Kreis der Beschützer
Eine Visualisierungsübung für erholsamen Schlaf
Diese Visualisierungsübung ist von einer alten Praxis der tibetisch-schamanischen Bön-Tradition inspiriert und wurde mir in dieser hier beschriebenen Form von meinem Lehrer Charlie Morley beigebracht. Ähnliche Versionen dieser Übung finden sich im Christentum, im Islam sowie auch in anderen Religionen wieder. Sie bestärken so aus meiner Sicht die ihr innewohnende Kraft und Wirksamkeit, auch wenn diese bisher wissenschaftlich noch nicht bestätigt wurde.
Diese Übung ist besonders hilfreich für alle, die mit Albträumen, Nachtterror oder Ängsten vor dem Einschlafen zu tun haben, und sie zählt meiner Erfahrung nach zu den beliebtesten Übungen für einen erholsamen Schlaf.
Kreis der Beschützer
Die ursprünglichen Lehren des Bön sagen, dass man seinen Schlafplatz in einen heiligen, geschützten Raum verwandeln sollte, wenn man sich vor dem Schlafengehen sorgt oder ängstlich fühlt. Dies gelingt, indem man sich vorstellt, dass man von mächtigen Beschützern und erleuchteten Wesen umgeben ist, die wie ein Elternteil liebevoll über ihr einschlafendes Kind wachen, oder wie treue und ergebene Leibwächter eines Königs und einer Königin auf einen achten.
Wenn du keine Verbindung zu dieser Kultur und Weltvorstellung aus dem Himalaya spürst, kannst du dir alternativ frei einen Beschützer vorstellen, der dir ein Gefühl von Liebe, Sicherheit, Treue und Schutz vermittelt.
Diese vorgestellten Beschützer können lebend oder verstorben, berühmt oder unbekannt, real oder frei erfunden sein. Deiner Vorstellung sind absolut keine Grenzen gesetzt – Superhelden oder Götter, Krafttiere, mystische Krieger oder religiöse Symbole, Ahnen, Familienmitglieder oder Haustiere, Waffen, Pflanzen, Kristalle oder Sterne – alles funktioniert, solange es für dich stimmig ist. Sei kreativ und tob dich aus. 🙂
Die buddhistischen Lehren besagen, dass die Qualität des Geistes, mit der wir einschlafen, auch die Nacht prägen wird. Wenn wir also mit einem Gefühl des Schutzes und der Sicherheit einschlafen, werden unser Schlaf und unsere Träume dementsprechend gefärbt sein.
Übrigens, du kannst diese Übung auch dann üben, wenn du gerade nicht unter Albträumen leidest, aber du deine Schlafqualität erhöhen möchtest.
Ich lade dich ein, meine geführte Audio-Meditation anzuhören, die ich für dich zu diesem Zweck aufgenommen habe. Alternativ kannst Du auch selbstständig den einzelnen Schritten weiter unten folgen, die ich für dich zusammengestellt habe:
Visualisierungsübung “Kreis der Beschützer”
- 1Im Bett liegend, schließe deine Augen und atme bewusst und langsam aus. Erlaube den Dämmerzustand, dich sanft in den Arm zu nehmen. Entscheide dich nun, welchen Beschützer Du als erstes zu dir holen möchtest.
- 2Stelle dir deinen ersten Beschützer in der Nähe deines Kopfes, stehend oder sitzend, vor. Du musst deinen Wächter nicht deutlich sehen. Vertraue darauf, dass er da ist, über dich wacht, dich beschützt, und dich mit seiner Liebe einhüllt.
- 3Rufe nun deinen zweiten Beschützer zu dir und stelle dir vor, wie er zu deinen Füßen, stehend oder sitzend, Platz nimmt. Dein zweiter Beschützer wacht mit all seiner Liebe über dich. Spüre die Kraft deiner beiden Beschützer und den Schutzschirm, den sie gemeinsam um dich herum bilden.
- 4Rufe dann deinen dritten Beschützer an, um an deiner linken Seite Platz zu nehmen. Spüre die Liebe und Sicherheit, die von allen drei Beschützern auf dich strahlt. Ein Beschützer ist an deinem Kopf, einer bei deinen Füßen, und einer zu deiner linken Seite. Du musst sie nicht klar sehen – vertraue darauf, dass sie da sind.
- 5Rufe nun deinen vierten Beschützer zu dir. Stell dir vor, wie er zu deiner rechten Seite stehend oder sitzend Platz nimmt, über dich wacht und ein Gefühl der Sicherheit, der Liebe ausstrahlt.
- 6Nimm dir einen Moment Zeit, um all die Liebe, Schutz und Sicherheit zu spüren, die deine Wächter um dich bilden. Du bist behütet und beschützt. Du bist in Liebe eingehüllt.
- 7Und schließlich, fülle die Lücken zwischen den Beschützern mit weiteren Wächtern auf. Dies können beispielsweise Menschen oder Tiere, Elemente wie Feuer oder Wind, magische Objekte, Waffen, Fantasiewesen, Götter, Pflanzen oder Kristalle sein. Wie auch immer du dich entscheidest – fülle die Lücken zwischen jedem der vier ursprünglichen Beschützer auf und vervollständige so deinen Kreis der Beschützer.
- 8Halte die Visualisierung in deinem Geist noch eine Zeit lang aufrecht, dann lass sie los und erlaube ihr, vor deinem geistigen Auge zu verblassen, während du sanft und friedlich in den Schlaf hinüber gleitest, wohl wissend, dass du beschützt bist.
Anwendung
Jeden Abend zum Einschlafen bzw. bei Bedarf. Du kannst diese Visualisierungsübung auch tagsüber in Situationen machen, in denen Du dich überfordert, herausgefordert oder ängstlich fühlst.