Осознанные сновидения
Осознанность во время сна
Осознанные сновидения — это древняя техника, известная во многих культурах мира, включая тибетский буддизм, тольтеков Латинской Америки и суфиев ислама. На Западе основы для научно признанных исследований осознанных сновидений заложили нидерландский психиатр Фредерик ван Эеден, немецкий спортивный ученый и гештальт-психолог Пауль Толе и американский психолог Стивен Лаберж. Эти исследования были продолжены в известных научных учреждениях, таких как институты Макса Планка.
«Осознанные сновидения — это сны,
в которых вы полностью осознаёте, что спите,
и можете сознательно управлять своими действиями.»– Пауль Толе
Осознанное сновидение — это сон, в котором спящий человек осознаёт иллюзорность происходящего прямо во время сна. Благодаря этому осознанные сновидцы могут в определённой степени сознательно влиять на события сна и управлять ими.
Именно в этом заключается уникальная ценность осознанных сновидений: выполнение действий, невозможных в физической реальности, которые при этом оказывают влияние на наше сознание во время бодрствования. Осознанное состояние сна открывает феноменальные возможности для работы над собой и исцеления, включая:
- Работа с кошмарами
- Встреча лицом к лицу со своими страхами и работа с эмоциями
- Работа с архетипами, такими как Тень, Внутренний Ребенок, и т.д.
- Исцеление психологических травм
- Исцеление тела и физических травм — эффект плацебо
- Репетиция важных или сложных событий жизни
А также:
- Простое получение удовольствие в ходе экспериментов
- Поиск решений и творческих подходов
- Углубление духовной практики, такой как медитация и молитва
Исследования показали, что способность к осознанным сновидениям является врождённой, и остается присущей многим подросткам. С возрастом она забывается, и нам нам приходится заново вспоминать и развивать эту природную способность. К счастью, существует множество техник осознанных сновидений, которые могут в этом помочь. Я собрал несколько техник, с которых можно начать:
Основы для осознанных сновидений
Для освоения осознанных сновидений существует четыре основных требования:
- 1
Достаточная мотивация
- 2
Корректное выполнение проверенных методов
- 3
Способность очень хорошо запоминать сны
- 4
Терпение, настойчивость и немного лёгкости в подходе
Даже один осознанный сон может изменить жизнь, но иногда для его достижения требуются недели и даже месяцы практики.
Многие осознанные сновидцы переживают такие сны лишь раз в неделю или чаще всего раз в несколько недель даже когда техники уже хорошо освоены. Однако путь к первому осознанному сну может быть невероятно увлекательным и чрезвычайно полезным. По этим причинам я считаю, что осознанные сновидения стоят всех приложенных усилий и заслуженно занимают своё постоянное место в проекте «Первая помощь для сна».
При начале практики осознанных снов не нужно торопиться и обязательно стоит продолжать использовать все остальные базовые методы для полноценного сна, такие как осознанное отношение ко сну в целом (ведение ночного дневника) и содействие отдыху и расслаблению в течение дня (например, через йога-нидру, дыхательные техники и подобные практики). Помните, обучение осознанным сновидениям может и должно приносить удовольствие! 🙂
Создание плана сновидений ✍️
Наличие веской причины для осознанного сновидения — это самая мощная техника из всех. Поэтому начните с вопроса: «Чего я хочу достичь при помощи осознанного сновидения?» Чётко определите свою мотивацию, так как этот внутренний стимул будет необходим для успешного применения следующих техник.
Затем придумайте несколько идей, что вы хотели бы сделать в своём первом или следующем осознанном сновидении: что вы хотите исцелить? Какую травму вы хотите интегрировать? С какими страхами или зависимостями вы хотите встретиться лицом к лицу или от которых хотите освободиться? С какой частью своей Тени 1 вы хотите установить контакт? …
Когда вы определились со своей целью, можно приступить к формулировке плана сновидений, следуя следующим шагам:
- 1
Что вы хотите сделать. Начните с фразы: «В моём следующем осознанном сновидении я…», и подробно запишите своё намерение.
- 2
Нарисуйте, ваш план сновидения. Создавая рисунок, вы передаёте своё намерение напрямую подсознанию на его родном языке — визуальном, языке сновидений. Рисунок не должен быть шедевром искусства, подойдут простые схематичные фигурки и облачка с текстом. Однако, если хотите, можете проявить фантазию: используйте цветные карандаши, наклейки и другие материалы. 🙂
- 3
Сформулируйте свой план сновидения в виде краткого призыва к действию (Санкальп2). Сделайте его лаконичным и точным. Ваша Санкальпа должна отражать суть вашего плана сновидения и позже будет использоваться как ключ для его активации, когда вы осознаете себя во сне.
1 Тень — это концепция в аналитической психологии, предложенная Карлом Густавом Юнгом, см. Википедию: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D0%B5%D0%BD%D1%8C_(%D0%B0%D1%80%D1%85%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BF)
2 Санкальпа (с санскрита) обозначает волю, желание, идею, намерение или решение, которое направляет мысли.
Вечером, перед тем как заснуть, сосредоточьтесь на своём плане сновидения. Посмотрите на свой рисунок и мысленно проиграйте каждую сцену. Находясь в гипнагогическом (пограничном) состоянии, несколько раз повторите свою Санкальпу с глубокой уверенностью, прежде чем погрузиться в сон.
Повторяйте этот процесс несколько ночей подряд, пока не достигнете осознанного сна (пожалуйста, будьте терпеливы, это может занять недели). Как только вы осознаете себя во сне, вспомните свою Санкальпу, произнесите её вслух и реализуйте свой план сновидения.
Пример плана сновидений 📝
В моем следующем осознанном сне, …
… в тот момент, когда я окажусь в повторяющемся кошмаре, я сразу вспомню свою Санкальпу и воскликну: «Кошмар, ОСТАНОВИСЬ! Я тебя вижу!». В этот же миг время вокруг меня останавливается и замирает. Я чувствую, как мой страх тут же растворяется в ничто, а чувство облегчения наполняет всё моё существо. Затем я с лёгкостью отрываюсь от земли и с радостью лечу сквозь сон. Я просыпаюсь с твёрдой уверенностью, что этот кошмар теперь завершён навсегда.
Санкальпа: «Кошмар, ОСТАНОВИСЬ! Я тебя вижу!».
Техника планирования сновидений сама по себе может быть достаточно мощной для того, чтобы вызвать осознанное сновидение. Однако в большинстве случаев для достижения осознанности необходимо сочетать планирование с другими методами. Прекрасным способом является ведение дневника снов в сочетании с индивидуально подобранными аффирмациями.
Улучшение способности запоминать сны 🚀
Запоминание снов играет ключевую роль в осознанных сновидениях. Чем лучше вы запоминаете свои сны, тем легче будет достичь осознанности во сне.
Большинство людей каждую ночь переживают четыре или пять фаз быстрого сна (REM), во время которых мы все — без исключений — видим сны. Это эквивалентно примерно двум часам общего времени сновидений за ночь, причём каждая из этих фаз может содержать несколько снов. Вопрос заключается не в том, видим ли мы сны, а в том, можем ли мы их запомнить …
На мой взгляд, причина, по которой так мало людей запоминают свои сны, заключается в общем пренебрежительном отношении к сновидениям в современном обществе, а также в том, что мы даже и не пытаемся запомнить свои сны.
Поэтому первым шагом является твёрдое намерение запоминать свои сны. Используйте следующую аффирмацию, чтобы укрепить свою память на сны:
«Сегодня я запомню свои сны,
Я буду отлично помнить то, что увижу во сне!»
Когда будете засыпать, находясь в гипнагогическом состоянии, повторяйте эту аффирмацию про себя в течение нескольких минут. Затем отпустите её и позвольте себе погрузиться в сон.
После нескольких ночей использования этой аффирмации вы, скорее всего, сможете без особых трудностей вспомнить хотя бы часть своих снов — даже если не вспоминали ни одного сна годами. Я многократно наблюдал с радостью, как участники воркшопов успешно преодолевали амнезию сновидений и восстанавливали способность помнить свои сны благодаря этой эффективной аффирмации.
Когда практиковать
Повторяйте аффирмацию для запоминания снов каждую ночь при засыпании
Ведение дневника снов 📕
Следующий шаг — записывать свои сны каждый раз, когда вы просыпаетесь: либо в Ночной Дневник, либо в специальный Дневник Снов, предназначенный для этой цели.
Записывайте свои сны сразу после пробуждения, иначе вы рискуете их забыть. Не обязательно фиксировать каждую мельчайшую деталь. Пяти минут чаще всего достаточно, чтобы записать основные моменты: краткое содержание сна, главную тему, доминирующие чувства во время сна и после пробуждения.
Уделяйте особо внимание снам, который вызывают внутреннее сопротивление – особенно если они вызывают чувства скуки, отвращения, стыда или страха, и обязательно записывайте их. Стоит повторить: обращайте внимание, как на сами эти сны, так и на связанные с ними эмоции. Благодаря этому ваша память на сны значительно улучшится, а их содержание станет более ясным и понятным для вас.
Затем дайте своим снам название. Это поможет вашему разуму уловить суть сна и облегчит поиск конкретных сновидений в будущем.
Поиск признаков сна 🔎
Когда вы будете записывать свои сны и перечитывать записи, попробуйте заметить и распознать необычные, странные, яркие или повторяющиеся элементы, или темы (например, поющая собака, радуга, покойная бабушка, возвращение в школу, встреча с бывшим партнёром и т. д.), которые могут подсказать, что вы находились во сне. Часто именно контраст ситуации делает эти элементы более очевидными. Это и есть ваши так называемые Признаки Сна.
Признаки сна могут использоваться как триггеры для активации осознанности во сне. Если вы научитесь распознавать их в бодрствующем состоянии, то сможете распознавать их и во сне: «Хм, я снова в своей старой школе, которая мне часто снится … Постойте?! Вау, это же сон!»
Записывайте или отмечайте в своём дневнике сновидений все найденные признаки сна. Активный поиск признаков сна усиливает вашу критическую осознанность и способность к саморефлексии — один из важнейших ключей к осознанным сновидениям.
Когда практиковать
Каждое утро, записывая свои сны в дневник сновидений, просматривайте их в поиске признаков сна. Регулярность — залог успеха.
Советы по ведению дневника сновидений 💡
Гипнагогическая аффирмация – самовнушение на грани сна
Гипнагогическая аффирмация подразумевает использование гипнагогического состояния (переходного состояния между бодрствованием и сном) для внедрения аффирмации (утверждения намерения), чтобы стимулировать осознанное сновидение. Цель состоит в том, чтобы наполнить ваше сознание во сне намерением пережить осознанный сон.
Эту технику лучше всего применять в двух случаях: вечером, когда вы засыпаете, и посреди ночи, когда вы снова просыпаетесь (намеренно или случайно). Более позднее применение, как правило, даёт лучшие результаты. Однако, если аффирмация мешает вам снова заснуть, используйте её только при первом засыпании.
Уделите время для формулировки подходящей аффирмации. Убедитесь, что она составлена в настоящем времени, имеет позитивную формулировку и выражает ваше намерение пережить осознанное сновидение. Возможные варианты аффирмаций:
«В следующий раз, когда я буду спать, я буду осознавать, что я сплю»
«Я осознан(а) и сознателен(льна) во время сна»
«Я легко распознаю состояние сна»
Если вы уже сформулировали Санкальпу для вашего плана сновидения (см. технику выше), отличной идеей будет сочетание обеих практик:
«В следующий раз, когда я буду спать, я буду осознавать, что я сплю. Когда я осознаю, что я сплю, я вспомню свою Санкальпу и воскликну:
[вставьте вашу Санкальпу]!»
Когда будете засыпать и входить в предсонное состояние, повторите свою аффирмацию в мыслях несколько раз (достаточно 7-21 раз). Постарайтесь делать это с чувством и энтузиазмом. Наполните своё сознание твёрдым намерением достичь осознанности — это крайне важно. Это придаст технике необходимую силу для того, чтобы она действительно сработала.
Когда практиковать
Каждый вечер перед засыпанием, а также посреди ночи, если вы проснулись и засыпаете снова.
Внимание: фазы сна❗
Существует множество различных техник осознанных сновидений, включая: WILD (осознанные сновидения, инициированные пробуждением), MILD (мнемоническая индукции осознанных сновидений), DILD (осознанные сновидения, вызванные сновидением), WBTB (пробуждение и возвращение в кровать), Странная техника, Осознанное засыпание (FAC), Проверки реальности, Признаки сновидений и многие другие. Однако имейте в виду, что некоторые из этих техник работают путём преднамеренного прерывания циклов сна, что может усугубить проблемы со сном, и они не рекомендуются людям, которые уже страдают от нарушений сна.
Техники, упомянутые до этого, такие как планирование сновидений, дневник сновидений и гипнагогическая аффирмация не влияют на циклы сна, и, следовательно, могут использоваться без каких-либо опасений.
Создание устойчивой практики
- 1
Создайте план сновидений, затем сосредоточьтесь на тренировке памяти снов и используйте гипнагогические аффирмации для её укрепления.
- 2
Регулярно записывайте свои сны в дневник сновидений, чтобы создать прочную основу для осознанных сновидений.
- 3
Просматривайте свои записи на предмет признаков сна и отмечайте их.
- 4
Каждый раз, когда вы просыпаетесь ночью, повторяйте свою гипнагогическую аффирмацию в сочетании с вашей Санкальпой, чтобы достичь осознанности.
С практикой вы сможете распознавать признаки сна в своих сновидениях, достигать осознанности и успешно реализовывать свой план сновидений. Для некоторых это будет уже первая ночь, для других потребуется несколько недель или месяцев, чтобы пережить первое осознанное сновидение. Практика даст свои результаты, и эти усилия действительно стоят того. Желаю вам успеха! 🙏
Если вы хотите глубже погрузиться в мир осознанных сновидений, я приглашаю вас посетить один из моих курсов: floriandivi.com