la maison, dans notre chambre, et est rendue possible grâce à des soutiens comme vous. Merci beaucoup ♥
Lectures complémentaires
Pour ceux qui souhaitent approfondir le sujet du sommeil, je recommande vivement les ouvrages spécialisés suivants :
- Wake Up To Sleep: 5 Powerful Practices to Transform Stress and Trauma for Peaceful Sleep and Mindful Dreams, de Charlie Morley. Inspiré par le travail de l’auteur auprès des anciens combattants et des militaires, ce livre propose une variété de méthodes complémentaires, avec de nombreuses références scientifiques à l’appui. Un complément idéal au projet SFA. Publié chez Hay House.
- The Science of Sleep: Stop Chasing a Good Night’s Sleep and Let It Find You, de Heather Darwall-Smith. Ce guide richement illustré offre une multitude de perspectives, évoquant les différentes étapes de la vie, de la petite enfance à l’adolescence, la ménopause et la vieillesse. Il explore également les nuances des différents modes de vie et environnements de sommeil. Publié chez Dorling Kindersley.
Remerciements
J’adresse ma plus sincère gratitude envers mon professeur et ami Charlie Morley, dont les ateliers sur le sommeil ont servi d’inspiration et de base de travail pour le projet SFA. J’espère sincèrement que son travail – transmettre des connaissances sur le sommeil et les rêves au monde entier – sera soutenu de la meilleure façon possible. Les ateliers de Charlie ont lieu dans de nombreux pays à travers le monde et peuvent être trouvés en suivant ce lien.
Je remercie chaleureusement la poète Chrischa Venus Oswald, qui m’a soutenu avec ses sublimes talents linguistiques, sa patience, sa motivation, ses retours constructifs et son attitude positive – sans toi, chère Chrischa, le Sleep First Aid n’existerait pas sous cette forme.
Je remercie tous ceux qui ont participé à la campagne Betterplace.me campaign, dont la confiance m’a donné l’impulsion nécessaire à la poursuite de la réalisation du projet. Je tiens également à remercier ma chère maman qui n’a jamais cessé de croire en mes idées folles et qui a été partante pour soutenir ce projet sans hésitation. Je remercie sincèrement la famille Oswald, dont le soutien énergique a joué un rôle déterminant dans l’avancement du projet.
Un merci tout particulier à Michaela Wollschläger pour son expertise technique et sa sensibilité esthétique dans la conception et la programmation du site web, le rendant ainsi accessible à d’innombrables personnes.
Muito Obrigado à Gabriela Gonçalves, qui a veillé à ce que le portugais sur ce site reçoive le polissage nécessaire pour toucher les Brésiliens et les Portugais. Un grand thank you à Jane Weston et Jon Armour pour leur relecture de l’anglais – You two are brilliant! Muchísimas Gracias à Marilú García pour la traduction du site en espagnol – la péninsule ibérique, l’Amérique du Sud et l’Amérique latine vous en seront très reconnaissantes. Grazie di cuore à Laura Mura et Alessandra, qui ont rendu ce travail accessible à tous les italophones, bellissimo! Un grand merci à Virginie Linder, dont la traduction française aidera le projet Sleep First Aid à atteindre une cinquantaine de pays et territoires de par le monde, et un deuxième grand merci à Virginie Linder pour avoir prêté sa douce voix au Cercle des protecteurs : une pratique de visualisation. Merci de tout cœur !
Большое вам спасибо от всего сердца à Margarita Fray, fondatrice de Dreamsome, pour avoir aidé à traduire le projet SFA, et Aleksei Matveev pour la relecture, dans la langue slave la plus parlée, le russe, langue également la plus répandue d’Eurasie géographiquement, jusqu’à atteindre même l’espace en étant la langue officielle sur la station internationale de l’espace, l’ISS. Oui, les astronautes font aussi la sieste ! Від щирого серця дякую вам à Mariana Petryk qui a magnifiquement traduit la version ukrainienne de ce site. Je suis convaincu que vos compatriotes ukrainiens bénéficieront grandement de votre travail et de vos efforts.
Enfin, je tiens à remercier tout particulièrement les dizaines de traducteurs issus du monde entier pour leurs versions du poster du Sleep First Aid qui ont apporté leur soutien inconditionnel au projet, s’évertuant à trouver l’équivalent dans leur langue des mots comme flashback ou lucid dreaming – vous êtes mes héros du Sleep First Aid. Énorme gratitude.
Sans ordre particulier : Cara & Ben, Seainin & Brídín, Riaan, Veronika, Peter & Britta, Chrischa, Olivier, Veronika, Danna, Faiza, Maggy, Gilles, Alejandro, Gudrun & Edu, Regina, Laura & Agostino, Mauri, Monica, Oli, Yuki, Özge, Benazir, Lucie, Léla, Aida, Elva, Tim, Helene, Christine, Henry, Veronika, Artur, Sirle, Janis, Vytenis, Dominika, Eva, Míša, Jana, Vlasta, Otovio, Nastia, Volha, Norina, Sananda, Gerhard & San, Takemi, Nisa, Joanne, Mai & Emi, Nedaa & Jon, Wahid, Sunil, Pamir, Kashiraj, Sanjima, Divine, Aishwarya, Beate et Evelyn – ainsi que toutes les personnes qui se sont impliquées d’une façon ou d’une autre et dont j’ai oublié de mentionner le nom ici 🙏💙
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Mag. art. Florian Divi
Fondateur du projet Sleep First Aid
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